Схема подводки к соревнования/Владимир Яковлев | Персональные блоги | Do4a.com - Второе дыхание
muscle pharma Официальный магазин Pharmacom Labs
Алексей Балтика. gerthshop.in - n1 в России! All Steroid Приветствуем в Данабол.клуб!
Скрыть объявление
Акция "Бархатный сезон" от Pharmacom Labs.
Чем выше сумма заказа, тем больше бесплатных товаров!
Наберите продукции более чем на:
- 5000 рублей и Вы сможете выбрать по акции товара на сумму 2000 рублей.
- 7000 рублей и Вы сможете выбрать по акции товара на сумму 3000 рублей.
- 10000 рублей и Вы сможете выбрать по акции товара на сумму 5000 рублей.
Все подробности тут!
IAKY

Схема подводки к соревнования/Владимир Яковлев

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем IAKY, 10 апр 2017.

  1. IAKY

    IAKY Вице чемпион Европы IFBB

    Приветы !
    Коротко о себе...

    ...вот мои рекомендации по сливу/подводке перед соревнованиями.
    Конкретно в этой статье говорим про слив . Уверен , что понятно , что к этому этапу нужно подойти уже на 50-60 % подготовленным , иначе все дальнейшие старания принесут мало пользы , если вообще будут полезны .

    Наш пример бодибилдер весом в 95-100кг .
    Хорошенько все обдумав и объединив свой опыт и опыт старших товарищей, на выходе получил вот такую нехитрую схему обезвоживании или как сейчас принято называть - схема финальной подводки к турниру .

    В наш обзор попадает лишь последняя неделя перед соревнованиями, в моем варианте эта неделя будет выглядеть таким образом .
    Пн - углеводная разгрузка .
    Питание - минимум углеводов (30-50 грамм)
    Белок без изменений , то- есть районе 300 грамм .
    Жиры 30-50 грамм .
    Добавляем в рацион соль - примерно в 3-5 раз больше обычного .
    Вода - выпиваем минимум 4 литра воды в течении дня .
    Тренировки - круговой тренинг или full body . Не качаемся - максимально лёгкая тренировка.
    Что касается кардио тренировки , тут будет достаточно 20-и минут ходьбы после тренировки.
    Вторник и среду мы повторяем те же действия,что и в понедельник . Абсолютно все то же самое + подключаем верошпирон в дозировке 150 - мг в день , принимаем с утра , в каждый оставшийся день до турнира .
    Четверг выглядит таким образом :
    Добавляем углеводы , преимущественно из этих продуктов :
    бананы , рис и макароны твёрдых сортов .
    Каждый приём пищи должен содержать в себе белки и углеводы .
    Белки - без изменений (в районе 300 грамм)
    Соль - исключаем из рациона .
    Вода остаётся в тех же границах - минимум 4 литра .
    Тренинг - много позирования .

    Пятница - все то же самое , только срезаем белок на 60-70 процентов .
    Суббота - день турнира .
    Так как турниры у нас проводят вечером , предположим , что наш выход к 20.00 .
    В этот день исключаем из рациона все сложные углеводы и все белки .
    Так же полностью исключаем воду .
    1 биг мак (или любую , похожую хрень ) утром , 1 в обед и 1 за 2 часа до выхода в категорию .
    Для лучшей раскачки принимаем ААКГ (Arginine alpha-ketoglutarate) 5-7 грамм .
    Ну вот , все просто .
    Хотите пробуйте , не хотите , не не пробуйте .
    В двух словах об основных моментах .
    Все короткие эфиры исключаем за 2-3 дня до старта . ГР за 1-2 дня . Винстрол , халотестин , анастразол и провирон (если такие присутствуют в цекле , используются до последнего дня соревнований .
    Экстра соль в первые дни , для того чтобы удержать воду в мышцах , в тот момент когда исключим углеводы .
    Затем идёт подача гликогена в мышцы - соль в этот момент не нужна , воду будут держать угли и если оставить соль , нас ждёт лишняя задержка жидкости в организме . То есть угли и соль компенсируют отсутсвие одного из них .
    Что касается количества углеводов на загрузке - не нужно фанатеть , каждый приём пищи должен состоять из полноценной порции углеводов . Не нужно ждать загрузку как манну небесную, в надежде съесть что-то безобразное , это просто подача энергии в мышцы , прослужите чтобы все прошло гладко . Что касается калия - именно по этой причине за бугром так распространён такой продукт как sweet potato.
    В нашем варианте мы в качестве источника калия и углеводов используются бананы .
    Дополнительный источник калия не необходим так в роли мочегонного средства мы используем верошпирон , который будет накапливать калий в организме .
    Но , такая рекомендация - в день старта , все же взять с собой 5-10 таблеток панангина и при случае , если у вас не будет удаваться накачка перед сценой , выпить сначала 5 таблеток , затем прислушиваемся к ощущениям/изменениям и судя по ним , позже можно будет выпить ещё 5 таблеток .
    Чуть не забыл...ведь вдруг в сезоне у вас будет несколько турниров.
    По такой схеме можно успешно сливаться к каждым выходным,повторяя по кругу одни и те же действия. Главное , не разжираться после соревнований. Выступил - попил воды и по новой на диету.
    П.С все для пацанов )
     
