Тестовая сушка | Персональные блоги | Do4a.com - Второе дыхание
muscle pharma Официальный магазин Pharmacom Labs Trainvisor
All Steroid

Интернет-магазин товаров для спорта
Rock'n'Rolla

Тестовая сушка

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Rock'n'Rolla, 19 май 2013.

  1. Rock'n'Rolla

    Rock'n'Rolla Persona Grata

    Приветствую, армия Do4и!
    Хотел бы поделиться с вами результатами своих трудов.
    Двойной бицепс спереди (до и после).jpg
    Эта сушка стала для меня чем-то вроде теста. Чтобы я приблизительно знал, с чем столкнусь в будущем, когда буду готовиться к соревнованиям.
    Сразу хочу сказать о том, что это не «натуральная» сушка. Свою дальнейшую жизнь я планирую связать с бодибилдингом (соревновательная и тренерская деятельность), первые свои выступления запланировал на весну 2014г – это будет классический бодибилдинг, категория 180+. Цель оправдывает средства.

    Возраст: 20 лет
    Рост: 188 см
    Замеры до начала сушки:
    Вес: 98 кг
    Грудь: 113 см
    Рука: 43см, предплечье 35 см
    Бедро: 66см, икра 43см.
    Талия: 82 см
    Жопа: 105 см.

    Сушка проходила в 3 этапа:
    1)Первые 5 недель (1 марта – 7 апреля) – подготовка. Здесь я постепенно уменьшал калорийность рациона, увеличивал время кардио и старался по возможности повысить силовые показатели и уменьшить кол-во подкожного жира.
    2)Следующие 3 недели (8 – 27 апреля) – сама сушка, где я пытался уже удержать силовые показатели и уменьшить кол-во жира и воды в организме.
    3)Последние 3 дня (28 – 30 апреля) – небольшое обезвоживание организма

    Тренировки.
    4 силовых тренировки в неделю, продолжительностью 1-1,5 часа. Кардио выполнял после основной тренировки, в течении 40минут (предпочтение отдавалось велотренажёру или дорожке с уклоном).
    Тренировочный сплит примерно такой:
    Пн. СПИНА
    Вт. ГРУДЬ
    Ср.
    Чт. НОГИ
    Пт.
    Сб. ПЛЕЧИ + РУКИ
    Вс.

    Набор упражнений менялся, но акцент делался на тяжёлые, базовые упражнения со штангами и гантелями. 4-5 упражнений на крупные мышечные группы (спина, ноги, грудные), 3 на мелкие (плечи, бицепсы, трицепсы). Рабочих подходов 3-5, для разных мышечных групп. Диапазон повторений для верха тела: 8-12, для низа 12-20. Отдых между подходами 40-60 сек.
    Иногда использовал принципы интенсивности тренинга: суперсеты (особенно понравились суперсеты для тренировки рук), дропсеты. Для каждой мышечной группы в конце тренировки делал растягивание фасции.

    Силовые показатели более чем скромные. За весами не гонялся, старался делать упражнения с идеальной техникой, чтобы как следует прочувствовать прокачиваемые мышцы и не получать травм.
    Некоторые силовые показатели в рабочих весах (основные упражнения):
    Присед 140 на 10;
    Становая тяга 150 на 8;
    Тяга штанги в наклоне 100 на 10;
    Жим на наклонной скамье 90 на 8

    Питание.
    В первые 5 недель выглядело примерно так:
    Всего: 2100 - 2200 к/кал
    Белки: 330-340гр (60%)
    Углеводы: 90-100гр (25%)
    Жиры: 30-35гр (15%)

    Примерный рацион:
    1) Сразу после пробуждения (10:05) – Изолят (25гр) + БЦАА (10гр)
    2) 1й завтрак (10:30) – Геркулес (100гр) + курага, чернослив, миндаль (30-40гр)
    3) 2й завтрак (13:05) – Курица (200гр) + 3 белка + овощи
    4) Обед (15:45) – Тунец (200гр) + 3 белка + овощи
    5) Перед тренировкой (16:45) – Изолят (25гр) + БЦАА (10гр)
    --тренировка-- (17:20-19:00)
    6) Сразу после тренировки (19:05) – Изолят (25гр) + БЦАА
    7) 1й ужин (20:05) –Тунец (200гр) + овощи
    8) 2й ужин (22:30) – Курица (200гр) + 4 белка + овощи
    9) Перед сном (1:30) – Казеин (30гр)
    --сон-- (2:00-10:00)

    В последние 3 недели уменьшил калорийность питания, путём уменьшения порций и заменил «утреннюю» овсянку 8 яичными белками.

    Спортивное питание.
    Спортпит для сушки.JPG
    ·Протеин. Изолят DymatizeISO-100 по 25гр (утром, до и после тренировки);
    100% CaseinON1 порция перед сном.
    ·Витамины: AnimalPak (1 пакетик до тренировки).
    ·BCAA: DymatizeEliteRecoup по 10гр утром, до тренировки и перед кардио (после силовой тренировки), AminoX(10гр во время тренировки).
    ·Предтренировочник: Jack3d(только когда совсем не было сил на тренировку).
    ·Жиросжигатель: OxyElite.
    ·L-Carnitineпо 3гр перед кардио.
    ·Omega-3 по 1гр 2 раза в день.
    ·Мелатонин: по одной капсуле (3гр), очень хорошо помогал заснуть.

    Фармакология.
    Курс:
    Тесто Пропионат: 1-8 недели
    Трен Ацетат: 1-5 недели
    Станазолол: 1-8 недели
    Провирон: 6-8 недели
    Все препараты от Vermodje.
    Дозировки (до сдачи анализов): Проп 150мг ч/д, Трен А 50мг ч/д, станазолол 50мг/д, анастрозол 0,5-1мг ч/д и кленбутерол до 40-80мкг (2 недели приём, 2 отдых, 2 недели приём).
    Результаты анализов 16.03.13:
    http://s2.ipicture.ru/uploads/20130321/w7DVJ1sU.jpg
    Дозировки (после сдачи анализов 16.03): уменьшил дозу теста до 100мг ч/д, трена увеличил до 75мг ч/д. Анастрозола до 1мг/д. Также добавил достинекс по 0,5мг каждый 4й день.
    Результаты анализов 1.04.13:
    http://s2.ipicture.ru/uploads/20130402/aI67YU4r.jpg
    После этих результатов отменил трен и добавил провирон по 50-100мг/д.

    Мнение о курсе: от связки проп+трен стало сильно лить водой. Но в то же время неплохо поднимались силовые показатели и было много энергии на тренировку. После отмены трена вода сразу же стала уходить. Клён очень рабочий, от 80мг поднималось давление и начинала болеть голова (чего не было даже от 160мкг балканского клёна).

    ПКТ.
    ПКТ.JPG
    - Фарестон (1я неделя – 60мг, 2-3я недели по 40мг, 4я неделя - 20мг);
    - Цинк по 100мг в день (30 дней)
    - Витамин Е по 400в день (30 дней)
    - Опти-мен по 1 капсуле 3 раза в день (30 дней);
    - Лив-52 по 2 таблетки 3 раза в день (30 дней)
    - Карсил по 1 таблетке 3 раза в день (30 дней);
    - Фестал по 2 таблетки 3 раза в день (20 дней);

    После отмены Фарестона:
    - Д-аспарагиновая кислота по 10г в день (5 утром и 5 перед сном на 30 дней);
    - Трибулус 2000мг в день

    Результаты.
    Замеры:
    Вес: 85,5 кг (-12,5кг)
    Грудь: 113 см
    Рука: 41,5-42см, предплечье 33,5 см
    Бедро: 61см, икра 42см.
    Талия: 76 см
    Жопа: 98 см


    0. Пропорции чб(слева).jpg 2. Широчайшие спереди 1.jpg
    4. Трицепс слева 2 (ближе).jpg 8. Свободная поза 5.JPG
    10. Бицепс двойной 2.JPG

    Комментарии.
    Остаток мая и июнь отдаю восстановительному периоду. Буду стараться держать вес на одном уровне, не разъедаться и продолжать диету. С августа-сентября начну массонаборный период, постараюсь набрать до 110-115кг, чтобы весной на сцену выйти в 91-93кг качества.
    Спасибо за внимание! Готов выслушать ваши отзывы.
    http://cs421331.vk.me/v421331407/7095/ycB_EhjABoM.jpg
     
    • Нравится! Нравится! x 31
  2. Sann
    Sann
    Что то слишком большой уровень тестостерона для такой дозировки. 23000 при норме 1к почти в 22 раза больше
  3. Rock'n'Rolla
    Rock'n'Rolla
    Я тоже был немного шокирован результатами)
    Было сделано всего 8 инжектов до сдачи анализов.
  4. Sann
    Sann
    это получается почти 2500мг тестостерона в неделю
  5. Sann
    Sann
    вот 2 анализ похож на правду
  6. Rock'n'Rolla
    Rock'n'Rolla
    Сам не знаю, почему такой большой результат получился.
  7. Коля Антиген
    Коля Антиген
    Мои поздравления. Стал качественнее как сам так и контент))
    зы: По фарме и белкам перебор. Налегай на спину. Таз не будет казаться бабским. Спина и плечи №1.
  8. ИванДобски
    ИванДобски
    Эстро при наличие иа завышен больше чем в 10 раз, как же так?
  9. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    19 май 2013 Показать
  10. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    19 май 2013 Показать
  11. kostia_ff
    kostia_ff
    завидуй молча

    ноги не досушил, а так форма оч даже хороша

    мой тебе совет, иди в модели (да ты и так знаешь)

    //пс в геи не иди)))
  12. Bezmenya
    Bezmenya
    всё грамотно оформил и расписал,но блин,ноги грусть =(
  13. Zoldat
    Zoldat
    Кто-то вытекает из физача.
  14. Никита Загонов
    Никита Загонов
    Я конечно не эксперт, но мне кажется, что фарму тут юзать даже не надо было. При таком росте и весе...не говоря о силовых!
    У меня друг Ваня при росте 175 с 89 до 73 кг просушился одной лишь диетой за 3 месяца, ну и там Липу подключл на месяц. И он попросушеннее тебя выглядит...
    Я б постеснялся сюда выкладывать это, ладно если бы без фармы...
  15. VanTheOne
    VanTheOne
    незнаю незнаю,как-то для химика ты дрыщеват.Да и походу с позвоночником траблы есть,ты бы поосторожней с этим.
  16. Syntha-6
    Syntha-6
    Вконтактике в спорт. бложике победил) сразу фоту твою узнал)
  17. СаньОК
    СаньОК
    да все норм) молодца, ток можно было бы и без клена) ноги подсушить бы четче и все збс) все приходит с опытом) зря вы на него) по белкам да перебор маленько получился) а диета вообще отлично составлена)
  18. MrDimaKin
    MrDimaKin
    Тебе б массы поднабрать, причем внатураху пока. тебе еще расти и расти. А тут такой забойный курс, с тестом по 150 через день, и на сушку! Ты знаешь ты кто - ты полный антипод Олежки. Но по крезовости затей вы друг друга стоите! Выравнивай гормоны, блин!
  19. max21
    max21
    по фоткам сначала подумал натурал
    печаль беда
  20. Никита Загонов
    Никита Загонов
    Тем более трен! Трен блять! Я вообще думаю, что это препарат минимум для тех кто весит 90-100!
  21. СаньОК
    СаньОК
    да че печаль беда уж по круче олежки))) тот то вобще крайзи мен))) суст с пропом и мго всего мешал))) хотя в сусте и так проп))) а этот все норм сделал я тож такой курсец планирую на сушку)
  22. MrDimaKin
    MrDimaKin
    Именно, печаль-беда! Олежка хоть веселил, а этот расстроил... Этпесдец, других слов нет просто.
  23. СаньОК
    СаньОК
    блин ну почитай там у него вес был 98 кг)
  24. Izum
    Izum
    ноги тренируй. совсем нет ног
  25. Никита Загонов
    Никита Загонов
    Вес 98, но он был чутка жирным. Я говорю о сухих килограммах)
  26. Костя_З
    Костя_З
    Зачет! Все конструктивно, приятно почитать.
    Одно не пойму зачем ждать сентября до мясонабора, начинай уж с июня.
  27. СаньОК
    СаньОК
    да все приходит с опытом, этож не так жестко как у олежки и результат хорош) темболее он сушился) еще наберет свои 100 кг и больше)
  28. Никита Загонов
    Никита Загонов
    Я не считаю, что результат хороший...мог бы просушиться без препаратов не хуже, чем щас)
    С опытом приходит всё, да. Но когда ты без опыта, надо подключать мозги.
  29. evgeny23
    evgeny23
    не ты случайно в 16 лет курсил сустом и метаном?:rickroll: