Блог - Приседания с паузой | Персональные блоги | Do4a.com - Второе дыхание
muscle pharma Официальный магазин Pharmacom Labs Trainvisor
Алексей Балтика. gerthshop.in - n1 в России! All Steroid Приветствуем в Данабол.клуб!

Интернет-магазин товаров для спорта
Адцкий Лыжныг

Блог Приседания с паузой

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Адцкий Лыжныг, 23 июн 2020.

  1. Адцкий Лыжныг

    Адцкий Лыжныг Атлет Живой Стали

    Привет, Мир.
    «И пусть весь мир подождёт» эти слова как самое лучшее описание самого любимого и эффективного для меня упражнения, под названием приседания с паузой внизу. Движение сложное, но очень эффективное. Оно позволяет решать несколько задач и закрывать «слабые места», если правильно применять. Безусловно помимо инструмента, важно им уметь правильно пользоваться.
    Приседания с паузой внизу можно и нужно применять решаю следующие задачи:
    - Проблемы с прохождением угла или до седом.
    - Когда есть страх сесть очень низко и потом не вставать.
    - Нижняя фаза у спортсмена является слабой. И в момент достижения нижней точки он или не может встать или вставая теряет оптимальную траекторию
    - Приседания в негативной фазе происходят чрезмерно медленно, так как существует проблема потерять жёсткость в самой нижней точке и провалится.
    - В момент попытки или в момент первичного вставания нет навыка разгонять штангу или проявлять мощностные качества.
    Выше я описал те задачи, которые мы можем решать с помощью данного упражнения. Конечно, нужно учитывать время под нагрузкой, оно увеличивается в зависимости от продолжительности паузы и правильно рассчитывать фазы восстановления.
    Характер исполнения технически носит и должен стремиться повторять базовые приседания, в момент нахождения атлета в паузе. Необходимо стараться постоянно отводить бедра в стороны и находится в максимальном напряжении.
    Часто видел типичную ошибку, когда атлет садится и в момент паузы расслаблен. Словно сидит на диване и смотрит любимое шоу).
    Я рекомендую начинать применять данное упражнение с 50% и до 75% от 2 до 4 повторов. Длительность паузы от остановки до 3 секунды. Более длительные паузы не рекомендую так как сильно перегружаются связки.
    На видео атлет выполняет приседания с паузой 3 секунды 270 2x5
    Надеюсь, информация будет полезна и вам поможет в достижении ваших целей.
     
    • Нравится! Нравится! x 1
    1. RockBeat
      RockBeat
      Шо за музыка в видео?
        1. RockBeat
          RockBeat
          Норм. А то я когдатось слышал эту песенку, а вот теперь никак вспомнить не мог.
  2. mr. pikachu
    mr. pikachu
    Гут баядач, гут:buba:
  3. milkboy86
    milkboy86
    Вроде в предыдущих темах разобрались, что приседать вообще не нужно, а с большим весом и с паузой тогда тем более.
    1. Убиватор
      Убиватор
      прально лучше на хуй садиться :- -:
      1. milkboy86
        milkboy86
        Для девушек и гомосексуалистов, которых достаточно много среди кочек- именно так и есть.
    2. Адцкий Лыжныг
      Адцкий Лыжныг
      в целом не стоит вообще напрягаться. И сердце беречь, а да и нервы))