    Последнее редактирование: 7 май 2017
    Jamesmetallboy, Nederes, Vittok и 31 другим нравится это.
  2. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    10 апр 2017 Показать
  3. Rednarok
    Rednarok
    Биг-Мак замените на Бигтейсти, если готовитесь в 100+

    П.С. Не благодарите.
    Nederes, оой, Vorsino2 и 12 другим нравится это.
    1. IAKY
      IAKY
      Зальёт к хуям !
      оой, kash2serg, mr. pikachu и 9 другим нравится это.
      1. infiniti78
        infiniti78
        К ним и зальет))))) Владимир жгёт!
        Fresh13, mr. pikachu, J78 и ещё 1-му нравится это.
      2. mr. pikachu
        mr. pikachu
        Зачем спалил лавочку
        IAKY нравится это.
        1. IAKY
          IAKY
          заманивает подопечных )
  4. less
    less
    Хало как по эффективности?
    IAKY нравится это.
    1. IAKY
      IAKY
      Это уже работа над деталями , скажу так , если есть жир - в хало смысла не вижу . (Это если речь о бодибилдинге)
      Anabioz нравится это.
  5. Bolo
    Bolo
    На ногах, конечно, жирка еще прилично, но видно к лету готовишься, даже намек на вены появился, если приглядеться хорошенько:clown:
    Очень любопытно, Володя, спасибо)
    P.S.: ноги Агонь, носки хорошие!
    оой, J78 и IAKY нравится это.
    1. IAKY
      IAKY
      Целлюлит )) спасибо друг ! Всегда рад видеть тебя тут !
      оой, AlexKL, J78 и 2 другим нравится это.
      1. Rednarok
        Rednarok
        В твоей ноге 22 грамма белка/3 грамма жира/1 углевод.
        оой, kash2serg, J78 и 2 другим нравится это.
        1. IAKY
          IAKY
          Ты - то , что ты ешь )
          Zakum, оой, J78 и 4 другим нравится это.
          1. Zakum
            Zakum
            но ты хомячиш всякую хуету и в тееб все равно мало жира и много мышц :DDD

            жесть как можно жить когда так мало жира в ногах и вен стока ето жеж совсем другие очучения палучается.

            Братишка вышли стиройдов плиз хочу быть таким же красивым как ты умным и сильным пожалуйста хотя бы батончиков плиз
            IAKY нравится это.
        2. Anabioz
          Anabioz
          Хочешь её?))
        3. elnk
          elnk
          Игорь, а это с кожей или без?:- -:
          IAKY и Rednarok нравится это.
      2. Bolo
        Bolo
        Пиздец, Володя, ты зверь))
        А скока окружность бедра в самом широком месте?
        Anabioz и IAKY нравится это.
        1. IAKY
          IAKY
          Не знаю , не много , за счёт глубины ноги кажутся объёмными .
          Bolo нравится это.
          1. Bolo
            Bolo
            Огромными они выглядят))
            IAKY нравится это.
            1. IAKY
              IAKY
              Огромные будут в следующем сезоне )
              Bolo нравится это.
              1. Bolo
                Bolo
                :metalhead:
                IAKY нравится это.
      3. IAKY
        IAKY
        Помню в номере тогда смотрел на ноги - пиздец залитыми казались ))
        Bolo и Anabioz нравится это.
  6. Anabioz
    Anabioz
    Вовка, спасибо за такие посты!)

