Спустя Год.

Всем привет. Первая моя статья, возможно не последняя ( если кому будет интересно), хочу описать свой небольшой опыт в «качалке». Ну, поехали.
Возраст : 23
Вес: 72-73 /82
Рост: 174
Шея: 43
Грудь: 112
Биц:41 /43.
Предплечье: 33/35
Талия (не втягивая живот):81
Ноги слабые, ибо было много травм, еще до тренажерки, качать начал недавно, поэтому объем пока слабоват.
Пришел в зал я чуть меньше года назад, с весом в 62 кг.
2-3 месяца метался от одной «методы» к другой, слушал советы многих «профи» , поэтому прогресса не было вовсе. Потом начал читать литературу, смотреть видео ( Борисову спасибо огромное!), вобщем разбираться что и как. Когда начал кое как ощущать себя, пошел рост.
Вкратце опишу свое питание ,спортпит, трениг и силовые:

Питание:
Макароны, гречка, картофель, курица,свинина, рыба, яйца, творог, кефир,бананы. Ну и еще временами много сладкого,очень люблю это дело. Питаться стараюсь 4-5 раз в день, но не всегда возможность есть.

СпортПит:
Креатин(раза 2 или 3 за год пил курсами по 25-30 дней), BCAA, когда есть возможность –протеин (хотя mille назвать протеином конечно сложновато…)

Тренинг:
ПН: Грудь +Бицепс
ВТ: Спина+ Трицепс
ЧТ:Плечи + Ноги
ПТ: Биц+Трицепс

Сейчас начал еще в субботу ноги давать, и начал менять неделя через неделю
Грудь+Триц, спина+биц / Грудь+Биц, спина+триц .
Соответственно тренеровка рук, меняется, в зависимости от того с какой группой качаю. Много использовал суперсеты на руки, по ПТ, даже круговые делал, но сейчас бросил это дело.

Силовые:
Жим 110 на 7-8повторов,
Присед 150 на 8-10раз,
Тяга в наклоне 100 на 8-10,
Подтягивания широким к груди +30кг на 6-8раз,
пшнб 63 на 8,
жим узким хватом 100 на 8.
На 1ПМ редко работаю, поэтом максимальные веса не знаю.

...

Теперь к самому интересному. Несколько недель назад, начал первый «курс». Напосим, 30мг сутки. Вообщем, первую неделю было очень прикольно и интересно, потом начались проблемы. Снизил дозировки до 10мг на 7 дней, после снова продолжил, и на 40 мг вылезла вторая побочка, было обидно что у меня такая реакция на метан, при таких мизерных дозировках лезли проблемы.
Я вовсе не ждал ничего серьезнее прыщей на спине, да и опытные друзья в этом убедили, мол преп не особо сильный, но организм показал кто тут главный).
Аппетит пропал, настрой тоже. Но за пару дней адаптировался, снизил до 30мг, + тамокс 20мг , и решил все же закончить курс.

В итоге набрал около 10кг, добавил на руки 2см (43).

Питание на курсе хромало, иногда и восстановление тоже. Недоедал конкретно, но поделать с этим н ичего не мог, поэтому выжимал максимум на что способен.
В общем результатом пока доволен.

Приложу несколько фото с прошлого года, и с этого, ну и после курса для оценки моего «прогресса»
Было:
Посмотреть вложение 5516 Посмотреть вложение 5517
После курса
Посмотреть вложение 5009 Посмотреть вложение 5010 Посмотреть вложение 5011 Посмотреть вложение 5015

Ну вобщем, не судите строго. Всем Побед, Вместе выстоим!
P.S. За помощь, моральную поддержку и дельные советы adm Квози ОГРОМНОЕ СПАСИБО!!!!