Блог - Теория траты калорий | Персональные блоги | Do4a.com - Второе дыхание
muscle pharma Официальный магазин Pharmacom Labs
Алексей Балтика. gerthshop.in - n1 в России! All Steroid Приветствуем в Данабол.клуб!
Скрыть объявление
Акция "Осенняя" от Pharmacom Labs.
Чем выше сумма заказа, тем больше бесплатных товаров!
Наберите продукции более чем на:
- 5000 рублей и Вы сможете выбрать по акции товара на сумму 2000 рублей.
- 7000 рублей и Вы сможете выбрать по акции товара на сумму 3000 рублей.
- 10000 рублей и Вы сможете выбрать по акции товара на сумму 5000 рублей.
Все подробности тут!
Убиватор

Блог Теория траты калорий

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Убиватор, 30 апр 2019.

  1. Убиватор

    Убиватор Экспериментатор

    Ценность энергетическая веществ на 1 Грамм

    Эмпирическим путём в науке было выявлено количество теплоты выделяемой от этих веществ в джоулях. Немного переведём единицы измерения и получим калории:

    Жир – 9.29 ккал

    Углеводы\Белки – 4.1 ккал

    Пищевые волокна (клетчатка) – 1.9 ккал

    Этиловый спирт (95.57%) – 7.1 ккал

    Во-многих источниках интернета оперируют разными цифрами где услышали у кого-то, где-то скопикастили, где-то кто-то округлил грубо и.т.д., и.т.п. в итоге люди запутываться.

    А теперь очень интересный факт! У человека на 1 кг жировых отложений присутствует 7716 ккал. Это означает что чтобы избавится от лишнего кг жира надо именно на столько калорий уйти в дефицит.

    Второй интересный факт! А вы знали что в 1 кг мышечной массы у человека содержится всего лишь 20% аминокислот?

    Сейчас давайте разберёмся как в организме происходит трата калорий на основе газоанализатора воздуха принцип работы простой теплота замеряется кол-вом выдыхаемого углекислого газа

    upload_2019-4-30_15-51-19.png

    Этот график отображает трату калорий в зависимости от прилагаемых усилий. Усилия это условно говоря наш ЧСС цифры снизу (обороты двигателя). Слева и справа источник энергии жирные кислоты и углеводы (газ и бензин).

    Тест делался на одном из спортсменов велосипедистов. Цель была узнать расход калорий при разном ЧСС и вклад в него углеводов и жиров

    Чуть ниже видим результат ещё и в табличных вариантах. Неоспоримый закон это то что основной источник потребления головного мозга и организма в целом это глюкоза (углеводы). И как видим из графика пульс очень влияет на вклад углеводов чем он выше подымается тем быстрее расход углеводов. Всё как в автомобиле верно?
    upload_2019-4-30_15-52-8.png
    Только вот интересный момент что чем ниже пульс тем больше включается альтернативный источник питания жиры хотя углеводы тоже продолжают работать на минимальных значениях. С чем это связано? Связанно это с тем что у нас есть разные мышечные волокна в спокойном состоянии мы абсолютно не закисляемся в работу включаются непосредственно медленные мышечные волокна , а как мы помним основной источник их питания это жирные кислоты. Когда мы прибавляем усилие то начинаем закислятся и тогда в работу включаются быстрые волокна и вот уже их источник питания АТФ , креатинофосфат, гликоген . Хотя прямой зависимости между ЧСС и закислением как такого нету. Важно понимать и различать тренированность сердечной мышцы и обычных мышц и кроме того стоит также понимать что каждая мышца имеет разную тренированность! Тем не менее всегда есть прямая зависимость ЧСС и энергетического вклада как не странно. Просто дело в том что у не тренированного человека очень большая связь сердца с закислением мышц!
    А что же насчёт аминокислот как источника потребления? Есть такое понятие как процесс гликонеогенеза. Что это такое за слово? Это означает что про отсутствии углеводов организм начинает искать альтернативные источники потребления это могут быть жиры, аминокислоты, алкоголь или другие кислоты сложные. Так что же организм начинает потреблять в качестве альтернативы если нет углеводов? В первую очередь начинает искать запасы последние в себе дальше начинает пожирать всё что было в пище белки, кислоты, алкоголь не зря же алкаши такие буйные энергетичные. Ну ладно откинем это всё и возьмём нормального человека. Организм начинает жрать сам себя и жиры в качестве топлива не эффективный источник энергии хотя и имеет в два раза больше ценность поэтому в топку идут аминокислоты из ваших мышц и только потом будут жиры так как выбора нету.
    Окей вернёмся к графику и о вопросе вклада веществ трату энергии. Мы прекрасно видим что при пульсе 104 вклад жиров относительно углеводов 6к1. Но при этом также прекрасно видно что величина траты энергии при этом существенно падает это вполне логично т.к. я и говорил жиры очень плохой источник энергии и довольно медленно и плохо окисляются. Что это значит? А это значит что на каждый потерянный килограмм сала будет теряться 200 грамм мышц при условии что вы будете 24\07 на пульсе 104! Надеюсь вопрос о том сколько мышц теряется при кардио или голодовке исчерпан и вы понимаете что ответить на него очень сложно т.к. для каждого человека это индивидуальные цифры. И да конечно безусловно величина и вклад при разном пульсе у каждого человека плюс минус будет отличатся. Но основная соль в том что низкий пульс больше жира! Высокий пульс больше углеводов тратится и требуется!

