Сокращение периода восстановления | Дебилдинг (вопросы-ответы) | Do4a.com - Второе дыхание
muscle pharma Официальный магазин Pharmacom Labs
Алексей Балтика. gerthshop.in - n1 в России! All Steroid Приветствуем в Данабол.клуб!
Скрыть объявление
Акция "Бархатный сезон" от Pharmacom Labs.
Чем выше сумма заказа, тем больше бесплатных товаров!
Наберите продукции более чем на:
- 5000 рублей и Вы сможете выбрать по акции товара на сумму 2000 рублей.
- 7000 рублей и Вы сможете выбрать по акции товара на сумму 3000 рублей.
- 10000 рублей и Вы сможете выбрать по акции товара на сумму 5000 рублей.
Все подробности тут!

Сокращение периода восстановления

Тема в разделе "Дебилдинг (вопросы-ответы)", создана пользователем UR6XXX, 7 июн 2019.

  1. UR6XXX

    UR6XXX Новичок

    Всем привет!
    Господа, упёрся в период восстановления мышц 7-8 дней, на Фарм поддержке, дека 200 + 500 теста в неделю при весе 110 кг.
    Хочу сократить восстановление, хотя бы до 4-5 дней для малых групп.
    Что можно/нужно для этого, ну или подскажите - в какую сторону хотя бы копать.
    Заранее спасибо!
     
  2. Gehaimer

    Gehaimer Иисус Команда форума

    Блять, что ты вообще делаешь в зале, что у тебя мышца восстанавливается 7-8 дней? По 50 подходов?

    Копать в сторону, менее долбоебского тренировочного обьема.
     
    Lifter, Mitsuru, Maxxxsons и 4 другим нравится это.
  3. st029

    st029 Бывалый

    @Gehaimer, дык это... Денис Борисов пишет, что суперкомпенсация 10-14 дней...:dunno:
     
  4. Gehaimer

    Gehaimer Иисус Команда форума

    А гиперкомпенсация - 50 дней.
     
    Mitsuru, zyto1980, RockBeat и 4 другим нравится это.
  5. Bolo

    Bolo Вольный копейщик

    Убервосстановление только после 69 дня наблюдается у долбоебов.
     
    milkboy86, Mitsuru, RockBeat и 2 другим нравится это.
  6. Bolo

    Bolo Вольный копейщик

    Вот, что он писал еще 5 лет назад:

    "Форумчане, облазил весь сайт, на нашел программы тренировок "на химии".
    Собственно вопрос, а как тренироваться на химии?

    Допустим, человек на сухую использует сплит - 5 дней + макро периодизацию (ловим суперкомпенсацию) + 1 раз в две недели дроп сет.
    То на сколько и как повысить интенсивность тренировок на химии?

    Стоит ли убрать макро периодизацию и каждую неделю херачить на все 100%? Если например мелкие мышечные группы тренировать два раза в неделю, причем прибегаю к супертехникам, успеют ли они восстановиться и самое главное супер компенсироваться?" (с)

    Так что время идет, а ума не прибавляется.
     
    Lifter, Mitsuru, RockBeat и 3 другим нравится это.
  7. Gehaimer

    Gehaimer Иисус Команда форума

    главное чтобы супертехники суперкомпенсировали
     
  8. UR6XXX

    UR6XXX Новичок

    Я смотрю тут каждый второй Арни, а каждый первый трехкратный мистер олимпия.
    Вместо словесного высера желчью - научились бы лучше свои мысли излагать.
     
    Odessa43 нравится это.
  9. Bolo

    Bolo Вольный копейщик

    Понятно, что ты самый крутой, но почему тогда просишь совета у "долбоебов", непонятно:dunno:
    Найди пиздатого тренера в реале и пусть он тебе распишет прогу и разложит всё по полочкам. Или на химозу последние гроши тратишь?
    Ну а если бы ты не заводился, словно девочка (эстрадиол в норме?!), то даже в этих "высерах" увидел бы ответ на свой тупой вопрос. Люди с нормальным режимом тренировок даже без химозы способны мышечную группу дважды в неделю прорабатывать, а ты на химле восстановится не успеваешь. Режь тренировочный объем, вот и всё. А то небось по заветам Арни тренишь, 20-30 сетов на мышечную группу за треню:JC_doubleup:
     
    Lifter, Mitsuru, RockBeat и 3 другим нравится это.
  10. alekko-2

    alekko-2 Бывалый

    Так тебе же ответили:
     
    milkboy86, Mitsuru, UR6XXX и ещё 1-му нравится это.
  11. UR6XXX

    UR6XXX Новичок

    Спасибо за конструктивные ответы!
    кол-во подходов за тренировку:
    - бицепс - 9 подходов
    - трицепс - 9
    - дельты - на дельту +- 2.5 подхода
    - спина - 6 подходов
    - грудные - 12 подходов, 50/50 разведения и жимы
    Это много?
     