    Скоро все секреты про раскроешь...

    Что тренера делать будут?(
    оой, Bolo и IAKY нравится это.
    1. IAKY
      IAKY
      Спасибо за такие комментарии !!
      Да че таить - то . Знаешь сколько я всего перепробовал ? Почти всегда все получалось через жопу из-за экспериментов , за 5 лет выступлений только в прошлом сезоне научился понимать и контролировать процессы связанные с обезвоживанием организма .
      1. infiniti78
        infiniti78
        Владимир, все равно ни один тренер не будет знать тебя лучше чем ты сам. Пробуешь, экспериментируешь - это твои знания и твой опыт. Зато ты теперь знаешь. Это важно.
        IAKY нравится это.
  7. ZarwowBiz
    ZarwowBiz
    Кушай днп
    IAKY нравится это.
    1. Anabioz
      Anabioz
      Зачем?

      Вредно же!
      IAKY нравится это.
      1. IAKY
        IAKY
        Я ему тоже самое говорю
        Anabioz нравится это.
    2. IAKY
      IAKY
      Кстати последний раз винстрол почти не использовал .
      Anabioz нравится это.
  8. NAILEKCOOL
    NAILEKCOOL
    за такие видосы на ютубе не банят?
    оой и IAKY нравится это.
    1. Anabioz
      Anabioz
      А почему должны?

      Он вам не Димон тоже должны забанить или запретить, а хрен.

