Правильно ли я составил программу?помогите советом | Страница 909 | Дебилдинг (вопросы-ответы) | Do4a.com - Второе дыхание
muscle pharma Официальный магазин Pharmacom Labs Trainvisor
Алексей Балтика. gerthshop.in - n1 в России! All Steroid Приветствуем в Данабол.клуб!

Интернет-магазин товаров для спорта

Правильно ли я составил программу?помогите советом

Тема в разделе "Дебилдинг (вопросы-ответы)", создана пользователем D1mon, 12 май 2011.

  1. next_himik

    next_himik Бывалый

    ну тут как посмотреть - если 3 км пройти или пробежать,то во втором случае ты потратишь больше каллорий и меньше времени.
     
    • Нравится! Нравится! x 2
  2. PУCТ

    PУCТ Профессиональный лентяй

    Меньше времени да, согласен. Но у меня его , свободного, дох*я ))))
    А давай так: ты будешь пробегать в день 15 км, каждый день, а я - проходить ( я и прохожу итак), и оба будем на дефиците калорий, и кто раньше убьёт ЦНС?))))
     
    • Нравится! Нравится! x 6
  3. next_himik

    next_himik Бывалый

    мухи отдельно,котлеты - отдельно. я не марафонец каждый день тратить по 1.5 часа на бег. а у тебя и вправду дофига времени ,раз ты 15 км нашагиваешь
     
    • Нравится! Нравится! x 2
  4. PУCТ

    PУCТ Профессиональный лентяй

    Ладно, не буду никого переубеждать. Если хотите бегать и приседать для сброса веса - пожалуйста, продолжайте дальше заниматься хуйнёй. Для меня приседания - упражнения для наращивания ММ, бег - для развития выносливости и функционала организма. А для трат калорий есть другие занятия, всё уже давно придумано.

    А времени у меня много свободного потому что я всё делаю ( стараюсь делать) в этой жизни рационально. И ещё, с 40-ка лет я ваще не работаю, т.к. нет в этом надобности. Это так, на заметку.
     
    • Нравится! Нравится! x 8
  5. phil margera

    phil margera Трёхсотфунтовый самоанский адвокат

    от работы кони дохнут, про людей вообще молчу...
     
    • Нравится! Нравится! x 8
  6. Nikitka24

    Nikitka24 Бывалый

    у меня тоже за тренировку где-то 500ккал горит, если не врут часы (пользуюсь apple watch 5 + gymaholic приложение) Отдых между подходами примерно 1 минута, по 6 подходов и 12 повторений, 60%-65% делают от 1ПМ. За тренировку примерно 20тонн поднимаю. Тренировка длится 60-70 мин.
     
    Последнее редактирование: 24 ноя 2019
  7. Tonik

    Tonik Натуральный натурал

    Вопрос к Филу и Иисусу, ответьте, если не затруднит!
    Какого ,по вашему мнению, объема на мг достаточно для поддержки ММ и силовых?
    Достаточно ли будет 1 отказного подхода?
    Заранее,Спасибо!
     
  8. Gehaimer

    Gehaimer Иисус Команда форума

    Смотря какие силовые и какую ММ) Если ты дрищара и силовые соответствующие, то да. А что, у тебя настолько плохо со временем, что есть только на 1 подход на МГ?
     
  9. PУCТ

    PУCТ Профессиональный лентяй

    Всем привет!
    И у меня вопрос к специалистам. Что будет, если я забабахаю спецуху на руки и дельты, но при этом буду на поддержке по питанию? Думаю, что ничего не изменится, но мало ли, вдруг животворящий рекомпоз произойдёт? )))

    З.ы. Фарш разумеется присутствует.
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  10. phil margera

    phil margera Трёхсотфунтовый самоанский адвокат

    Вечер вопросов, где без магического шара не обойтись...
     
    • Нравится! Нравится! x 5
  11. Tonik

    Tonik Натуральный натурал

    Хочу специализацию на руки и плечи сделать,увеличить на них объем, а асе остальное в поддержку.
     
  12. Gehaimer

    Gehaimer Иисус Команда форума

    Ну оставь там по 3 подхода, не отказных, можно даже с чуть пониженной интенсивностью, относительно рабочей. Я думаю тебе этого хватить для поддержания.
     
    • Нравится! Нравится! x 4
  13. Rindzay

    Rindzay Предводитель фармы

    @Gehaimer, Джизас приветствую, если взять push pull X push pull X X и по твоим заветам начать делать обе тренировки тяжело, с плавной прогрессией нагрузок, когда лучше всего разгрузочную треню вставлять или даже неделю?
     
  14. Gehaimer

    Gehaimer Иисус Команда форума

    Я ничего не понял, че за иксы? И про обе тренировки тяжело - не понял, что именно ты имеешь в виду.
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  15. Rindzay

    Rindzay Предводитель фармы

    Икс отдых, ты когда то писал что обе тренировки в неделю например "толкай" желательно делать обе тяжело. Ну и "тяни" соответственно.
     
