Секрет фигуры Роналдо | Персональные блоги | Do4a.com - Второе дыхание
muscle pharma Официальный магазин Pharmacom Labs Trainvisor Trainvisor
All Steroid Интернет-магазин товаров для спорта

Интернет-магазин товаров для спорта
Marsel13

Секрет фигуры Роналдо

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Marsel13, 16 янв 2012.

  1. Marsel13

    Marsel13 Новичок

    Программа тренировок знаменитого футболиста, позволяющая ему поддерживать великолепную форму. Все о силовых и плиометрических упражнениях Роналду

    https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/5606b1b200a0397c0d736d5a1072494f.jpg

    Криштиану Роналду (Cristiano Ronaldo)

    Дата рождения: 5 февраля 1985
    Рост: 186 см
    Вес: 85 кг
    Программа тренировок Криштиану Роналду

    Известный фитнес-тренер Брэд Кэмбел, тренирующий многих звезд, делится секретами тренировочной программы Криштиану Роналду, позволяющей ему легко поддерживать столь впечатляющую форму и отлично выглядеть голым.

    Данная программа преследует сразу две цели – увеличение мышечной массы и проработка рельефа мышц через агрессивное сжигание жира. Отметим, что она создана специально для Роналдно, с учетом особенности его генетики.

    Тренировка А: Увеличение силы

    Тренировка для всех мышц: подтягивания с нагрузкой, жим гантелей лежа на фитболе, становая тяга на прямых ногах, выпады вперед и в сторону с гантелями, подъем штанги на грудь, жим штанги стоя, подъемы на носки стоя, подъем гири одной рукой с поворотом.

    В каждом упражнении 5 подходов по 5 повторений, 45 секунд отдыха между сетами. После тренировки 30 минут на беговой дорожке в режиме «горный бег» – резкие и частые изменения угла наклона полотна, и повышение скорости каждые 5 минут.

    Тренировка B: Плиометрические упражнения

    Плиометрическая тренировка включает два подхода по двенадцать повторов каждого упражнения; между подходами одна минута отдыха, а сами упражнения выполняются одно за другим без перерыва. Каждое упражнение выполняется минуту.

    Упражнения: запрыгивание на ящик, отжимание с хлопком руками, прыжки вперед (стоя прямо, ноги вместе, прыгаете как можно дальше, отталкиваясь руками от воздуха, приземляетесь на обе ноги), отжимания с выпрыгиванием вверх.

    Что такое плиометрические упражнения, чем они так хороши, и как их правильно делать?

    Тренировка C: Усиление выносливости

    Выполняйте упражнения подряд, без пауз на отдых: приседания с гантелями; отжимания с ногами на скамье; подкатывание фитбола к себе одной ногой, лежа на спине; тяга гантели к поясу в наклоне; жим гантелей сидя; отжимания на брусьях.

    В первый подход сделайте по 18 повторов каждого упражнения, как уже упоминалось, без перерывов. Затем следует одноминутный отдых, после чего еще раз повторите все упражнения по 18 повторов в каждом, не делая перерыва между упражнениями.

    Группировка тренировок

    В понедельник тренировка А (силовая), во вторник – 45 минут бега, в среду – тренировка C (выносливость) и тренировка B (плиометрия), в четверг – отдых, в пятницу – тренировка А (силовая), суббота – бег, воскресенье – тренировка B (плиометрия).

    Важно отметить, что такая агрессивная тренировочная программа возможна лишь при достаточном отдыхе, постоянном контроле специалистов и диетологов, иначе перетренированнность наступит чрезвычайно быстро. Кроме того, не забывайте о разминке перед тренировкой.

    ***

    Тренировочный комплекс Криштину Роналду состоит из упражнений на увеличение силы, выносливости, а так же плиометрических упражнений. Выполнение подобной программы рекомендуется лишь под контролем специалистов.
     
    • Нравится! Нравится! x 2
  2. HUNWER
    HUNWER
    снести бы к чертям все эти голимые копипасты про тренинг звезд отдающих голубизной.
  3. Ivan_rus
    Ivan_rus
    Чё за хуета?! Не тренировки звёзд, а тренировки пёзд! Какой к ебеням Демид звезда?! Предлагаю забанить школьника!

    Если засирать сайт, он скоро превратится в помойку и сложно будет найти дельные статьи. Нужны рассово-правльиные статьи, а не это гавно.
    http://img.do4a.net/uploads/images/00/31/89/2012/01/17/f11c3089cd.jpg

    Marsel13, насовал тебе в жопу минусов за то что ты копипастишь всякую хуиту, не разбираясь в вопросе. 13 в логине — это твой возраст? :D
  4. Alex1990
    Alex1990
    Эта статья заебись тем, что она может привлечь массы. Какой-нибудь мальчуган загуглит Криштиано Роналдо и наткнется на статью на Доче, прочитает и может заинтересуется.
  5. Desperaux
    Desperaux
  6. дядя слава
    дядя слава
    Бэкхам как бэ негодуэ над твоей статьёй!!!!!!!!!!!!!!
  7. agressor26
    agressor26
    а не пидр ли ты случаем?