Техника пацанского жима лежа | Страница 18 | PowerLifting | Do4a.com - Второе дыхание
muscle pharma Официальный магазин Pharmacom Labs
Алексей Балтика. gerthshop.in - n1 в России! All Steroid Приветствуем в Данабол.клуб!
Скрыть объявление
Акция "Осенняя" от Pharmacom Labs.
Чем выше сумма заказа, тем больше бесплатных товаров!
Наберите продукции более чем на:
- 5000 рублей и Вы сможете выбрать по акции товара на сумму 2000 рублей.
- 7000 рублей и Вы сможете выбрать по акции товара на сумму 3000 рублей.
- 10000 рублей и Вы сможете выбрать по акции товара на сумму 5000 рублей.
Все подробности тут!

Техника пацанского жима лежа

Тема в разделе "PowerLifting", создана пользователем tlkill, 27 апр 2011.

  1. BomB

    BomB Новичок

    И еще... В первом повторении, опускаю штангу, всегда очень медленно, не специально, просто не могу быстрее, все последующие повторы, опускаю значительно быстрее. Наблюдая и спрашивая людей в зале, понял, что эта херня. только у меня. И уже не раз говорили, что я бы жаль больше, если б опускал быстрее, но я не могу, если быстрее, я теряю контроль.
     
  2. lexa13kov

    lexa13kov Лёха Авторитет

    И че, что опускаешь штангу в первом повторении медленней, чем в остальных повторениях данного подхода. опустил, сделал паузу и погнал жать. сначала будет тяжеловато, потом привыкнешь. можно даже немного веса скинуть для начала.
     
    SuNxD нравится это.
  3. Алекс_СП

    Алекс_СП Новичок

    не очень понятно. что это даст? что и каким образом загружает?
     
    aby3ep нравится это.
  4. aby3ep

    aby3ep Бывалый

    57-65%. Отказ не приемлем, делай объемные раскаладки 5*5, 6*6, 6*3 и прочие
     
  5. lexa13kov

    lexa13kov Лёха Авторитет

    Пауза на груди даст хороший срыв штанги в будущем. именно плохой срыв у автора, которому я дал совет. Разводки, бабочки-хуябочки ожидаемого эффекта, не ДАДУТ
     
    Mescaline и SuNxD нравится это.
  6. Алекс_СП

    Алекс_СП Новичок

    ясно. Возьму себе на заметку
     
  7. BomB

    BomB Новичок

    А почему отказ не приемлем? У меня складывается впечатление, что без отказа, нет прогресса. Чем отказ вообще опасен?
     
  8. lexa13kov

    lexa13kov Лёха Авторитет

    Отказ допустим в последнем подходе последнего повторения. и не ебите моск.
     
    Алекс_СП нравится это.
  9. Алекс_СП

    Алекс_СП Новичок

    зачОООт!
     
    lexa13kov нравится это.
  10. BomB

    BomB Новичок

    Лизнул?
     
  11. Zeroshen

    Zeroshen Бывалый

    Полезная статья. Работаю примерно по такому же принципу пол года.
     
  12. Алекс_СП

    Алекс_СП Новичок

    спасибо, попробовал задержку на груди, срыв стал лучше...
     
    lexa13kov нравится это.
  13. Abusalim

    Abusalim Новичок

    Добрый день,
    Уже как 2 неделю вижу регресс в жиме лежа. Рабочий вес упал со 120 до 110.
    Стаж занятий 5 месяцев, в сентябре вышел ПМ - 140 кг и весь сентябрь, через день, работал по программе:
    - 140кг, 1 раз, 5 подходов,
    - 130-2 -5;
    - 120-5-5.
    Буквально две недели назад частота повторений с рабочим весом в 120 кг. упала до 4 раз на 5 подходов, на прошлой неделе упали веса до 110 кг 5 по 5. Вес в 130 кг дается с большим трудом, 140 брать не рискую.
    Заметил так же потерю мышечного тонуса в руках, какие то рыхлые руки они.
    Кто сталкивался с подобным?
    Спасибо.
     
    Последнее редактирование: 14 окт 2015
  14. EVgeniyOl

    EVgeniyOl Бывалый

    с курса слез не?)
     
    Последнее редактирование: 14 окт 2015
  15. Abusalim

    Abusalim Новичок

    не на курсе ни разу
     
  16. Ты реально не понимаешь в чем дело?
     
    глухарь нравится это.
  17. глухарь

    глухарь Persona Grata

    ОТДЫХ. ОТДЫХ. ОТДЫХ
     
    Querty, o.pan и Strong нравится это.
  18. Kocтя

    Kocтя Persona Grata

    По рыхлым рукам диагноз ставить? Где инфа ? Какие колеса жрал, чего колол?
     
  19. Abusalim

    Abusalim Новичок

    Нагрузку настроил под себя, по самочувствию, все было ок, тонус пропал, "взрывной силы" не чувствую. Мож взять месяц из подсобки и жима с 80%?
     
    Последнее редактирование: 14 окт 2015
    Querty нравится это.
  20. 100Gramm

    100Gramm Последний Натурал

    То есть за 5 месяцев до 140 кг в жиме, без АС? )))
     
    Жировик, sosochek и lexa13kov нравится это.
  21. ***LOL***

    ***LOL*** Бывалый

    Гуру @LastManStanding говорит, что сила растет как раз от объемной работы с весами 65-85%. Веса больше используются для выхода на пик силы. А ты на каждой тренировке (или 1 из трех, не понятно написано) используешь синглы с максимальным весом. Постоянно работаешь на максимуме. Так делать нельзя. Нужно знать свой ПМ, и постепенно, циклами, его повышать, работая объемно со средними весами, иногда можно снизить объем и увеличить интенсивность.
     
    Querty нравится это.
  22. Abusalim

    Abusalim Новичок

    Целая наука. Спасибо за разъяснение!
    Я раньше считал, если довел свой ПМ до 2 повторений, можно смело кидать к весам еще 10 кг сверху, вновь выходя на новый максимум. Принцип работал без ущерба и на производительность не влиял.
     
  23. Rezultat14

    Rezultat14 Persona Grata

  24. lexa13kov

    lexa13kov Лёха Авторитет

    откуда спиздил таблицу?
     
  25. глухарь

    глухарь Persona Grata

    очень муравьёвым попахивает
     
  26. Rezultat14

    Rezultat14 Persona Grata

    Там посередине картинка. в картинке заключён адрес сайта. вводишь его в поисковое окно яндекса. переходишь по первой же ссылке. Всё, ты на месте. Не благодари ;)
     
  27. Rezultat14

    Rezultat14 Persona Grata

    это плохо ?
     
  28. voronov

    voronov Новичок

    знаю что если отдохнуть недели 2, то потом вернёшь результаты. Ваш КЭП:avtoradolf:
     
    Querty нравится это.
  29. Тебе еще повезло, что просто вялого поймал. А мог на фоне общей усталости порваться или поломаться. Даже металл устает от сверхнагрузок
     
    Последнее редактирование: 14 окт 2015
    Querty и Abusalim нравится это.
  30. lexa13kov

    lexa13kov Лёха Авторитет

    Не выебывайся. у меня глаза песдой не обшиты. Кто ж знал шо это не ты заебенил эксклюзив для дочи ком
     
    Rezultat14 нравится это.