Техника пацанского жима лежа | Страница 17 | PowerLifting | Do4a.com - Второе дыхание
muscle pharma Официальный магазин Pharmacom Labs
Алексей Балтика. gerthshop.in - n1 в России! All Steroid Приветствуем в Данабол.клуб!
Скрыть объявление
Акция "Осенняя" от Pharmacom Labs.
Чем выше сумма заказа, тем больше бесплатных товаров!
Наберите продукции более чем на:
- 5000 рублей и Вы сможете выбрать по акции товара на сумму 2000 рублей.
- 7000 рублей и Вы сможете выбрать по акции товара на сумму 3000 рублей.
- 10000 рублей и Вы сможете выбрать по акции товара на сумму 5000 рублей.
Все подробности тут!

Техника пацанского жима лежа

Тема в разделе "PowerLifting", создана пользователем tlkill, 27 апр 2011.

  1. Андрейка

    Андрейка Гость

    Иди ка ты в армию, по годам как раз подходишь, там тебя научат силовым циклам.:perec:
     
    [email protected], aby3ep, KreaS и ещё 1-му нравится это.
  2. ФилипХитов

    ФилипХитов Бывалый

    тут 2 варианта:
    - или делать периодизацию с упором на жим
    - или жим не твое и ты можешь его заменить на что-то другое, например жим гантель

    в моем случае был 2 вариант, так как грудные на жиме штанги я вообще не чувствую, как бы не брал гриф, как бы не размещал руки, я в них вообще никак не попадаю, а всю нагрузку забирает трицепс/дельты, работая с гантелями и беря достаточно небольшие веса прорабатывать грудь получается в разы лучше. так что ищи свое.
     
    KreaS нравится это.
  3. Den4uk

    Den4uk Сварщег

    [QUOTE="KreaS, post: 2349267, member: 56931" (курсануть не предлагать) :xdnew:[/QUOTE]
    погоняй фулбади, верх-низ, тяни-толкай)
     
    KreaS и __гость__ нравится это.
  4. Барримор

    Барримор Бывалый

    синглы убрать, бабочку потерять, на наклонной 2-3 подхода, отдых между подходами увеличить на жиме - я так бы сделал.
     
  5. lexa13kov

    lexa13kov Лёха Авторитет

     
    KreaS нравится это.
  6. __гость__

    __гость__ Новичок

    Есть ли микро макро циклы? Твой график прогресса нагрузки/интенсивности это восходящая прямая или синусоида? )
    [​IMG]
     
    KreaS и глухарь нравится это.
  7. TheKonst

    TheKonst Стальная печень

    Попробуй 5*5.Когда то мне помогло,пробил с 70 до 100 за несколько месяцев.
     
    KreaS нравится это.
  8. глухарь

    глухарь Persona Grata

    пользуюсь этим
    ПМ реальный пиши. на выходе +2.5 - 5кг
    пох что прога на присед. работает и на жим.
    Приседать обязательно.
     

    Вложения:

    KreaS нравится это.
  9. mr. pikachu

    mr. pikachu Грозный покемон

    Ай Вай Вай :buba:
    Общем так !
    Для начала делаем месяц 2 трени в недлю вт-чт ( премерно на 2 месяца)
    Меняем режим на грудь ( жим 8 на 4+1 прогрев) горезанталь и лезь в Смита наклон верхний и нижний. / после плечи разводка стоя и сидя в наклоне вперед. / трицепс если хочешь

    Четверг становая , после тяга гантели на широчайшие и подтягивание / бицепс .
    :kachok::kachok2::fffuuu:

    Объяснять для чего так? ( данным советом воспользовался лет так 10 назад , один силовик подсказал в зале видя как я уже год маюсь с жимом 86 кг .)
    Ну и массы накинешь))))
     
  10. Жиролифтер

    Жиролифтер Суровый дядька

    А можно реальную программу?
    Ну и на периодизацию посмотреть.
     
  11. Жиролифтер

    Жиролифтер Суровый дядька

    Масса без приседа?
     
  12. KreaS

    KreaS Новичок

    В жиме у меня восходящая прямая, как начал его долбить так и шёл вперёд)
     
  13. KreaS

    KreaS Новичок

    Всем большое спасибо за ответы!)
     
  14. KreaS

    KreaS Новичок

    Скорее второй вариант, грудных как таковых не чувствую какие бы жимы я не делал :(
    Тоже потихоньку отошёл к жимам гантелей, но проблема остаётся
     
  15. mr. pikachu

    mr. pikachu Грозный покемон

    А ты попробуй :- -:

    http://sportmashina.com/images/stanovaya_tyaga_2.jpg

    Ладно.
    Парень написал что он без астероидов работает 1.5 года .
    Значит к становой организм готов , увеличиваем время отдыха и восстановления изменяя схему занятий ну скажем на осенний периуд
    с 3 раз в неделю на 2 не изменя почти график питания.
    А также окцентируя внимание и работу на проблемной группе не забывая держать в тонусе большую группу (группы мышц) Це становой.
    Даже бабочку можно оставить ))
    :hmm:
     
    KreaS нравится это.
  16. KreaS

    KreaS Новичок

    Ура! Моя любимая бабочка)
    Без неё форма грудных как то сливается в говно или мне так кажется :D
     
    Mitya83 нравится это.
  17. TheKonst

    TheKonst Стальная печень

    Да,и еще,попробуй по другой программе,грудь-биц,спина-триц.
    Попробуй другую программу,грудь-биц,спина-триц. Я связываю свой прогресс в жиме именно со сменой программы,как только начал от души на брусьях с грузом в трицепс ебашить,жим улучшился.Причем так улучшился,что я слишком форсировал и раздолбил плечо жимом.
     
    KreaS нравится это.
  18. KreaS

    KreaS Новичок

    Тоже интересная идея, надо будет попробовать. Брусья у меня обычно на утренней тренировке пару раз в неделю, если не получается то зале делаю в день груди ( хотя с весом ещё не пробовал, за диапазон выше 12 не особо часто получается уходить)
     
  19. mr. pikachu

    mr. pikachu Грозный покемон

    Мне тоже так кажеться , у Меня вобще на грудных в свое время заеб был жесточайший (все мало , мало , и тут не так ) пока спина отставать не стала ;)

    А потом жим , смит под разными наклонами (верх, низ груди и бабочка) ,:metal:

    П.с. Сожрал тортика Тирамису , аж в жар бросило :xdnew:
     
    Последнее редактирование: 15 авг 2015
    KreaS нравится это.
  20. TheKonst

    TheKonst Стальная печень

    Попробуй вешать помаленьку,чтоб раз по 8 10 делать.. Если ебашить спина-трицепс,можно его как следует нагрузить,ну например- жим узким хватом,брусья,разгибания на блоке.
     
    KreaS нравится это.
  21. KreaS

    KreaS Новичок

    Становая
    [​IMG]
    Присед
    [​IMG]
    Программа выглядит примерно так
    Пн. Грудь/Трицепс

    1. Жим штанги на горизонтальной скамье [15;12;10;8;5;3;1]

    2. Жим гантелей на наклонной скамье 45грд. 3*15-10

    3. Разводка/Бабочка 3*15-12

    4. Жим гантели из за головы 3-4*15-10

    5. Отжимания на брусьях 3*max

    6. Трицепс на блоке 3*15

    Ср. Спина/Бицепс

    1. Подтягивания 3-4*max

    2. Тяга верхнего блока к груди 3*15-8

    3. Тяга на блоке к поясу 4*15-10

    4. Становая тяга [силовой цикл]

    5. Сгибания на бицепс с гантелями 3-4*15-8

    6. Молоты 3*10

    7. Концентрированные сгибания на биц. сидя 3*15

    8. Упражнения на предплечья ***

    Пт Ноги/Икры/Плечи

    1. Приседания со штангой на плечах [силовой цикл]

    2. Жим ногами 4-5*15-8

    3. Разгибание ног на тренажере 3*15-12

    4. Подъемы на носки сидя 3*20

    5. Жим штанги стоя 4*15-5

    6. Махи гантелями через стороны + пару подходов перед собой 4*15+2*12

    7. Махи на заднюю дельту 3*15

    8. Упр. на трапы [шраги 3*20-10]
     
    Последнее редактирование: 15 авг 2015
  22. Алекс_СП

    Алекс_СП Новичок

    Хай всем!
    Люди, может кто посоветует адекватную прогу на увеличение силовых в жиме лежа и становой? Присед делаю только легкий (есть проблемы с ногой+ сколиоз, но становая меня так сильно не нагружает по оси).
    Сейчас жим 135 кг х 1раз, становая (сумо) остановилась на 125 кг.
    В жиме явно сдает трицепс: хорошо идет срыв с груди - дохожу до мертвой точки и усё! на середине отказ (сделал вывод что триц.недорабатывает). Может и здесь что-нибудь посоветуете?
     
  23. lexa13kov

    lexa13kov Лёха Авторитет

    У меня похожая ситуация. Помогают легкие дожимы. Вот допустим жмеш ты 100х5х6 и планируеш на следующую треньку пожать 102,2х5х6, то после жима 100х5х6 делаешь дожимы средним хватом с бруска со 102,5кг. подхода на 3-4.
     
    Алекс_СП нравится это.
  24. Алекс_СП

    Алекс_СП Новичок

    Понял! А это делать только после проходок или после любого жима? У меня бывают тяжелые(100-105%), средние(80-95%) и легки(60-75%) тренировки по жиму. С какими лучше сочетать дожимы? И толщину бруска какую лучше? По ощущениям?
     
  25. lexa13kov

    lexa13kov Лёха Авторитет

    1-2 раза в неделю, в средние и легкие тренировки. Брусок 5-10см. Именно сильно средним хватом. охуееш от эффекта. О забыл, сразу после жима не жми.
    дай рукам отдохнуть. Пожал, н-р поподтягивался и третим упражнением дожимы
     
  26. Mitya83

    Mitya83 Бывалый

    Для разделения грудных галстук используй
     
    lexa13kov и Барримор нравится это.
  27. BomB

    BomB Новичок

    Добрый день. У меня обратная ситуация, медленно срываю с груди и еще медленней прохожу мертвую точку, затем выстреливает, как из пушки. Что делать? Разводки, бабочки-хуябочки ожидаемого эффекта, не дают.
     
    Алекс_СП нравится это.
  28. aby3ep

    aby3ep Бывалый

    Жимы с паузой 1-3 сек на груди. делай в день среднего жима
     
    lexa13kov нравится это.
  29. BomB

    BomB Новичок

    А какой процент от максимума? До отказа?
     
  30. lexa13kov

    lexa13kov Лёха Авторитет

    Первое повторение в каждом рабочем подходе с паузой. и проблем не будет