Блог - Пресс кубиками | Персональные блоги | Do4a.com - Второе дыхание
muscle pharma Официальный магазин Pharmacom Labs Trainvisor belfarma
All Steroid Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта

Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта
Алексей Шаев

Блог Пресс кубиками

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Алексей Шаев, 30 ноя 2020.

  1. Алексей Шаев

    Алексей Шаев Атлет Живой Стали

    657961D8-556D-42A9-84FD-9B3A5B1B7C33.jpeg Пресс хотят все мужчины и женщины. Только порой все старания сводятся на нет, из-за получения недостоверной информации из интернета и от тренировок с горе-тренерами.

    Приведу топ популярных ошибок, не допуская которые ты сможешь добиться стиральной доски на животе.


    ☝Первая ошибка. Качать пресс каждый день, по несколько упражнений. Пресс не появится, пока он покрыт слоем жира. Прежде стоит создать дефицит калорий и только потом думать о тренировках.


    ☝Вторая ошибка. Качать низ и верх пресса. Чтобы убрать нижнюю складку горе-тренера дают подъем ног объясняя, что работает низ пресса. А при выполнениях скручивания корпуса якобы работает верх. Пресс это прямая мышцы живота и работает она полностью независимо поднимаем мы ноги или корпус. А все ощущения жжения внизу живота от подъёма ног объясняются включением повздошно-поясничной мышцы.


    ☝Третья ошибка. Не качать косые мышцы, чтобы не выросла талия. Тело должно развиваться гармонично! Тренируя одни мышцы больше, а другие меньше мы в итоге получаем разбалансировку, которая в последствии может привести к травме. Талия скорее вырастет от профицита калорий нежели от одного упражнения на косые мышцы раз в неделю.


    ☝Однообразие. Чтобы не заморачиваться горе-тренера дают одну тренировку и один план питания как для мужчин так и для женщин. Это в корне не верно, ведь физиологически мы разные. Рост, вес, возраст, анатомическое сложение все это необходимо учитывать. Только индивидуальный подход сможет максимально приблизить вас к результату. Кстати это не миф, что мужчинам проще накачать пресс. Норма жира в организме мужчины 15%, женщины 20%. Плюс у мужчины больше тестостерона в организме, который помогает нарастить мышцы и сжечь жир. Кубики пресса заметны при 10-12% поэтому мужчинам проще достичь этой цифры и увидеть в зеркале желаемое отражение.


    Так как правильно качать пресс спросите вы?

    Вот моя программа:

    1)Подъем коленей в висе 3-4 подхода по 20-30 повторений.

    2)Скручивания на римском стуле с поворотом корпуса вправо-влево 3-4 подхода 20-30 повторений.

    3)Планка 3-4 подхода по 1-2 минуте.

    Такую тренировку вы можете выполнять раз в неделю или делать по одному упражнению из программы на каждой тренировке.

    Но прошу не стоит слепо копировать мою программу. Учитывайте ваши противопоказания по здоровью и анатомическое строение. Не забывайте о правильном питании, и будьте здоровы
     
    • Нравится! Нравится! x 1
    1. mr. pikachu
      mr. pikachu
      Че ты ржешь, скажи спасибо что он хотя бы внизу приписал!)
    2. akis
      akis
      Будешь так смеяться - не будет у тебя пресса кубиками, будешь жирный как я.
      1. Bolo
        Bolo
        Смех-это моя секретная методика накачки пресса! Один кубик уже есть!
        1. akis
          akis
          Спалил))
          Не зря же говорят "живот от смеха надорвал", видимо пресс работает. Это веселее чем планку стоять
          1. Bolo
            Bolo
            Так точно:beach:
        2. infiniti78
          infiniti78
          шарик у тебя там один)