    Развитие нашего тела очень существенно влияет на вклад общего кол-во траты калорий и вклада жиров с углеводами. Чем больше объём лёгких у вас раскачан тем больше величина траты калорий будет прогонятся у вас с выходом. Чем больше у вас удельный объём сердце тем больший вклад будет за счёт жиров в спокойно состоянии т.к. пульс уменьшается

    Кроме того композиция тела влияет на величину затрат калорий
    жир - 4.5 ккал*кг\сутки
    мышцы - 13 ккал *кг\сутки
    Понятие метаболизма – для тех кто не в курсе мезоморф, эктоморф и эндоморф это генетическая предрасположенность к физическим способностям, а не к метаболизму! У каждого генетически заложена разная толщина, длина костей, крепление сухожилий соответственно и пики мышц, пропорции тела, рычаги усилия, эстетика симметрии. Есть прирождённые бодибилдеры как Шварценеггер, а есть прирождённые силовики как тот же его друг Коломбо.

    Каким образом разгоняется или уменьшается величина расхода калорий? Ну кроме того что я сказал выше состав тела и пульс

    1 ООВ – понятное дело это базальный уровень который зависит от кол-во клеток в вашем теле или проще говоря от вашего веса тела. Больше вес больше расход думаю итак ясно.

    2 ТЕГ – полученные калории требуют энергии переработки на них и соответственно 10% из них уходит на это.

    3 Усвояемость веществ – не совсем фактор но косвенно влияет тоже

    4 Температура – внешней среды и тела. Когда холодно организм тратит больше энергии дабы согреться, а вот наша внутренняя температура довольно сильно влияет на расход энергии чем она выше тем больше её надо для поддержания нашей тушки каждый +\- градус означает что ваш метаболизм пошатнётся минимум на 10% от нынешнего. Вот почему спорт эффективен! Вот почему когда мы болеем так сильно худеем!

    5 Помощь извне – или простыми словами фармакология это всякие гормоны и препараты обладающие термогенными свойствами

    6 Возраст – гормоны влияют существенную роль, с возрастом выработка всех гормонов в организме падает

    Есть ещё один такой миф про дробное питание которое способно ускорить метаболизм по факту это неправда! Единственный плюс который вы получите так это разгрузка желудка и лучшее усвоение пищи что пойдём ему на пользу

    Тренировка лёгких

    Адаптируются лёгкие к нагрузке как правило очень быстро в течении нескольких тренировок. Грубо говоря если вы допустим при беге задыхаетесь но чувствуете что мышцы не жгут это ваши лёгкие виноваты! Но поверьте 2-3 пробежки и вы перестанете задыхаться! Объем лёгких есть смысл тренировать если вы делаете задержки дыхания длительные. Т.е. вы пловец или дайвер. У обычных людей объем 3.5л не более у пловцов до 5 и у дайверов до 7.

