Блог - Разбор рациона. | Персональные блоги | Do4a.com - Второе дыхание
muscle pharma Официальный магазин Pharmacom Labs Trainvisor belfarma
All Steroid Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта

Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта
Михаил458

Блог Разбор рациона.

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Михаил458, 3 мар 2021.

  1. Михаил458

    Михаил458 Атлет Живой Стали

    Хочу поделиться с вами своим рационом питания и какие добавки я принимаю на данном этапе подготовки.

    Итак, поехали:

    На завтрак у меня идет 300 гр яичных белков, жареных на сковородке, и 140 гр овсянки, запаренной кипятком с порцией протеина.

    Далее у меня два приема риса с говядиной. Говядина жареная 2 приема по 300 гр и риса по 125 гр.

    Далее 2 приема риса с курицей. Курица жареная по 220 гр и риса 125 гр. в каждой порции.

    Плюсом к двум приемам идет по 150 гр брокколи, а к двум другим идет по 150 гр квашенной капусты. Брокколи варить очень просто, 2 мин в кипящей воде и готово.

    Последний прием еды - это 400 гр греческого йогурта и 150 гр ягод, лично мне нравится черная смородина.

    Если у меня день тренировки, то до тренировки идет коктейль из витамина С, креатина и глютамина. А после тренировки это амилопектин и сывороточный изолят.

    Иногда раз в неделю бывает читмил.

    По воде это 5-6 литров в сутки.

    Плюсом из добавок идет комплексные витамины, сейчас это USN, витамин Д3 10000 ед, лецитин и магний, омега 3 10 гр. Перед сном иногда выпиваю мелатонин, ашвагандху, триптофан и габу.
    BR8O1iYyyi8.jpg
     
  2. eJLe
    eJLe
    ясно. я никогда не накачаюсь :lol: