Программа Дениса Борисова fullbody90. Что скажете? | Дебилдинг (вопросы-ответы) | Do4a.com - Второе дыхание
muscle pharma Официальный магазин Pharmacom Labs
Алексей Балтика. gerthshop.in - n1 в России! All Steroid Приветствуем в Данабол.клуб!
Скрыть объявление
Акция "Осенняя" от Pharmacom Labs.
Чем выше сумма заказа, тем больше бесплатных товаров!
Наберите продукции более чем на:
- 5000 рублей и Вы сможете выбрать по акции товара на сумму 2000 рублей.
- 7000 рублей и Вы сможете выбрать по акции товара на сумму 3000 рублей.
- 10000 рублей и Вы сможете выбрать по акции товара на сумму 5000 рублей.
Все подробности тут!

Программа Дениса Борисова fullbody90. Что скажете?

Тема в разделе "Дебилдинг (вопросы-ответы)", создана пользователем jekki, 4 окт 2019.

  1. jekki

    jekki Новичок

    Ребят, всем привет. После нескольких лет отстутствия тренировок в зале (либо их возрождения на месяц, не более) решил возобновить тренировки. Начал искать программку для себя и наткнулся на прогу Борисова. Интересно ваше мнение о ней. Смущает, что нет периодизации. Или для возобновления трень как раз самое то и после долгого перерыва все попрет на первое время? Срок выполнения проги 3 месяца указан. Буду благодарен каждому мнению.

    Мы тренируем три самые крупные мышечные группы, выполняя по два упражнениях на
    каждую следующим образом:
    СПИНА
    • Подтягивания прямым хватом 1х 5-10 (без веса, разогрев) + 1 х 6-8
    • Подтягивания обратным хватом 1 х 8-12
    ГРУДНЫЕ
    • Жим гантелей на наклонной скамье 1 х 10-15 (разогрев) + 1 х 6-8
    • Разведение гантелей на наклонной скамье 1 х 8-12
    НОГИ
    • Приседания со штангой на плечах 1 х 10-15 (разогрев) + 1 х 6-8
    • Разгибания ног сидя 1 х 8-12
    СПИНА
    • Подтягивания прямым хватом 1 х 6-8
    • Подтягивания обратным хватом 1 х 8-12
    ГРУДНЫЕ
    • Жим гантелей на наклонной скамье 1 х 6-8
    • Разведение гантелей на наклонной скамье 1 х 8-12
    НОГИ
    • Приседания со штангой на плечах 1 х 6-8
    • Разгибания ног сидя 1 х 8-12

    Таким образом, если считать три разминочных подхода в первом круге, то у нас
    получается максимум 15 подходов (12 рабочих + 3 разминочных). Подобная тренировка
    займет у вас 30-45 минут максимум. И то только в том случае, если вы будите отдыхать по
    две минуты между подходами.
    После каждого подхода мы отдыхаем от 30 сек до 120 сек.
     
    Rezultat14 нравится это.
  2. Lifter

    Lifter Jagshemash!

    Для начала после перерыва наверное можно. :hmm:
    Периодизацию ты сам для себя строишь:
    первый день - 1-я МГ - тяжело, остальные - средне и легко
    второй день - 2-я МГ - тяжело, остальные - средне и легко
    третий день - 3-я МГ - тяжело, остальные - средне и легко
    Короче - каждую тренировку не нужно все ебашить на максимум.
    Я это так вижу.
     
    Rezultat14 и Dan2d нравится это.
  3. nforcer89

    nforcer89 Бывалый

    Думаю мне пиздюлей дадут в зале, если я 6 тренажеров разом займу
     
    Rezultat14 нравится это.
  4. Buka7

    Buka7 Новичок

    Это больше похоже на halfbody.
     
    Rezultat14 нравится это.
  5. Bolo

    Bolo Вольный копейщик

    Я занимаю по 6 тренажеров и сам даю пизды, если кто полезет:trollface:
     
    Lifter, PУCТ, akis и 5 другим нравится это.
  6. Bolo

    Bolo Вольный копейщик

    Начни с фуллбади, раз давно не тренил. Тебе сейчас нельзя сильно нагружать каждую отдельно взятую МГ, ты в разряде полного новичка сейчас.
    Короче так:
    -Тренируешь всё тело за раз (основные МГ)
    -Делаешь по ОДНОМУ упражнению на каждую МГ
    -Выполняешь по 6-8 повторений, держишь средний темп, не забываешь о негативной фазе, время на сет около 30 секунд.
    -Делаешь по 2-3 рабочих сета, причем тяжелый только последний.
    -Никаких отказов первое время.
    -Между сетами отдыхаешь до восстановления, работаешь линейно: сначала одно упражнение все сеты, затем следующее
    -С первой тренировки слегка занизь веса, вспоминай технику.
    -Периодизация для начала самая простая: одна тренировка тяжелая (в последнем сете каждого упражнения ты нагружаешь себя до умеренного утомления), одна тренировка легкая (берешь 50% от самого тяжелого сета в упражнении и выполняешь 3 х 8, отрабатывая технику), затем цикл повторяется.
    -Постепенно увеличиваешь веса, без лишней спешки.

    Это тебе на первый месяц, дальше можно внести разнообразие, грузить себя больше, в зависимости от задач, разберешься.
     
    akis, 1'st курс, Dan2d и 2 другим нравится это.
  7. Нихуя не понятно но очень интересно :xdnew:. Проще глянуть в таблицы и не ебать мозги
    upload_2019-10-4_22-15-27.png
    upload_2019-10-4_22-15-49.png
     
  8. st029

    st029 Бывалый

    @Мясной Творог, копировать-вставить всегда проще, чем написать осознанную мысль.
    Хотя тебе то откуда знать:JC_doubleup:
     
    RockBeat, Lifter и Dan2d нравится это.
  9. Омг я не копипастю долбоеб :avtorklif:
    Хотя откуда тебе знать значение слова копипаст:JC_doubleup:
     
    Последнее редактирование: 5 окт 2019
  10. Rezultat14

    Rezultat14 Persona Grata

    Занимался по этой проге после долгого перерыва в зале.
    Зашло норм:JC_doubleup:
    З.Ы. Правда потом я заболел, забухал, на работе сменился график и вот всё лелею мысль что когда-нибууудь... и скорее всего это снова будет эта прога) понравилась.