    Тоже самое и штанги касается первые тренировки вы будете иметь сильную отдышку между подходами! Со временем она будет минимальная практически отсутствовать. Возможно имеет смысл тренировать лёгкие когда нужно преодолеть максимальную нагрузку пауэрлифтинг, тяжёлая атлетика, силовой экстрим, армрестлинг, мак-рестлинг т.к. зачастую как только задержка дыхания и дальнейший выдох кончится снаряд идёт вниз из-за того что максимальное усилие теряется. Просто сделайте тест когда подымаете снаряд выдохните раньше времени ну как легко стало подымать?

    Итак как тренировать объём лёгких? Подводное плаванье+баттерфляй

    Но сможете ли вы плаванье совмещать с качкой мышц? Ведь вам придётся восполнять энергию больше жрать придётся больше нагрузки на ваши мышцы! Успеете ли вы восстанавливаться?

    Тренировка ССС

    upload_2019-4-30_15-57-16.png
    Ударный объём сердца это кол-во крови которое перекачивает сердце за раз. Тренировки заключатся в том чтобы увеличить его. Зачем? Всё просто ваше сердце прослужит намного дольше чем вы думаете! Кто-то загнётся уже в старости от проблем с сердечно-сосудистыми заболеваниями, а кто-то нет.

    В чём собственно заключается смысл тренировки? Вам нужно держать пульс на максимальном ударном объёме и чем дольше и чаще тем лучше!
    ДО:

    upload_2019-4-30_15-57-25.png

    Вот так вот просто невозможно узнать свой maxУОС нужно ехать в лабораторию на исследование это обычный тест ничего архи сложного в нём нету.
    Как вы будете держать пульс неважно главное это сделать вот у конкретного данного человека так называемая D-гипертрофия будет происходить на границах 170-190 ЧСС

    Этот человек тренировался 3 раза в неделю по часу в день на протяжении 11 месяцев. Каждый месяц ходил перепроверять maxУОС т.к. он меняется со временем .Поэтому забудьте про бредовые формулы из интернета на подобии этой вы тупо тренируетесь вхолостую без пользы:
    (220-возраст)*0.65
    ПОСЛЕ 11 МЕСЯЦЕВ ТРЕНИРОВОК:
    upload_2019-4-30_15-58-27.png

    Кстати прекрасно видим что и изменилась композиция мышечных волокон медленных волокон стало больше!
    Оправдано ли увеличенное кол-во белка и приём БСАА для наименьшей потери мышц? Абсолютно нет вы меняете шило на мыло

    Ну что же исходя из всего этого давайте подобьём итоги

    1 Хочешь тратить больше энергии тренируй мышцы и лёгкие

    2 Хочешь максимально тратить калорий за счёт жиров тренируйте сердце

    3 Кардио – не бегайте на голодный желудок это 100% катаболизм мышц! Особенно смешит глядя на график выше миф о том что через час умеренного кардио будет сжигаться жир

    ВИТ – высокоинтенсивка намного эффективней нежели умеренный бег трусцой в плане эффективности сжигания калорий. При беге трусцой выброса гормонов нету поэтому калорий будет в итоге за сутки потрачено меньше.
     
