У меня заметно отстают трапеции, поэтому хотелось бы услышать совета как улучишь/изменить тренировку, чтобы трапы прокачались солидно. В данный момент тренирую трапеции один раз в неделю вместе с плечами тремя упражнениями - шраги в машине смита, шраги с гантелями и вертикальная тяга. Можно ли тренировать трапеции каждый день? Допустим дома 1-2 подхода шраги с гантелями? Есть ли какие-то еще хорошие упражнения?
У кого-то отстающие трапеции, у кого-то икры или предплечья. Такие мышцы надо тренить три раза в неделю. Я вот начал фигарить три раза в неделю- посмотрим что из этого выйдет к концу лета.
Один дядя лифтёр дал совет что шраги нужно делать с весом максимум который ты сделаешь 8р и с задержкой на пиковом сокращении может поможет)
Пробуй качать трапеции два раза в неделю под разными углами...щас объясню: Ты, скорее всего, делаешь шраги стоя или сидя и при этом у тебя корпус перпендикулярен полу. Ты должен делать упражнения на трапеции в разных положениях, - в начале сделай шраги со штангой стоя, затем шраги с тяжелыми гантелями лежа животом на наклонной скамье, третье упражнение - обратная протяжка со штангой (держишь прямым хватом штангу у себя за спиной и выполняешь шраги). Так же можно пробовать бомбить трапеции суперсетами.
сейчас я похож на тумбочку =) Маленькие трапеции расширяют плечи, НО визуально уменьшают шею =) Так что надо искать золотую середину =)
Я накачал ебейшие трапеции шрагами, в день плеч. При плавильной тренировке плеч, упражнение на трапеции можно вообще исключить.
Все эти упражнения, вышеперечисленные, конечно обязательны для прокачки трапеций! Но все-таки настоящими трапеции, массивными, большими, мощными...:jim180: становятся когда жмешь не хило и на становой тягаеш ого го! Многие со мное не согласятся, мол главное прокачать мышцы, залить их кровью и тп...Но я не видел ни одного качка-лифтера (у меня в зале), который тянет и жмет нихерово, без мощнейших тропеций...хотя шраги они вообще не делают. И по себе заметил, хоть я делаю все эти упражнения на трапеции, но больше они становятся с каждой прибавкой в жиме и тяге...а сопутствующие упражнения я воспринимаю как для лучшей прорисовки! ИМХО!
хуярь тягу штанги к поясу в наклоне. градусов под 60. вдоль передней поверхности бедра. после неэффективности шрагов, от этого крепатура одолевала пздц. эффект заметен
Говорят, наоборот большие в некотором смысле укорачивают шею... но по-моему, это совсем не повод отказываться от их прокачки)
Вот и мне тренер говорил, что отдельно упражнение на трапеции не делает, т.к. становая хорошо их нагружает. Походу Юрий читает наш форум, вот оперативненько видео по трапециям запилил [video=youtube;3Cl37FjhMgk]http://www.youtube.com/watch?v=3Cl37FjhMgk&feature=feedu[/video]