Процентные планы (продолжение темы о построении тренировочного процесса лифтера, часть 2) | Страница 2 | PowerLifting | Do4a.com - Второе дыхание
muscle pharma Официальный магазин Pharmacom Labs Trainvisor belfarma
All Steroid Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта

Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта
Шилкин Никита

Процентные планы (продолжение темы о построении тренировочного процесса лифтера, часть 2)

Тема в разделе "PowerLifting", создана пользователем Шилкин Никита, 6 янв 2013.

  1. Шилкин Никита
    Шилкин Никита
    это не так хорошо, тонус снизится
  2. Niki
    Niki
    разводка гантелей - это на плечи или на грудь (стоя или лежа) ?
  3. дедулец
    дедулец
    так все-таки какой вес используется в тяге на прямых ногах,жиме стоя и разводках?
  4. gsom-pish
    gsom-pish
    Присоединяюсь к вопросу выше.
    Отжимания на брусьях, подтягивания и пресс делается с своим весом?
    Чем можно заменить динамический жим?
    с
  5. gsom-pish
    gsom-pish
    Прошел таки этот 10-и недельный цикл. Прибавка в становой 20, приседе 15, жиме 5 при более хорошей технике. Масса та же.
  6. Шилкин Никита
    Шилкин Никита
    поздравляю, неплохо, а как чсто ты в зал ходил? химия или нет? какой результат у тебя теперь?
  7. gsom-pish
    gsom-pish
    8 недель по 3 раза раза в неделю. 9-ая и 10-ая неделя по 2 раза в неделю, так как не успевал востанавливаться. Вместо динамического жима делал медленный жим, хз на сколько был от него толк. Условия были не идеальные, стрессы, мало сна и не всегда питался подабающе.
    В натуральную. Жим 125 с паузой, присед 140(как оказалось, раньше делал полуприседы), становая 150. Вес 79. В целом, доволен.
    Отдохну недельку и начну еще 1 цикл, но пока не решил какой именно.
  8. gsom-pish
    gsom-pish
    Прошел еще раз этот цикл. Сделал походку по жиму, получилось +12 кг прошлого раза. По становой и приседу минимум + 10 по ощущениям будет.

    Немного под себя переделал программу. Результатом доволен. Пока что не решил каким будет следующий цикл, силовой или мясонаборный.
  9. Шилкин Никита
    Шилкин Никита
    а что поменял?
    если твоя цель именно силовые - делай цикл на 4-6 повторений чисто силовой, 8-10 недель. до и после него дай себе отдыха - неделя тренировок с весами 50% по 5-6 повторений или даже вообще в зал не ходить. смена режима нагрузок даст тебе хороший прогресс, и массы немного наберешь, и потом процентные планы будут эффективнее, так как снова смена режима нагрузок
  10. gsom-pish
    gsom-pish
    Вместо динамического жима обычный медленный жим с паузой, вместо тяги на прямых ногах тяга к поясу. Так же циклировал нагрузки на подтягиваниях, отжиманиях от брусьев, жиме стоя. Последние 3 микроцикла(недели) занимался по 2 тренировки в неделю, в связи с чем восстановление было заметно лучше чем в прошлом 10-и недельном цикле.

    Если проходить 10-и недельный цикл на 4-6 повторений, то веса брать 50-75%?

    Цель пока что пожать 150.
  11. Шилкин Никита
    Шилкин Никита
    эти замены вообще не эквивалентны
  12. Шилкин Никита
    Шилкин Никита
    http://do4a.net/threads/Пример-план...волнообразной-периодизации.10040/#post-432605 вот примерно по такой программе. станешь сильнее на несколько повторений будешь больше вес брать, но при этом не факт что на 1 повторение вес будет больше
    чтобы увеличит 1 ПМ, снова перейди потом на проценты, и там будет очень хороший прирост.
    хотя даже после силового цикла на 6-4 повторения и потом процентного плана ты не факт, что пожмешь 150. но сильнее станешь точно
  13. gsom-pish
    gsom-pish
    Спасибо еще раз за советы, буду разбираться.

    Вот я закончил 2 силовых цикла, спина укрепилась, а хват стал отставать- при взятии нового веса штанга выкручивается из рук. Лямки или какую-нибудь другу экипировку использовать пока нет желания. Стоит ли делать акцент на укрепление хвата и если да, то как лучше или будет достаточно следовать распланированным циклам?
  14. Шилкин Никита
    Шилкин Никита
    просто виси на одной руке до отказа после каждой тренировки, по 2 подхода на каждую руку
  15. RanD
    RanD
    Привет, хочу попробовать данную прогу, чем можно заменить динамический жим? Нет возможности его делать
    1. Шилкин Никита
      Шилкин Никита
      жим с гантелями. и к ним, гантелям, привяжи резинки, которые будут привязаны к лавке.
      1. RanD
        RanD
        В 7ой неделе в 1ой тренировке в жиме лежа все верно?
        75/2/2 ,75/2/1
        1. Шилкин Никита
          Шилкин Никита
          все верно. делай синглы с задержкой
  16. Алексей1550
    Алексей1550
    Добрый день, сейчаз хочу начать цикл, наткнулся на вашу схему на данный момент жим 130 (без запаса, с отрывом жопы), становая 160 с запасиком, и присед 150 тоже с запасиком, подскажите какие реальные цифры себе поставить. Прогрес за год в жиме 30 кг.