Растяжка

После. По времени хз. Я допустим, после тренеровки ног делаю минут 10-15 упражнения на растяжку.
Когда тренировал шпагат, хватало полчаса в день отдельно от кача.

 

а как тренировали, по учебным видео ?

 

Уважаемые форумчане, хотел бы узнать кто какую использует программу растяжки в своих тренировках. И самое главное довольны ли вы ей.

Спрашиваю потому, что сам делаю самою простую(растягиваюсь чисто интуитивно, никакой методики нет). Но тем не менее я буквально деревянный, гибкость очень низкая, я уже стал ходить как терминатор похоже . Особенно после тренировки ног.

Если можете указывайте пожалуйста ссылки на информацию по которой вы составляли свою программу растяжки.

Также интересно следующее: тянитесь ли вы до талого(шпагат например), или ограничиваетесь лёгкой растяжкой. Короче методиГе в студию !

 

Мышцы не тяну. А шпагат (продольный) тянул как то, через 5-6 недель сел.

 

Книжку погугли в инете "Растяжка для каждого" Боб Андерсон
в общем там написано все что может понадобиться по растяжке нормальному человеку

 

Метод ПИРМ использовал и некоторые упражнения из йоги...

 

D0m1nator, спасибо, что поднял такую тему, для меня тоже актуально...

У меня были связки повреждены... Сейчас пытаюсь их растягивать, но нифига... Как деревянная... Какие там шпагаты... Просто бы потянуть - и то, тяжело... После растяжки устаю так, как после силовых тренировок не устаю... Думаю, может даже выделю на растяжку еще один день...
А пока посижу в засаде, может народ еще чего дельного напишет.

Видос в студию!

 

как таэквондист в прошлом (и даже иногда призер ) могу подсказать ту "методику", которой придерживаюсь и сейчас. все предельно просто. садишься (на попу) и как можно дальше разводишь ноги. ноги ровные, туловище стараешься наклонить вперед и лучше всего при этом еще и наклониться так, что бы локтями (или даже грудью) доставать до пола между разведенными ногами. ты должен чувствовать, как тянет связки. должно быть больно, но терпимо. как только привыкнешь и перестанешь чувствовать тянущую боль, снова отводишь ноги еще шире. опять терпишь. привыкаешь - разводишь ноги дальше. также желательно иногда наклоняться и тянуться туловищем вперед. и т.д. всяких резких выпадов допускать ненужно. это статическая растяжка и на нее нужно потратить много времени, поэтому лучше всего это конечно делать там, где никто не будет мешать. если есть возможность потратить час-другой после разогрева мышц, то прогресс вполне реален. проще простого усесться вечером перед телеком и тянуться-тянуться. видео, к сожалению, я такого не нашел

 

Надо ли растягивать болящие мышцы днём и между тренировочными днями? Или лучше их не тревожить?

 

Если именно "болящие", то ты своим растягиванием добавишь микро-травм это единственное, что приходит мне в голову. В самом расстягивании и гибкости, я думаю сомневаться не приходится. Я советую делать спустя какое-то время, к примеру с утра, после дневной или вечерней тренировки. И степень растяжения, и длительности своей растяжки, я так же регулирую в зависимости от своего самочувствия.

 

Хм... но после растяжки становится легче.
А микротравмы - это разве не цель?

 

Такая мысль:растягиваться нужно после 15 минут с последнего сета,когда целевая группа мышц не остыла и не стянулась. Чем больше удастся растянуть ее в местах крепления (связки и сухожилия) и меньше она "сожмется" после тренировки,тем эластичнее будет мышца,соответственно риск травм ниже,восстановление быстрее и эффективнее,чем "брошенный комок мышц"

 

Я , человек очень гибкий и расстянутый ( долгие годы в муэй тай и смешанных единоборствах ). Но после последних травм , три года клиник и бездействия и ... сцуко , тело как та шлюха , по предатильски подставило меня !!! Пол года упорных трень ( и это после 7 мес лфк) , и никуя никакого тонуса. Кинула меня моя нейросистема.
И тут я знакомлюсь с девочкой , она фитнесс инструктор , она приводит меня в свой клуб , знакомит с чертовски симпотичным мальчиком (опасян с такими за руку здороваться) , и вот этот пидораобразный червь становиться моим спасением. За 3 месяца унизительных ощущений того , что над тобой издевается какой то педик , я ,практически. полностью востановил свою форму .
Так , что могу смело заявить - саморазтяжка по всяким невзъеб*нным методам , это все полная х*йня!!! Стрейчинг - вот в чем сила , брат !!!

 

Здравствуйте, подскажите пожалуйста как научить человека наклоняться низко, с прямой спиной.
Сам мог наклониться так без проблем, я посоветовал человеку тянуться утром руками к ступням, с максимально прямой спиной и ногами. Достаточно ли этого?
Просто он не может делать нормально тягу штанги к поясу, горбиться сразу, если опускается.

 

Делать растяжку.
Или регулярно ставить раком

 

подбородок в потолок

 

после тренировки конечно же)

 

Безусловно растяжку необходимо выполнять после тренировки! Это и восстановлению помогает и гибкость ваших мышц улучшит. Можете попробовать тот же стретчинг или выполнять классические упражнения для растяжки, как показано на видео выше.

 

Можно еще попробовать выполнять гиперэкстензию, помогает укреплять мышцы спины, та и приучит держать спину ровно.

 

Можно.

 

Занимался каждый день или хватало пару раз в неделю?

 

народ, кто-нибудь такую хрень юзал?

 

Выглядит как одна из ловушек Пилы.

 

Руки в замок позади спины и мягкими рывками тянуться к ногам - это гарантирует, что человек не за счет плеч будет тянуться, а будут растягиваться именно коленные связки. После рывков можно задержаться внизу и постараться расслабиться. Делать каждую тренировку, а лучше каждый день.

 

Отдельно.