    JStark, Mitsuru, Evermore и 5 другим нравится это.
  2. daiverkot
    daiverkot
    а зачем ты тут..
    Lifter, Mitsuru и Bolo нравится это.
    1. Gorilka
      Gorilka
      Под чем он тут?
      daiverkot нравится это.
      1. JackSemkiff
        JackSemkiff
        кто он тут?
        daiverkot нравится это.
  3. DeadKenny
    DeadKenny
    Посоны, ниасилил! Че в итоге, трениться-то надо чи ні?
    Дрищь70кг, Lifter, Mitsuru и 7 другим нравится это.
    1. daiverkot
      daiverkot
      грит дрочить лучше чем бегать.но надо с перерывами и калориями
      Дрищь70кг, Lifter, JackSemkiff и 7 другим нравится это.
      1. DeadKenny
        DeadKenny
        но типо надо интенсивно дрочить, а не на расслабоне, судя по последнему абзацу.
      2. Bolo
        Bolo
        Ага, сердечко не забывай тренировать, а то мышца, которая работает нон-стопом всю жизнь, дохера нетренированная, отказать в любой момент может из-за катаболизма:avtorklif::avtorklif::avtorklif:
        daiverkot, Lifter, Mitsuru и ещё 1-му нравится это.
        1. Убиватор
          Убиватор
          Где я такое писал? Бред сумасшедшего несёшь какой-то..
          1. Bolo
            Bolo
            Сердце не нуждается в тренировке.
            Предыдущий коммент представляет из себя сарказм с утрированием.
            Mitsuru и TDM009 нравится это.
            1. Убиватор
              Убиватор
              Мммм не хочешь не качай сердце кто тебя заставляет? Это прежде всего для здоровья его долголетия. Видно что ты даже не читал...
              Кто-то пробежится и у него пульс под 200 хуярит уже, а у кого-то и до 130 даже не подымится. Как думаешь кто быстрее сдохнет в будущем от какого-нибудь сердечно сосудистого заболевания?
              1. Bolo
                Bolo
                К сердцу это никакого отношения не имеет. Это лишь говорит о способности мышц "усваивать" кислород и вовремя выводить продукты распада. Если этого нет, то сколько сердце не дает кислорода, мышцы банально его "усвоить" не могут. Сердце в ответку начинает "качать" еще быстрее, но всё бестолку, мышцы уже "мертвые" и забитые продуктами распада. Самих по себе способностей сердца обычного человека хватит на абсолютно любую деятельность и максимальную продолжительность жизни. Исключением являются только предельные циклические нагрузки от МС и выше в какой-нибудь атлетике и тому подобном. Тут да, желательно увеличить камеры сердца, растянуть его, проще говоря, увеличив ударный объем. Для всех остальных (не больных) хватит дефолтного сердца. Оно работает постоянно, оно постоянно тренируется. Тренировать нужно мышцы для того, чтобы они лучше справлялись с нагрузкой, вот и всё. Поэтому и нет места так называемой общей выносливости, есть место только специфической локальной выносливости.
                Заставь любого супер пупер выносливого человека (бегуна, к примеру) выполнять непривычную для него работу. То есть такую же циклическую, но которая будет задействовать другие мышцы. Да он вскоре также будет задыхаться и хвататься за сердце, хотя может быть МСМК по бегу на средние дистанции. А ты говоришь сердце тренировать. Просто эти понятия "столетней" давности давно уже не рассматриваются всерьез и продвигаются либо людьми, застрявшими в прошлом веке, либо тупыми пабликами и журнальчиками с претензией на научность, а по факту являющимися антинаучными. Вот твоя статья в тот разряд и подпадает: изо всех сил пыжится выглядеть научной, а по факту бред.

                P.S.: кстати, про катаболизм тот же бред, даже на моей личной практике за последний год есть результаты экспериментов, когда после 2-3х суток полного голода и присутствия тяжелых тренировок не было потерь вообще никаких, вообще. Тебе уже ниже люди писали об этом же. (вес 90+кг на тот момент, процент жира нормальный, мышц прилично, силовые тоже приличные-это если скажешь, что и терять нечего было).

                P.S.S.: я достаточно обосновал свою точку зрения, чтобы это не выглядело необоснованным хейтом на пустом месте. Тебе уже решать прислушаться или продолжать верить в страшную силу катаболизма и в целительную силу бега трусцой.
                Мутун-Тутун, Mitsuru, milkboy86 и 5 другим нравится это.
                1. Убиватор
                  Убиватор
                  А я сморю кто-то любитель селуянова :buba:. Про выносливость вроде и не было речи даже вообще изначально идея была в 2 вещах:
                  1 Чем ниже пульс тем больше вклад жиров в общую копилку потраченной энергии
                  2 Раскаченное сердце в итоге даст в спокойном состоянии меньше пульс чем прежде! У всяких лыжников ходят слухи пульс под 30 в покое даже боюсь представить такое сердце :- -:
                  Насчёт катаболизма я не говорил о каких-то катастрофичных потерях ключевой момент был в том что даже с первых суток потери будут пускай и незначительные какие-то там 50 грамм допустим.
                  Личное ощущения то дело такое субъективное. Вот кстати насчёт опыта: я допустим как-то раз за пару дней до соревнований в пл сливался жёстко по 2 часа кардио+ничего не ел+обезвоживание. В день соревнований после взвешивания было свободных 6 часов пытался всё восполнить въебал полкило гречи и кучу печенюшек+ 3 литра воды с регидроном в итоге все равно сумме прилично потерял 40-50 кг потом месяц пришлось восстанавливать их. Как думаешь сильно я погорел или ничё не сгорело норм :dance:?
                  Более интересно было бы узнать состав тела мышц и жира до и после
                  1. Bolo
                    Bolo
                    Да не, не любитель)
                    Ну и что, ну 30-40 и что, умирают также как и остальные люди)))

