Спортсмены, нужно ваше мнение, касательно плана питания | Питание и рецепты | Do4a.com - Второе дыхание
muscle pharma Официальный магазин Pharmacom Labs
Алексей Балтика. gerthshop.in - n1 в России! All Steroid Приветствуем в Данабол.клуб!
Скрыть объявление
Акция "Осенняя" от Pharmacom Labs.
Чем выше сумма заказа, тем больше бесплатных товаров!
Наберите продукции более чем на:
- 5000 рублей и Вы сможете выбрать по акции товара на сумму 2000 рублей.
- 7000 рублей и Вы сможете выбрать по акции товара на сумму 3000 рублей.
- 10000 рублей и Вы сможете выбрать по акции товара на сумму 5000 рублей.
Все подробности тут!

Спортсмены, нужно ваше мнение, касательно плана питания

Тема в разделе "Питание и рецепты", создана пользователем 111Babaduk999, 26 окт 2019.

  1. 111Babaduk999

    111Babaduk999 Новичок

    Всем привет, дорогие друзья, это моя первая тема на этом форуме, так что всех тонкостей пока не знаю. Хочу узнать мнения касательно плана питания. Кратко о себе- рост-180 см, вес-67 кг, возраст-19 лет, стаж тренировок- 2 года, пришел в зал с весом 54 кг и ростом 176. Так вот, вес мой стоит на месте на протяжении примерно года, поэтому поменял систему тренировок, завел дневник, а также увеличил кол-во времени на восстановления, рабочие веса за два месяца выросли примерно на 25%, но масса нет. Поэтому задумался о своем питании, питаюсь домашней пищей примерно 3-4 раза в день, я считал, что употребляю много ккал, так как стараюсь есть максимально много и часто даже переедаю, но посчитав свой примерный кбжу, понял что ем я не так уж и много. Поэтому составил для себя вот такой бюджетный рацион

    1 прием-7:00

    100 грамм овсянки + 5 жаренных яиц

    2 прием (перекус)-10:00

    2 банана

    3 прием ( до тренировки)-15:00-16:00

    100 грамм куринной грудки+200 грамм гречи

    4 прием (после тренировки)-19:30-20:30

    500 грамм отварных макарон с говяжей тушенкой

    5 прием- 22:00

    150 грамм риса+ 5 вареных яиц

    6 прием- 1:00

    200 грамм творога+ 3 банана

    2 литра воды

    Калорийность вышла в пределах 4000, но БЖУ меня напугало, 225 грамм белка, 170 грамм жира, 500 грамм углеводов, что для моей тушки многовато, тем более имеются небольшие проблемы с желудком( зернистый гастрит) и почками( очень часто завышенный белок в моче). Спортивное питание раньше употреблял, теперь прекратил, тренировки средней интенсивности, сон примерно час днем и шесть часов ночью. Хочу услышать мнение более опытных спортсменов( что-то убрать, поменять, добавить). Основная моя цель-набор массы, пусть даже и грязной. Заранее всем спасибо)
     
    Последнее редактирование: 26 окт 2019
  2. starmsu

    starmsu Бывалый

    А как ты питался до этого?
    Просто если до этого ты ел в 2 раза меньше, то единственное, что тебя ждет это понос.
    Каким образом ты считаешь? 500 грамм макарон это пачка или ты в сваренном виде считаешь, так не считают, я гречку могу сварить альденте, а могу буквально плавающую в воде вес разный, калорий одинаково.
    Иначе у тебя 950 грамм круп + макарон это уже 700 углеводов.
    Общий совет не надо радикально начинать жрать, увеличивай рацион на 10% смотри на результат, вес не идет увеличивай дальше. За любые радикальные перемены организм спасибо не скажет, плюс родители офигеют, когда ты начнешь столько жрать.
     