      Там только порно блочат, а жаль...
      1. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
        11 апр 2017 Показать
    2. IAKY
      IAKY
      За что это ?)
      оой и Bolo нравится это.
      1. Bolo
        Bolo
        За такие ножищЫ, я бы вообще таких, как ты, по УК привлекал бы за жестокое унижение дрыщей, но не тебя, ты хороший мужик:yes:
        оой, NAILEKCOOL и IAKY нравится это.
  9. IAKY
    IAKY
    @Лукашенко архивируй на будущее . Перед Москвой будешь так же делать .
  10. Дмитрий Мустафин
    Дмитрий Мустафин
    Лаик не глядя!
    IAKY нравится это.
    1. IAKY
      IAKY
      Пива этому господину
      Дмитрий Мустафин нравится это.
      1. Дмитрий Мустафин
        Дмитрий Мустафин
        Пиво с анастразолом пить надо?
        IAKY нравится это.
  11. Urfin Juse
    Urfin Juse
    Осторожно! На видео мужчина в трусах оттягивает шкурку. Впечатлительным не смотреть!
    панк, Дилдоболдер, оой и ещё 1-му нравится это.
    1. IAKY
      IAKY
      Не убедительно !
  12. Tomasmor
    Tomasmor
    Ничего не могу сказать,кроме фразы "ахуть копыта".Так держать Володь)
    IAKY нравится это.
    1. IAKY
      IAKY
      Спс бро )
      Tomasmor нравится это.
  13. Vittok
    Vittok
    Очень интересная схема.Мне кажется,она достаточно безопасная.Вода исключается только в день турнира.Остальные схемы предполагают 6-5-4-3-2-1-0 литров воды в день.А тут получается 4-4-4-4-4-0 л в день.Тут нет сумасшествия когда кушают только сухую пищу на загрузке,что бы стать еще суше.
    IAKY нравится это.
    1. IAKY
      IAKY
      Крайне безопасна .
      Плюс нет вариантов переслится и потерять наполненность - а это решающие факторы .
  14. Vittok
    Vittok
    Вижу по форме , что все работает просто восхитительно.Но был бы очень признателен за пару ответов от именитого мастера.
    - А разве вода из бананов и каш с макаронами не должна портить форму? В стандартных вариантах предлагают давится сухим рисом и сладостями на глюкозе.
    - А есть какой то расчет сколько граммов углей на кг тела желательно загрузить в течении дней загрузки?Как ориентироваться?По отражению в зеркале?
    1. IAKY
      IAKY
      Будешь давиться рисом без воды - мышцы будут выглядеть таким же образом . Чем больше воды в мышцах , тем суше они выглядят . Хорошая форма - это максимально допустимое количество воды и жира на теле бодибилдера .
      aphex и Vittok нравится это.
      1. Vittok
        Vittok
        Спасибо за ответ.На следующей неделе буду готовится к фотосессии.Попробую вашу схему.
        IAKY нравится это.
  15. Kastorkaru
    Kastorkaru
    А можно вопросы? По БЖУ выходит 1850кКал в день - это реально столько есть целую неделю? С ног не упадешь от бессилия? Просто если сушка проходила с использованием тренболона, гормонов щитовидки или ДНП, то обмен веществ еще долго будет раскручен к х*м и я не представляю какой надо обладать силой воли, чтобы выдержать. Я блин на 3000кКал еле сдерживаюсь, а тут на тысячу с лишним меньше.
    В четверг добавляем угли без измения белка - какой диапозон каллоража за день должен быть?
    В пятницу же наоборот срезаем белок, но оставляем угли, все правильно?
    Vittok и IAKY нравится это.
    1. IAKY
      IAKY
      По поводу объёма пищи в безуглеводные дни - не страшно , если белка будет больше чем обычно ( если есть голод - гасить белками )
      в четверг верно - режим белок , угли так же , возможно даже больше получится из-за того что белка будет меньше .
      Воды если будешь пить больше чем 4 литра - не страшно , 4 пусть будет минимальное количество , главное отрубить воду в день старта .
      Kastorkaru нравится это.
      1. Kastorkaru
        Kastorkaru
        проблемно и 30-50г жиров держать и голод белками утолять. Без базара запаришься есть эту куринную грудку, ну еще можно яичные белки, но куда девать желтки и по деньгам выйдет не дешево. А так сыра/арахиса я хоть кг спокойно съем
  16. Kastorkaru
    Kastorkaru
    А если пьешь больше 4л воды? Пить как обычно просто перед последним днем выключать воду?
    1. IAKY
      IAKY
      Если честно , обычно в безуглеводный яме у меня нет аппетита , приходится в себя запихивать нужное количество белка . Ну и да , энергии не много в эти дни .
      aphex, Kastorkaru и Vittok нравится это.
      1. Vittok
        Vittok
        Доброго времени.А если выход в субботу в 12:00 ? Есть смысл начать урезать воду до 2 литров в пятницу?При моем жалком весе 80 кг может ограничится верошпироном в 100 мг в день ? Можно вместо бананов добавить панангин 2 таблетки в день?
        Первый раз буду использовать диуретики.Есть ли предосторожности,симптомы на которые не обращать внимания и при которых срочно пить воду и вызывать скорую?
        1. IAKY
          IAKY
          На самом деле это даже плюс , что турнир в 12 . Форма в первой половине дня как правило всегда интереснее . Просто не борщи с бургерами , одного - двух будет достаточно , примерно за 2 часа до старта , чтоб живот не вываливался .
          Воду отключай с ночи .
          Панангин лучше добавишь в последний день перед закачкой 5 таблеток .
          Не волнуйся , верошпирон мягкий диуретик + по этой схеме питьевой режим очень щадящий , настроение и самочувствие будет хорошее !
          оой и Vittok нравится это.
          1. Vittok
            Vittok
            Спасибо,спасибо,спасибо!
            IAKY и оой нравится это.
          2. Vittok
            Vittok
            Приветствую.Дошел до среды
            Пн- Филе+ Салат + много соли. 4-5 литров воды
            Вт - Филе+ Салат + много соли. 4-5 литров воды + Верошпирон
            Ср - Филе+ Салат + много соли. 4-5 литров воды + Верошпирон
            Залило по самые брови.Пропали вены с косых.И общий рельеф ухудшился.Впечатление такое, что вода плещется под кожей в районе пупка.Член устал столько ссать.Аж не верится, что я смог столько воды под кожу набрать.Так и должно быть?Надеюсь она успеет уйти.
            Завтра
            ЧТ - загрузка макаронами и гречей,полный отказ от соли + Верошпирон , буду пить детскую воду со сниженным содержанием натрия ориентир на 4 литра.
            Пт- загрузка макаронами в первой половине дня и немного зефира,что бы живот был пустой в субботу, + Верошпирон ,подумываю уменьшить количество воды до 2-3 литров и после 18-00 не пить так как форма нужна в 12-00 в субботу.
            Сб- полный отказ от воды.2 бигмака, Arginine alpha-ketoglutarate) ну и панангин в кармане на всякий случай.Я так понимаю верошпирон отменяю полностью?
            IAKY нравится это.
            1. IAKY
              IAKY
              1 - никакого зефира !!!категорически нельзя сладкое - в день турнира тоже и перед закачкой тоже никакого сладкого - все посрешь.
              Воду пей , если хочешь уменьшить уменьшай - но я бы не стал и просто сделал бы отказ в пятницу с ночи - верошпирон пей .
              Ссышь по тому что организм натрий выводит - много его , это хороший признак . Жду от тебя новостей . Все хорошо не волнуйся и не пытайся предпринять не обдуманных действий - форма придёт в день турнира . Ещё раз повторюсь никакого зефира .
              1. Vittok
                Vittok
                Кланяюсь в ноги.Спасибо огромное за помощь и столь развернутые ответы на мои вопросы.
                IAKY нравится это.
                1. IAKY
                  IAKY
                  Ты не пропадай , делись ощущениями каждый вечер ) и фото давай тоже свети )
                  1. Vittok
                    Vittok
                    Не пропаду.Я диуретики пробую первый раз.Препараты этой группы меня пугают ведь большинство атлетов умирает во время сушки от обезвоживания и нарушение электролитного баланса в следствии использования диуретиков.Сам очень хочу похвастаться фото и надеюсь ,что все получится.

