Парни, помогите пожалуйста (у кого реально есть 5-10 мин времени)! Дело в том, что мне сделали операцию на коленке (вырезали новообразование). Вообщем без последствий (тьфу-тьфу). Врач попался шарящий ( говорил что занимался гиревым спортом в молодости ps по нему было видно) короче, мы с ним разговорились, и он сказал что мне категорически нельзя приседать/тянуть и вообще все нагрузки на "низ" тела исключить минимум на 9 месяцев, лучше год. Теперь мне все это время можно тренить только "верх" (жесть если честно, хотя я давно хотел попробовать проги на увеличение жима)! Вообщем парни, помогите плз сваять программу для верха тела, с упором на грудные (для увеличения СИЛЫ). Повторюсь, низ вообще нельзя тренить =((( ! Мои данные (до операции): жим 135х2, присед 160х1, становая 195х1. Вес 110 (был). Стаж почти 2 года. вообщем Дочат, помогите будте любезны (крик души блин) !
Делаешь за тренировку весь верх. На грудь работаешь в пирамиде или бери циклы готовые, расписанные по процентовкам. На спину тягу верхнего блока или в хаммере, аналогичное кол-во подходов, что и на грудь. Плечи средний пучок сидя. Бицепс, трицепс и домой. Или бери готовые циклы на жим: http://plbaza.narod.ru/surovetsky2.htmhttp://ironman.ru/php/articles.php3?article=211
Если нет возможности держать хотя бы изометрическую несильную нагрузку в колене, то лучше сосредоточиться на ББ.
Ноги будем привязвать выше колена =)) напарник поможет! (это первые три мясяца, пока в гипсе! потом возможность удерживать невысокую нагрузку будет допустима)!
Я вот сейчас как раз книгу Муравьева (Жми лежа 2 от 2010 года) читаю! =) довольно интересно он выкладывает идеи !