Растяжка и ее роль (+ мелкий конкурс) | Дебилдинг (вопросы-ответы) | Do4a.com - Второе дыхание
muscle pharma Официальный магазин Pharmacom Labs Trainvisor
All Steroid

Интернет-магазин товаров для спорта

Растяжка и ее роль (+ мелкий конкурс)

Тема в разделе "Дебилдинг (вопросы-ответы)", создана пользователем Коля Антиген, 10 июн 2013.

  1. Коля Антиген

    Коля Антиген Бывалый

    Замотивированный грациозной техникой фронтальных приседаний Клокова:

    я решил освоить именно ее и стал изучать комплексные основы его подготовки. Найдя информацию о технике этого седа, появились ответы, почему растяжка так важна в тяжело-атлетической подготовке и занимает у Дмитрия особое внимание. Смотрим на феноменально-стабильное положение его таза. Оказывается, именно она и делает движение более эффективным, значительно увеличивая равновесие, предотвращая травмы и растяжения, а главное — отвечает за положение таза и низа спины. Как выяснилось у нас в США есть даже специальные курсы заточенные под это дело, да и вообще... было бы очень странно, если бы тут их не было...

    Садитесь ли вы на шпагат?
    Достаете ли до пола на прямых?
    Как учились и остались ли навыки? (вознаграждение за лучший ответ)
    Каков рекорд во фронтальном приседе? (без такой паузы как на видео)
    Тем временем ждем рецензию на тему от ЛастМена. За юмор про "Недасел!" — без предупреждения.
     
    • Нравится! Нравится! x 6
  2. elf80lvl

    elf80lvl Новичок

    На прямых стал свободно обеими ладонями до пола доставать как начал румынскую тягу делать
     
  3. BowManFBi

    BowManFBi Новичок

    1. нет
    2. нет
    3. шерстяные носки и скользкий пол на карате, давно давно садился короч
    4. 190 но не в такой сед глубокой как у него, в бинтиках 300 приседал
     
  4. Коля Антиген

    Коля Антиген Бывалый

    только заметил... что сзади на видео в белых труселях рукавах никто иной как ВАДИМ ИВАНОВ!
    И по такому случаю еще и КОНКУРС на лучший ответ - А ЧЕМ ОН ТАМ ЗАНИМАЕТСЯ???
     
  5. sibiryakk

    sibiryakk Новичок

    А приз будет? :vaunew: :lol:
     
  6. Коля Антиген

    Коля Антиген Бывалый

    а как же, — как и всегда.
     
  7. botan

    botan Фитнес-Тренер Команда форума

    Гиперэкстензию колет!
     
    • Нравится! Нравится! x 6
  8. Maestro

    Maestro Новичок

    На шпагат сажусь, до пола на прямых достаю. И для седа специально тянусь, таз раскручиваю. Рекорд в приседе 160
    Учился очень просто) В конце любой тренировке уделяю 20-30 минут растяжке, если сил нет, то просто статично сижу, если прёт, то жестко и через боль. Иногда специально тянуться езжу или дома после ванны горячей. Тут как и везде главное регулярность)
     
    • Нравится! Нравится! x 3
  9. К0нтуженый

    К0нтуженый Новичок

    Молится богу железа.
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  10. nefound

    nefound Persona Grata

    1. Да. Только на поперечный.
    2. Да.
    3. Долго и упорно, ибо деревянный. Началось всё с тупого шпагата после быстрого 5-минутного разогрева, итогом чего стала дважды потянутая паховая связка. Потом хватило ума попросить знакомую научить. После чего был усвоен главный принцип - долго(минут 40-50) разогреваешься и тянешь сопутствующие мышцы, минут 5 садишься на шпагат.
    Теперь, когда появились знания "как нужно" и умение чувствовать натяжение мышц и связок, просто беру и сажусь после тренировки, пока мышцы горячие. :trollface:
    4. 50 кг. :xdnew:
     
    • Нравится! Нравится! x 2
  11. inyourface

    inyourface Миллионер

    1. нет
    2. да
    3. упражнения на растяжку задней поверхности бедра из метода ПИРМ + из йоги (упражнение треугольник или как-то так) как на последней фотке по ссылке про курсы.
    4. нет
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  12. inyourface

    inyourface Миллионер

    Хотел засветиться на Доче:trollface:
     
  13. Павел 1'st

    Павел 1'st Бывалый

    действительно, товарищ в белых рукавах в массовке чем то смахивает на Вадю. Подрабатывает в зале???:trollface:
     
  14. zobach

    zobach Мэтр Тяжелой Атлетики

    Никогда не садился на шпагат, и не было желания! Приседал на груди 230 кг.
    https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/196bd9d725cddf8801023f6ab7390472.jpg
     
    • Нравится! Нравится! x 23
  15. Lifter85

    Lifter85 Бывалый

    1) Шпагат почти не развивал, гибкость с детства хорошая.
    2) В юности занимался таеквон-до. Там в течении года прекрасно освоил схему быть не закрепощенным (растяжки разного рода и состояние функциональности костно-связочно-мышечного аппарата).
    3) После была школа борьбы греко-римской. Тут тоже был заложен значительный вклад в развитие функционала, выносливости и гибкости.
    4) Всегда после тренировки спины (становая) и ног (присед) уделяю 20-30 минут развитию и тренировке растяжки.
    5) Присед в полный сед с паузой, с расположением грифа на плечах, выполняю в конце тренировки после основного приседа, понижая вес снаряда на 20-30 % от рабочего. Ну очень хорошо развивает взрывную силу да и гибкость сусавов обеспечена.
    П.С. рекорда не ставил, но 130 на 6 делал.
    И еще немного информации: все эти манипуляции хорошо расслабляют и релаксируют (посттренировочная заминка можно сказать) с последующим принятием горячего душа, эффективно снимают напряжение как ЦНС так и организма в целом.
     