    Lifter, RockBeat и Сергей1001 нравится это.
  3. 111Babaduk999

    111Babaduk999 Новичок

    Я вот поэтому и думаю один прием убрать, тогда с лихвой все осилю, крупы считал в сухом виде, макароны в сваренном, ибо 500 грамм сухих это очень сильно, а так спасибо, приму все к сведению)
     
  4. K@in

    [email protected] Бывалый

    Имхо объебываешься в подсчетах . Считать нужно все в сыром виде.
    От 4000 ккал набирал бы очень хорошо. Если конечно ты не ешь то один день, а все остальные дни нихрена не жрешь.
    А так вообще грамм жира на 1 кг веса.
    По стандарту 2 грамма белка на кг.
    По углям все индивидуально 4-7 на кг, может кому и больше)
     
    Sandr Green нравится это.
  5. 111Babaduk999

    111Babaduk999 Новичок

    Пересчитаю тогда еще раз, вообще кбжу продуктов смотрел все в нете, почти везде цифры разные, вот и брал срзнач, жрать стараюсь всегда много, хотя честно и бывают дни, когда 1-2 приема пищи всего, получается ккал придется подбирать в пределах 3000, как советует калькулятор, я просто в большой профицит решил выйти, но как я сейчас понял, слишком много не значит хорошо, спасибо)
     
  6. K@in

    [email protected] Бывалый

    Все крупы в сухом виде взвешивай, мясо в сыром.
    "Фат секрет" в помощь. Да большой профицит и не нужен, только жиром и заплывать, проверенно на собственном опыте))))
     
    akis и mr. pikachu нравится это.
  7. Bolo

    Bolo Вольный копейщик

    Недостаточно яиц на ночь, штук 10-15 быстрее наебнут тебе печень. Нельзя же время терять.
     
    Kastorkaru, Lifter и akis нравится это.
  8. mr. pikachu

    mr. pikachu Грозный покемон

    Во сколько засыпаешь и во сколько встаешь ?

    Мое мнение .
    Убрать последний зажер , уж лучше уже баиньки до 12:00.
    И заменить крайние 5 яиц на рыбину , а прям перед сном амегу и прот коктейль + аптека. ;)

    П.с. Надо еще смотреть что ты попутно жрешь из рекомендуемой аптеки для натурала.;)
     
    Последнее редактирование: 27 окт 2019
  9. Bolo

    Bolo Вольный копейщик

    А что ты жрешь из аптек для натуралов? Про сустанон и провирон с кленом мы уже слышали)) Чего еще есть в арсенале натурала?))
     
    Lifter, daiverkot, RockBeat и ещё 1-му нравится это.
  10. mr. pikachu

    mr. pikachu Грозный покемон

    Оксанка :buba:
     
    akis нравится это.
  11. anarhist777

    anarhist777 Бывалый

    Если вес встал, а тебя парит именно показания на весах- добавь в свой супер правильный вывереный рацион немного джанкфуда.
     
    Lifter и mr. pikachu нравится это.
  12. mr. pikachu

    mr. pikachu Грозный покемон

    Жопа как на дрожжах попрет,
     
  13. Сиськой по лицу

    Сиськой по лицу Бородатый массажист

    >4000 ккал
    >67 кг
    Ппц, во мне 114, я толстая свинья, и то выше 3500 не поднимаюсь...
    Ты Кипчоге что ль?
     
    RockBeat и denis2107 нравится это.
  14. Mazafaka

    Mazafaka Бывалый

    Частая проблема тех кто не могут скинуть или набрать вес в том, что они думают что едят мало/много
     
    Lifter и denis2107 нравится это.
  15. akis

    akis За особые заслуги

    Когда ты пишешь 500гр макарон с тушенкой, сколько там той тушёнки?
    У тебя откуда 170 жиров вырисовываются? Из жирного 10яиц, 200гр творога хз какой жирности и тушёнка. В остальном жиров ноль. Ты где то объёбываешься в расчётах.
    Попробуй нормально высчитать
    1,5 гр белка на кг, больше не надо т.к. натурал и почки.
    1гр жиров
    Остальное углеводами до 3000-3300ккал.
     
  16. Убиватор

    Убиватор Экспериментатор

    Чё-то ты в расчётах проебался! Но спс терь буду знать как сушится :xdnew::xdnew::xdnew:
     
  17. Убиватор

    Убиватор Экспериментатор

    Пиздабологе :trollface:
     
  18. Lifter

    Lifter Jagshemash!

    Если у тебя первый прием пищи в 7 утра, а ночью ты спишь по 6 часов, то спать ты ложишься после полуночи. В данном случае восстановление организма и усвоение пищи хромают. Ложись спать (не теребонькать, не сериал смотреть, а спать) не позднее 23:00.
    Сижки куришь? Если да, то максимум, что наберешь - это жир.
     
    Kastorkaru нравится это.