                    Конечно в сумме потерял, это не из-за катаболзма, а нарушения водно-солевого баланса, не успел восстановиться. Именно "залитость" является огромным, я бы сказал ключевым фактором в силе. Поэтому и минус в кг. Тоже однажды за сутки до троеборья скинул 3кг за 3 часа в сауне и на кардио. Думаю не нужно пояснять, что на следующий день я поднимал не так бодро, как мог бы.
                    А я на голоде пил хорошо, не обезвоживался.
                    Подробный состав я не могу сказать, я же не бегу по каждой ерунде замеры делать. Могу лишь объективно сказать, что мышцы я точно не потерял.
                    shatrukov и Vladimir33 нравится это.
                    1. Мутун-Тутун
                      Мутун-Тутун
                      ну а действительно, почему снижается чсс покоя, если сердце не тренируется?
                      1. Bolo
                        Bolo
                        Ну так это только одна из его характеристик, ударный объем повышается, сердцебиение замедляется. Технически-теоретически сердце становится более "тренированным", но фактически это не требуется большинству, так как на выносливость влияния не окажет (у большинства проблема в мышцах), на продолжительность жизни тоже едва ли. Ну можно, конечно, бегать и каждому встречному рассказывать, что пульс в покое низкий, а еще от мяса на той неделе отказался, и в речке закаливаешься, но всем насрать:metal:
                        Мутун-Тутун нравится это.
                    2. Убиватор
                      Убиватор
                      Кстати я почитал насчёт катаболизма, те 200 грамм белка по факту будут в большей части не из мышц вообще чисто теоретически невозможно узнать из-чего белки были. Там вклад 1\3 по сути примерно т.е. примерно 60-70 грамм из них будут за счёт мышц
    2. Bolo
      Bolo
      Не забивай голову хуетой, очередной мусор:JC-tumbleweed:
      Mitsuru, less и daiverkot нравится это.
      1. less
        less
        Так и думал,даж не читал,ибо похуй
        Mitsuru, Bolo и daiverkot нравится это.
    3. DinDon
      DinDon
      Дрочи не дрочи не потратишь ни чи чи
  4. tussin2
    tussin2
    Похудел пока читал.
    JackSemkiff, shatrukov, Evermore и 4 другим нравится это.
  5. phil margera
    phil margera
    а вот и нихуя, на первые 4-5 суток гликогена хватит покрыть все траты и никаких мышц потеряно не будет

    улыбнули таблики пульсовых зон велосипедистов-спортсменов на сайте для кочек, для них они ппц как актуальны))
    1. less
      less
      Воу воу,чето ты дохуя умный
      Mitsuru, daiverkot, Dan2d и 4 другим нравится это.
    2. Убиватор
      Убиватор
      Попробуй 3 дня не есть посмотрим сколько мышц ты там сохранишь :JC_doubleup: только давай с тестами лаборатории где у тебя замеряют состав тела. И кроме того весь глигоген можно потратить довольно быстро за несколько часов какого-нибудь бега
      Речь о дефиците калорий. По твоей логике если постоянно закидываться углеводами но при этом есть дефицит калорий мышцы никогда не погорят
      И причём тут велосипедист или не велосипедист? У тупых качков какие-то другие законы биофизики гуманоидов с планеты аватар?
      1. Gehaimer
        Gehaimer
        Читал исследования ровно на эту тему. Группа мужчин, начала хоть какие-то потери мышечной ткани нести, только через 48-72 часа полного голодания. До этого вообще все покрывалось за гликогена. Сейчас конечно под рукой его нет, читал пару лет назад. Можешь попробовать поискать.

