Программа Дениса Борисова fullbody90. Что скажете? | Дебилдинг (вопросы-ответы) | Do4a.com - Второе дыхание
muscle pharma Официальный магазин Pharmacom Labs Trainvisor
Алексей Балтика. gerthshop.in - n1 в России! All Steroid Приветствуем в Данабол.клуб!

Интернет-магазин товаров для спорта

Программа Дениса Борисова fullbody90. Что скажете?

Тема в разделе "Дебилдинг (вопросы-ответы)", создана пользователем jekki, 4 окт 2019.

  1. jekki

    jekki Новичок

    Ребят, всем привет. После нескольких лет отстутствия тренировок в зале (либо их возрождения на месяц, не более) решил возобновить тренировки. Начал искать программку для себя и наткнулся на прогу Борисова. Интересно ваше мнение о ней. Смущает, что нет периодизации. Или для возобновления трень как раз самое то и после долгого перерыва все попрет на первое время? Срок выполнения проги 3 месяца указан. Буду благодарен каждому мнению.

    Мы тренируем три самые крупные мышечные группы, выполняя по два упражнениях на
    каждую следующим образом:
    СПИНА
    • Подтягивания прямым хватом 1х 5-10 (без веса, разогрев) + 1 х 6-8
    • Подтягивания обратным хватом 1 х 8-12
    ГРУДНЫЕ
    • Жим гантелей на наклонной скамье 1 х 10-15 (разогрев) + 1 х 6-8
    • Разведение гантелей на наклонной скамье 1 х 8-12
    НОГИ
    • Приседания со штангой на плечах 1 х 10-15 (разогрев) + 1 х 6-8
    • Разгибания ног сидя 1 х 8-12
    СПИНА
    • Подтягивания прямым хватом 1 х 6-8
    • Подтягивания обратным хватом 1 х 8-12
    ГРУДНЫЕ
    • Жим гантелей на наклонной скамье 1 х 6-8
    • Разведение гантелей на наклонной скамье 1 х 8-12
    НОГИ
    • Приседания со штангой на плечах 1 х 6-8
    • Разгибания ног сидя 1 х 8-12

    Таким образом, если считать три разминочных подхода в первом круге, то у нас
    получается максимум 15 подходов (12 рабочих + 3 разминочных). Подобная тренировка
    займет у вас 30-45 минут максимум. И то только в том случае, если вы будите отдыхать по
    две минуты между подходами.
    После каждого подхода мы отдыхаем от 30 сек до 120 сек.
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  2. Lifter

    Lifter Jagshemash!

    Для начала после перерыва наверное можно. :hmm:
    Периодизацию ты сам для себя строишь:
    первый день - 1-я МГ - тяжело, остальные - средне и легко
    второй день - 2-я МГ - тяжело, остальные - средне и легко
    третий день - 3-я МГ - тяжело, остальные - средне и легко
    Короче - каждую тренировку не нужно все ебашить на максимум.
    Я это так вижу.
     
    • Нравится! Нравится! x 2
  3. nforcer89

    nforcer89 Бывалый

    Думаю мне пиздюлей дадут в зале, если я 6 тренажеров разом займу
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  4. Buka7

    Buka7 Новичок

    Это больше похоже на halfbody.
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  5. Bolo

    Bolo Вольный копейщик

    Я занимаю по 6 тренажеров и сам даю пизды, если кто полезет:trollface:
     
    • Нравится! Нравится! x 9
  6. Bolo

    Bolo Вольный копейщик

    Начни с фуллбади, раз давно не тренил. Тебе сейчас нельзя сильно нагружать каждую отдельно взятую МГ, ты в разряде полного новичка сейчас.
    Короче так:
    -Тренируешь всё тело за раз (основные МГ)
    -Делаешь по ОДНОМУ упражнению на каждую МГ
    -Выполняешь по 6-8 повторений, держишь средний темп, не забываешь о негативной фазе, время на сет около 30 секунд.
    -Делаешь по 2-3 рабочих сета, причем тяжелый только последний.
    -Никаких отказов первое время.
    -Между сетами отдыхаешь до восстановления, работаешь линейно: сначала одно упражнение все сеты, затем следующее
    -С первой тренировки слегка занизь веса, вспоминай технику.
    -Периодизация для начала самая простая: одна тренировка тяжелая (в последнем сете каждого упражнения ты нагружаешь себя до умеренного утомления), одна тренировка легкая (берешь 50% от самого тяжелого сета в упражнении и выполняешь 3 х 8, отрабатывая технику), затем цикл повторяется.
    -Постепенно увеличиваешь веса, без лишней спешки.

    Это тебе на первый месяц, дальше можно внести разнообразие, грузить себя больше, в зависимости от задач, разберешься.
     
    • Нравится! Нравится! x 6
  7. Нихуя не понятно но очень интересно :xdnew:. Проще глянуть в таблицы и не ебать мозги
    upload_2019-10-4_22-15-27.png
    upload_2019-10-4_22-15-49.png
     
  8. st029

    st029 Бывалый

    @Мясной Творог, копировать-вставить всегда проще, чем написать осознанную мысль.
    Хотя тебе то откуда знать:JC_doubleup:
     
    • Нравится! Нравится! x 3
  9. Омг я не копипастю долбоеб :avtorklif:
    Хотя откуда тебе знать значение слова копипаст:JC_doubleup:
     
    Последнее редактирование: 5 окт 2019
  10. Rezultat14

    Rezultat14 Persona Grata

    Занимался по этой проге после долгого перерыва в зале.
    Зашло норм:JC_doubleup:
    З.Ы. Правда потом я заболел, забухал, на работе сменился график и вот всё лелею мысль что когда-нибууудь... и скорее всего это снова будет эта прога) понравилась.
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  11. Варвар

    Варвар Бывалый

    Вопрос - после приседаний на 6-8 повторов отдых 60-120 секунд? и вопрос номер 2 - а где работа на всю заднюю поверхность ног?