  16. Gehaimer

    Gehaimer Иисус Команда форума

    Эмм... ты ничего не путаешь?
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  17. Rindzay

    Rindzay Предводитель фармы

    Ну ты там про мышечную группу писал, но вроде все сходится.
     
  18. Rindzay

    Rindzay Предводитель фармы

    Или правильнее будет тлс:
    Т1 Т2 Х Л1 Л2 Х Х
    С1 С2 Х Т1 Т2 Х Х
    Л1 Л2 Х С1 С2 Х Х
     
  19. Gehaimer

    Gehaimer Иисус Команда форума

    Я не мог писать, что желательно делать две тяжелые тренировки на одну МГ в неделю. Я мог написать что такой вариант ВОЗМОЖЕН, при определенных условиях, но это не "желательная", для любого человека схема.
     
    • Нравится! Нравится! x 4
  20. Gehaimer

    Gehaimer Иисус Команда форума

    Ну самый просто вариант будет, на верочку так сказать.
    Т1С3 Т2С4 Т3С1 Т4С2

    Ну а дальше можно разгрузочную неделю как ты хотел, вставлять время от времени, по самочувствию. Можешь и не по самочувствию, а просто раз в 3 недели ее пихать.
     
    • Нравится! Нравится! x 4
  21. phil margera

    phil margera Трёхсотфунтовый самоанский адвокат

    это какой язык программирования? ))
     
    • Нравится! Нравится! x 12
  22. Rindzay

    Rindzay Предводитель фармы

    @Gehaimer, тоже не много не понял, я имел ввиду микроцикл 10 дней, первые два дня тяни толкай тяжело, отдых ещё два дня тяни толкай легко, два дня отдыха и два дня тяни толкай средне. И так по кругу.
    Расшифруй плиз.
     
  23. Gehaimer

    Gehaimer Иисус Команда форума

    Да что там непонятного, тело в такой системе делится на 4 основые сегмента, грудь спина квадры бб. Вот я их схематику и написал по тренировкам.

    ну плечи руки там добавлять куда нужно.
     
    • Нравится! Нравится! x 5
  24. 13kot

    13kot Бегемот

    +1 к ходьбе.
    Практически, отдых и при этом расход кк итоговый довольно приличный.
    Сам хожу в среднем 20-25 тыс в день
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  25. PУCТ

    PУCТ Профессиональный лентяй

    Вот, единомышленник!
    Ошибка людей в том, что они воспринимают ходьбу как некую обязаловку. Даю наколку для нелюбителей ходьбы: надо к ней относится как к удовольствию, как к прогулке, а сжигание калорий - это всего лишь побочный эффект. У меня во время прогулок идёт мыслительный процесс, в зависимости от целей в ушах соответствующая музычка. Так что это далеко не пустая трата времени.
     
    • Нравится! Нравится! x 7
  26. Nikitka24

    Nikitka24 Бывалый

    Мужики, всем привет. Сейчас у меня тренировки 5 дней в неделю: 1. грудь, плечи(т) 2. спина, руки (т) 3. ноги (лайтовая, 20-30 мин) 4. грудь, плечи (т) 5. спина, руки(т).
    Тренировки в объемном стиле, 60% вес, 12 повторений по 4-6 подходов. Отдых - 1 мин, редко 1.5 минуты.
    В общем... я заёбываюсь (ожидаемо). Целесообразно ли, не меняя программу, сделать неделю отдыха каждые 3 недели? Или лучше убавить нагрузку? Сейчас будет отпуск(и мост на 1-1.5 месяца, где тренировки будут 3 дня в неделю по бро-сплиту), собираюсь сначала вообще дней 10-14 без зала, потому что начал уже просыпаться уставшим и иммунитет просел нормально так. Но дальше надо что-то делать.

    Варианты:
    1. оставить как есть, и делать неделю отдыха каждые 3 недели
    2. Сделать 1 неделя: грудь-плечи, спина-руки, отдых, ноги, грудь-плечи 2 неделя: грудь-плечи, спина-руки, отдых, ноги, спина-руки и неделю отдыха каждые 5 недель. Тренировки все тяжелые. Понятно, все с астероидами.

    Что скажите? Или всё говно?
     
  27. phil margera

    phil margera Трёхсотфунтовый самоанский адвокат

    По -твоему, распределение мышц по дням - это единственное, от чего зависит прогресс?
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  28. Nikitka24

    Nikitka24 Бывалый

    Прогрессия нагрузок там есть, отдых и питание в норме.
     
  29. 13kot

    13kot Бегемот

    Ну я с детства гулять любил....это или есть или нет. Если это обязаловкой кажется человеку, то заниматься этим бессмысленно....Это как заставлять себя в зал ходить тренироваться, если через силу, то рано или поздно бросишь все равно.
     
    • Нравится! Нравится! x 3
  30. PУCТ

    PУCТ Профессиональный лентяй

    Всё то же самое))) Я в детстве даже бегал, просто так, от удовольствия. Меня куда-нить отправляют родители, а я бегом туда-сюда.
     
    • Нравится! Нравится! x 2