                    Канал "вывода" воды устал,возможно с этим связано следующее .Вечером начала домагаться жена и у меня был очень яркий оргазм.Несколько лет такого не помню.Очень приятный бонус.

                    Судорг пока не наблюдаю.В целом самочувствие хорошее.
                    Сегодня полностью исключил соль.Перешел на детскую воду для питья и готовки.
                    Наблюдение по форме: ночью лег спать в 24:00 проснулся в 3:00, что бы "слить" еще воды. В зеркале увидел новое отражение,во многих местах венозность появилась впервые.Я даже слегка испугался, и лег очень довольный спать.Утром в 7:00 всю венозность как корова слизала.Не могу понять,что это было? Я же ночью воду не пил.
                    Влияет ли на форму магний аспартат?Я на ночь для сна принимаю ZMA в нем около 450 мг магния.Панангин не пью так как боюсь схватить гиперкалиемию,лучше уж в самом конце как ты советуешь.В спортвики нашел такое вот:
                    Функции магния
                    • Снижение уровня Na+ и Са2+ в клетке Повышение уровня К+ в клетке → Поляризация клеточной мембраны
                    Могло ли это повлиять на форму ночью или причина в чем то другом?

                    Про зефир - удивило.Многие советуют зефир и различные сладости на загрузке.Хотя там сахар и как следствии фруктоза ,а правильно ведь налегать на глюкозу,что бы заполнить мышечный гликоген.
                    1. IAKY
                      IAKY
                      ЗМА убери .
                      Сладкое погубит всю форму. Гликогена будет достаточно и так , не испорть все - это реально возможно .
                      Вены пропали по тому что не пил ночью воду .
                      1. Vittok
                        Vittok
                        Получается в отсутствии углеводов диуретики выгнали за ночь натрий и всю воду из организма включая и из мышц и по этой причине пропала венозность и сочность. После загрузки, гликоген будет лучше сдерживать воду в мышцах,а диуретический эффект усилится из за отсутствия натрия, но даже в этом случае если урезать раньше и больше положенного воду или соль(которая тоже задерживает воду) в последний день то можно подслить и воду с мышц.Вот это схема!
                    2. IAKY
                      IAKY
                      И вообще - смотри по форме,если завтра будешь плоским - начинай пить обычную воду с минералами .
                      1. IAKY
                        IAKY
                        @Vittok ну как ты Дон Жуан ?)
                      2. Vittok
                        Vittok
                        Без соли за один день очень сильно согнало воду,я такого не ожидал,пропали все вены.Вечером хрустели абсолютно все суставы(не дай Боже провести нормальную тренировку,точно можно получить травму),появились судороги,усталость,было очень мерзопакостное состояние.Отказался от детской воды и перешел на минералку без газа,ближе к ночи значительно полегчало,даже вены вернулись.Решил не избегать соли в ноль.
                        Давлении снизилось 110/70 при чсс 60 ударов.
                        В 3:00 ночи опять наблюдал венозную картину (такое впечатление что теплое одеяло выводить воду из под кожи, ночью я сильно потею), попил ночью воды и в 6:00 утра венозность сохранилась.После этого передумал сегодня вечером урезать воду до 2 л и сомневаюсь, что ее нужно исключить в ноль завтра,возможно стакан утром выпью,посмотрю как пойдет. Последний прием верошпирона завтра утром.
                        Сегодня доедаю бананы с макаронами,на углеводах без белка голодно.Впервые в жизни мечтаю об соленых огурцах как беременная женщина.Хочу бигмак изза содержания в нем соли 0,5 грамма на 100 грамм продукта.
                        IAKY нравится это.
                      3. IAKY
                        IAKY
                        отлично , все идёт по плану . Ночью пей воду а с утра отмени ее примерно за 3-4 часа до первого бургера . После того как съешь первый бургер отпиши и поделись ощущениями - если замечаешь что вода сильно сходит делаешь вот что . Когда ешь второй бургер ( за минут 40 до выхода ) запей его 300 грамм кока колы лайт (обязательно КОЛА ЛАЙТ , где все по нулям ) . Не бойся - увидишь и будешь приятно удивлён . Подмечу - кола это в том случае если будешь чувствовать пусто ( не будет ощущения мышцы )
                      4. Vittok
                        Vittok
                        Привет.Вроде все ок.Фото будут через несколько дней обязательно скину.Сразу не отписал , очень устал.Объелся и напился до отвала и вырубило спать.Только недавно проснулся.Спасибо за советы.
                        IAKY нравится это.
                      5. IAKY
                        IAKY
                        Будь здоров !
                      6. Vittok
                        Vittok
                        И тебе всего наилучшего!Огромное спасибо за советы, помощь и поддержку.
                        IAKY нравится это.
  17. IAKY
    IAKY
    Самый главный враг в день турнира - это кортизол ! С утра набирайтесь позитива , настраивайтесь на хорошее времяпровождение , тогда тело будет реагировать таким же образом . Стресс и нервы мажут форму .
    оой нравится это.
    1. панк
      панк
      А разве турнир сам по себе не стресс?
      IAKY нравится это.
      1. Vittok
        Vittok
        Конечно турнир это стресс, а еще и диета и тяж тренировки, но весь этот стресс меркнит в сравнении с тем, когда твоя жена рожает.
        IAKY нравится это.
      2. IAKY
        IAKY
        @панк когда ты в хорошей форме - нет , скорее кайф .))
        в таком случае помешать может технический процесс , задержки категорий и так далее .
        По этому я так люблю соревноваться в Москве , у них всегда все по плану .
        панк нравится это.
  18. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    19 апр 2017 Показать
  19. Дмитрий Мустафин
    Дмитрий Мустафин
    Вова, слушай если я сьем гречу 450 гр за день в сухом весе, то вес 78, а если сьем столько же риса то вес сразу падает на 2 кг с чем это может связано? Есть гречу всегда?
    1. IAKY
      IAKY
      Греча видимо тяжелее проходит , а рис наоборот - чистит . Я бы ел рис.
      Уж точно это не 2 кг мясо с тебя уходит .
      Дмитрий Мустафин нравится это.
      1. Дмитрий Мустафин
        Дмитрий Мустафин
        Да и от риса в животе легче и не раздувается
        IAKY нравится это.
      2. Дмитрий Мустафин
        Дмитрий Мустафин
        Спасибо за ответ!
        IAKY нравится это.
        1. IAKY
          IAKY
          Будь здоров )
  20. Lmagnatl2
    Lmagnatl2
    Привет. А как ты относишься в день углеводной ямы к орешкам