  12. nforcer89

    nforcer89 Бывалый

    Наверно сплит 5 дней подряд?
     
  13. UR6XXX

    UR6XXX Новичок

    Нет, через день
     
  14. Bolo

    Bolo Вольный копейщик

    Это довольно много, если хорошо выкладываешься. Думаю, что рукам 3-5 интенсивных сетов 2 раза в неделю за глаза хватит. С грудными аналогично.
     
    Mitsuru и UR6XXX нравится это.
  15. hotline2911

    hotline2911 Степной волк

    Напиши программу тренировок.
    Что значит "упёрся в период восстановления мышц 7-8 дней"?
     
  16. mr. pikachu

    mr. pikachu Грозный покемон

    Блять , я подумал что Троль так тихо удочкой помахивает.
    Пока Тварцухин (первый ) комент не прочел:lol:
    А потом Боло откопал старинную клинопись)
     
    Lifter, Mitsuru, RockBeat и ещё 1-му нравится это.
  17. mr. pikachu

    mr. pikachu Грозный покемон

    Сначала дрючишь висюльку с утра , потом бицепс в зале, потом опять висюльку днем , потом бицепс вечером и опять висюльку перед сном , а ночью опять бицепс и потом его востанавливаешь 7 дней.
     
    Mitsuru, RockBeat и daiverkot нравится это.
  18. hotline2911

    hotline2911 Степной волк

    Тогда не надо дрючить писюльку в отказ - только лёгкий памп, чтоб ЦНС не перегружалась.
     
    Mitsuru, zyto1980 и RockBeat нравится это.
  19. daiverkot

    daiverkot Морской Волк

    Боло и узелки читать умеет-он старый))
     
    Mitsuru, Bolo, RockBeat и 2 другим нравится это.
  20. RockBeat

    RockBeat Одну минуточку

    Это ты старый, Боло салага ещё.
     
    daiverkot, Mitsuru и Bolo нравится это.
  21. RockBeat

    RockBeat Одну минуточку

    Я раньше тренировался, как Арнольд. Нормальная была пруха. Правда потом пошла непруха.
     
    milkboy86, daiverkot, Mitsuru и ещё 1-му нравится это.
  22. Bolo

    Bolo Вольный копейщик

    Я думаю каждый хоть раз тренировался, как Арнольд)) Я вот в 17 лет пробовал, было неплохо, а потом в глазах на тренировке темнеть регулярно начало, и тут я понял, что 6 раз в неделю тренить по 2 часа не совсем подходит для моего юного и нетренированного организма))) Ушел на 3-4 тренировки по 1,5 часа - начал расти быстрее)
    Пожалуй только сейчас я могу позволить себе "переваривать" те объемы (с корректировкой), которые предлагал Арнольд, всего то спустя 14 лет тренировок:JC_doubleup:
     
  23. mr. pikachu

    mr. pikachu Грозный покемон

    Все зависит от прочности ЦНС ;)
     
    Mitsuru и RockBeat нравится это.
  24. mr. pikachu

    mr. pikachu Грозный покемон

    Ну если бы ты и кушал и колол как арнольд и после трени часик спал то нормально бы зашло ))
     
    Mitsuru и RockBeat нравится это.
  25. Bolo

    Bolo Вольный копейщик

    Кушать старался ну и отдыхать, только вот не колол))
    Но всё равно это слишком тяжко на тот момент было из-за низкой тренированности.
    Но на самом деле отдаю должное рекомендациям Арнольда, ведь он советовал с самого старта тренировать мышечную группу 2 раза в неделю, потом вообще 3 раза. Это реально оптимально. Просто разовый объем нагрузки слишком большой был, даже для заряженных, как по мне (ведь контекст там состоял в том, что нагрузки рассчитаны для начинающих).
     
    Vladimir33, Mitsuru и zyto1980 нравится это.
  26. daiverkot

    daiverkot Морской Волк

    Никогда так не делал.я уже тогда понял,что это развод стероидный.
    Пы сы.-Арни уникален
     
    mr. pikachu и Bolo нравится это.
  27. Bolo

    Bolo Вольный копейщик

    Был юн и верил в чудеса:avtorklif::kachok:
     
    RockBeat, daiverkot и mr. pikachu нравится это.
  28. RockBeat

    RockBeat Одну минуточку

    Я до сих пор верю в чудеса. А вот что ещё верить то?
     
    milkboy86 и Bolo нравится это.
  29. Bolo

    Bolo Вольный копейщик

    В Россию и вождя, во что же еще:prayy::rickroll:
     
    RockBeat нравится это.