        В общем при полном голодании у тебя через 3-е суток, только там чуть начнется катаболизм мышечной ткани. Можешь считать что 3 суток можно голодать без опасности потерять мясо.
        JackSemkiff, Mitsuru, daiverkot и 2 другим нравится это.
        1. FoXteR
          FoXteR
          да просто все привыкли считать уменьшение объема мышечной ткани и плоскость - потерей ММ. А ведь всего-то вода с гликогеном ушла, которая восстановится за пару дней.
          1. Gehaimer
            Gehaimer
            Именно. У меня был случай, когда я 3 дня практически не ел. Не полная голодовка конечно, но там было порядка 800-1000 ккал в день, но при том, что у меня поддержка, около 3500, это можно считать практически голодовкой. Вес упал на 3,5 кг, и потом полностью вернулся до прежних значений, за 5 дней. Для чистоты эксперимента, еще добавлю, что на тот момент я был без стероидов.
            Mitsuru, Evermore, салодёр и 2 другим нравится это.
            1. Убиватор
              Убиватор
              Еще для чистоты эксперимента бегал? В зале ебашил? Ибо уверен при таком раскладе больше потерь. Организму же надо черпать энергию откуда то
          2. Убиватор
            Убиватор
            Ну так правильно 70% объёма мышц это и есть вода с гликогеном. Если за мышцу брать чистые аминки то канеш там потери мизерные. Тем не менее даже 3 дня и это значительно влияет на силовые и недели на 2 точно собьет с графика
        2. daiverkot
          daiverkot
          @Gehaimer ,пиши статьи.хватит бездельничать.заебали убиваторы эти.они убивают тут все.
          Mitsuru нравится это.
          1. Убиватор
            Убиватор
            И дайверкоты заебали убивают тут все
            Mitsuru нравится это.
          2. Gehaimer
            Gehaimer
            Меня ломааааает
            daiverkot и Mitsuru нравится это.
  6. phil margera
    phil margera
    Пожалуйста: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24602091

    За несколько часов какого-нибудь бега? Например, Ironman? :lol::lol::lol:

    Законы одни, а цифры совсем иные.
    1. Убиватор
      Убиватор
      Ну вот там пишут сильно горит мясо в ногах. Причём в самом начале эксперимента первые 4 дня больше всего горит потом значение уменьшается что вполне себе логично итак. В твоём понимании гликоген кончается когда гипогликемию ловишь?
      Сиськой по лицу нравится это.
      1. phil margera
        phil margera
        Сильно горит мясо на продолжительных фазах, за 4 дня потери статистически не значимые. Это в твоём понимании
        Mitsuru и Сиськой по лицу нравится это.
        1. Убиватор
          Убиватор
          Ну и все же 1 твой пост что мышцы не горят с первых дней бред. В эксперименте даже не совсем понятно какой состав тела у людей. Может это жиробасы были или дрыщи? Так там и нечего терять. Я уверен если взять какого-нить кочку с низким кол-во жира потери никуевые такие будут
  7. Bolo
    Bolo
    Вся статья-ебаный бред сумасшедшего:avtorklif:
    Mitsuru, Жерар Депардье и less нравится это.
  8. mr. pikachu
    mr. pikachu
    Дочитал до первого графика!
    Че там ? В паре предложений а?
    1. less
      less
      А трех словах все умещается:
      Хуй пизда сковорода
      Mitsuru нравится это.
      1. mr. pikachu
        mr. pikachu
        В вашей логической цепочке есть лишние слово, только не могу понять какое, толи хуй толи сковорода
        Mitsuru и less нравится это.
  9. milkboy86
    milkboy86
    Слишком умно, мы же кочки.
    Mitsuru и less нравится это.
  10. ШаманчиГ
    ШаманчиГ
    Без комментариев ...
    Mitsuru и less нравится это.
  11. Evermore
    Evermore
    Не поел с утра, сердце не тренировал, бежал к электричке, сгорели все мышцы(
    shatrukov, Mitsuru, Georgii и 2 другим нравится это.
    1. Убиватор
      Убиватор
      :xdnew::xdnew::xdnew: Ну потом то поел в электричке?
      daiverkot, Mitsuru, less и ещё 1-му нравится это.
      1. Evermore
        Evermore
        Доехал до ярославского, схавал шавуху и все обошлось
        daiverkot, Mitsuru, less и 2 другим нравится это.
        1. less
          less
          Из последних сил кинул чиче сотку....
          Evermore, daiverkot и Mitsuru нравится это.
  12. JackSemkiff
    JackSemkiff
    ааааааааааа! мы все умрёёёёммм!!!!
    daiverkot нравится это.