  16. monopoliya

    monopoliya Бывалый

    Хотелось бы еще добавить маленькую унцию информации.
    Как известно, есть мышцы синергисты, которые выполняют перемещение силы в одном направлении ( например, четырехглавая мышца бедра и ягодичная мышца), а есть антагонисты -мышцы, выполняющие противоположные движения. Так вот, при растяжке мышцы-анагонисты образно говоря "страхуют" свой антагонист от чрезмерного растяжения. Иначе говоря, если бы у бицепса, не было б антагониста - трицепса- то существовала б возможность его максимального растяжения и разрушения в каком-либо месте. Природа, создав мышцы-антагонисты, позаботилась про безопасность каждой из них. Вел же я это все к тому, что нашей хорошей растяжке очень часто препятствует напряжение мышцы-антагониста. То есть, мы даже не чувствуем/ не обращаем внимания, что напрягаем наши стабилизаторы, и вся растяжка идет к одному месту. Например, когда я тяну мышцы бедра, то растяжение выходит в НАИБОЛЬШЕЙ мере, когда четырехглавая мышца расслаблена. Поэтому очень важно делать растяжку в расслабленном состоянии!
    ПС: доча записался в ТА
     
  17. СаняKINER

    СаняKINER Гость

    Ну ваще,кошерный присед...бля аж у меня в коленке свело)))
    Сам не могу так,спина деревянная как оглобля...((вечно шо то тулю под пятки((иначе ломаюсь...
     
  18. Jettero Heller

    Jettero Heller Hogwarts Champion

    1. Ага. Ну, если не учитывать левитирующее в 30 см над полом очко. На продольный принципиально не сажусь еще с детства, после того как разложился штангециркулем на самокате. "Ускорился" блядь.
    2. В стойке кузнечика - да. (Мистер Вогнутые Коленки, в школе величали :xdnew:)
    3. После самоката Я на это дело забил.
    4. 20.
     
  19. XSOAL

    XSOAL Самый сильный житель Антарктиды

    Люди добрые, если можете скиньте какой-то гайд или видео как правильно растягиваться для этого.. Да или хотя бы сами коротко опишите, кто шарит.
     
    • Нравится! Нравится! x 4
  20. LuckyDucky

    LuckyDucky Новичок

    Я думаю, чтобы глубоко приседать, нужно глубоко приседать, стараться постоянно глубже и на веса не лезть
    Хотя и другая растяжка не помешает
     
  21. XSOAL

    XSOAL Самый сильный житель Антарктиды

    В моем случае не работает) Я в узкой стойке могу приседать жопой в пол, но нагрузка перемещается на спину и там травма поясницы стабильная если на веса лезть, с моим ростом надо приседать в широкой стойке, а там у меня провал с доседом..
     
  22. ryu

    ryu Новичок

    фотка доисторическая. сейчас так не сделаю уже. во всяком случае, месяца два надо порастягиваться основательно. учился на гимнастике в первом классе.
    x_a3e8880b.jpg
    фронтально приседал 110х6. на раз не знаю.
     
    • Нравится! Нравится! x 10
  23. Stonegor

    Stonegor Бывалый

    Пользуюсь всегда этим гайдом)
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  24. Frankye

    Frankye Новичок




    кто могет в инглиш-будет полезно,я думаю
     
    • Нравится! Нравится! x 6
  25. Priveed

    Priveed Новичок

    1. Нет
    2. с разогревом - полной ладонью, без разогрева - 5см в минус
    3. в 15 лет ходил пару месяцев на кикбоксинг. Но растяжку делал дома - врубал магнитофон и просто сидел по 10-15-20 минут оперевшись локтями на стул/кровать/кресло. С 70см (до пола) до 10 см растянулся за месяц. Спустя 15 лет остались только остаточные навыки продольного - поперечный снова 70 см. Сейчас стал посещать тренировки на растяжку - думаю через полгодика сяду.
    4. На разы не приседал. Около года назад было 90х5

    На счет Вадима - это ж очевидно! Российская сборная по ТА - тестовая лаборатория do4a.net! Вадим лично принес очередную партию ну и решил "показать посонам класс" :nate:
     
  26. Xumuk80lvl

    Xumuk80lvl Новичок

    Партию пептидов и травки :metal:
     
  27. Alexandr Ermilov

    Alexandr Ermilov Новичок

    Растяжку не делаю , приседаю 150 на два чуть ниже парелели ,делаю как подсобу для приседа , очень хорошо учит держать спину )))плюс хорошая тренировка квадрицепса
     
  28. physik

    physik Persona Grata

    "рекорд" во фронтальных такой же, какой и в простых приседаниях - 105)))
     
  29. crusher1

    crusher1 Новичок

    1) Нет
    2) Нет
    3) Нет
    4) Не пробывал, хотя один раз попробовал, что то на плечи давила штанга сильно и не удобно было, крч вес был 70кг кажется. Не делаю и не буду, только штанги на плечах.
    Надеюсь выиграть!
     
  30. kaha

    kaha Новичок

    Интересный взгляд в книжке:
    П.Цацулин "растяжка расслаблением"

    ИМХО цель растяжки - позволить выполнять нужное упражнение безопасно и эффективно.

    всякие шпагаты - каратистам, балеринам :)