Травма спины (восстановление)

сколиоз 1 степени поясничного отдела, стрелял в ногу до такой степени что хотелось её нахрен отрезать - лучшее упражнения что я нашёл это становая , после нее намного легче мне стало. делаю на гипертрофию 4х12 , так же по утрам разминка суставов по вечерам статика на пресс и спину

Недавно сам создавал подобную тему, потянул спину в поясничном отделе. Первые 3-5 дней пил Найз по 1 табле в день, затем диклофенак (диклак) гель 5% и фиксация эластичным бинтом. Прогревал пару раз Никофлексом. Пропарился в бане, контрастный душ. Плюс все упражнения , затрагивающие поясницу временно выкинул (гиперэкстензии, тяги , присед ;(( ) Почти прошло (1-1,5 недель).

Собственно понял, что мало описал свой собственный опыт приобретения и лечения травмы спины.
А приключилось сие со мной всё так:
День был прекрасный, самое то для становой, тем более, что я её уже давно не делал (приблизительно 2 недели на тот момент. 1 неделю я восстанавливался после тяги максимального веса на раз, превысил плановый вес на 10 кг. Потом неделю лежал с простудой.).
Прийдя в зал я понял, что немного припозднился и что до закрытия осталось меньше часа. "Фигня" - подумал я, поподтягиваюсь-поскручиваюсь на скамье и тем и ограничу свою разминку, этого должно хватить для "сугреву".
Поподтягивался, сделал пресс пару раз, даже пожал динамическим жимом 3 подхода и вот он этот момент - штанга на полу, вес 1-й разминочный 50 на 15. Тело радо выполнять старое доброе движение. 2-й разминочный 80 на 10. С непривычки спина подзабилась немного больше ожидаемого. Пришло время работать по серьёзному, для подстраховки всё же надел пояс, повесил 100 и начал делать на 8. Пояс утянул посильнее (сейчас я об этом жалею больше всего) и поехал. Тяжело и непривычно, всё же долго не делал становую, но 8 повторов сделал как надо. Снял пояс, пошёл отдыхать... и вот тут меня схватило. Пот льётся ручьями, я еле передвигаю ногами, а спина... в общем ужос. Пытаясь не подавать виду я с крехтением и через муки разгручил по 1 блинчику штангу и пошёл переодеваться.
Ну, а теперь собственно по конкретике без лирики. После залла я сразу поехал в аптеку и купил пояс с верблюжьей шестью и мазь "ДИП релиф" с ментолом и ибупрофеном. Помазался и лёг щемать. На утро следующего дня (благо это была суббота) я понял, что не могу подняться. Нет ноги были в порядке, двигались правда немного боль отдавала в верхнюю часть квадрицепса. Ну всё ппц подумал я, достанил. В течении выходных мазался попеременно ДИПом и финалгоном. Потом вышел новый выпуск Денисова и о совпадение, как раз про спортивные травмы. Много полезного я почерпнул из этого выпуска, но всё же про лечение поясницы, на которое я так надеялся, он сказал мало. Начал по его совету мазаться Трамуель С (каждые 3 часа), Диклак 5%, Коллаген, принимать Кальций Д3 никомед, и мазью с глюкозамином.
Так прошли 2 недели. За это время я сделал рентген и проконсультировался у врача. Мне сказали, что всё в порядке: не смещениепозвонков, не грыжа, просто растяжение поясничных сухожилий. Известие меня конечно порадовало, но спина всё же побаливала, что несколько испортило радость, всё же даже наклоняться над раковиной было всё ещё дискомфортно. И вот снова суббота. Я решил, хватит, надо хоть чем то заняться, а то совсем потеряю форму и решил пробежаться с утра, как в старые добрые... Результат порадовал, точнее порадовало то что показатели не упали, 3 км за 13 мин как и было. После пробежечки в горячую ванную, собственно я так решил поступить по совету Борисова: чередовать холод с согреванием. В принципе мало ощутил пользы от сего способа, но буду пробовать дальше мб чё дельное выйдет.
В воскресенье пошёл в бассейн. В воде боль практически не чувствовалась. С понедельника начал снова ходить в зал. После тренировки груди спина снова начала болеть, пришлось даже снова на ночь и на весь следующий день надеть пояс. Порадовало то что в плане жима результаты сильно не упали, до травмы жал 75 на 8, после 70 на 8. Но особенно сильно болезнь сказалась на выносливости. Если раньше я за 1 час тренировки успевал выполнить 5 упражнений, по 3-4 подхода в каждом. То теперь я еле еле выполнил 3 упражнения (Жим, отжимания на брусьях, разводка) по 3 подхода. На брусьях еле еле отжался после жима, причём даже без дополнительного веса.
В среду делал спину-бицепс: подтягивания, тяга блока к поясу, подъём штанги на бицепс, молотковые сгибания. Под конец трени на столько вымотался, что молоточки делал с детским весом - 12 кг. До травмы было 18... После тренировки и на следующий день спина стала болеть существенно меньше.
Единственный + из всей этой ситуации: я вспомнил какого было в начале, болит абсолютно всё. Я и до травмы всегда тренировался до отказа, но так чтобы всё болело у меня уже давно не было, хоть я и повышал постоянно интенсивность.
Мораль сей басни - тише едешь дальше будешь. Не болейте посоны.

У меня такая же фигня была - растяжение сухожилий в области поясницы.Случилось это так: В день отдыха,сижу себе сижу,упал на пол телефон,я встаю беру телефон,как то криво нагнулся,и тут как схватило,где то час я еле ходил,потом начало отпускать,но боль все же была где то 2-3 недели.Вроде боль исчезла,начал приседать,на второй день еще хуже,полный пиздец ходить не смог,отлежался 3 дня,пошел к врачу,он начал мне пилить что качаться не хорошо,чем больше шкаф тем громче падает и т.д.,ну я его чуть не отпиздил в кабинете,ну мы не об этом.И так,он сказал что надо походить на терапию (там масажы хуяжи и т.д.)Ну я конечно не ходил туда,взял мазь (чтоб грела) и натирал спину этой маззю,не помню точно,боль прошла за неделю где то,но все равно была немного,главное не делать упражнения нагружающие спину,тяга в наклоне,присед,становая и т.д и т.п.Потом боль прошла,ну я травмировался летом,сейчас я уже и тягу в наклоне делаю,и присед,главное спину ровно ВСЕГДА держать,и все ок. Иногда чуствуеться после приседа некий дискомфорт и как не странно пампинг мышц спины (снизу,там где позвоночники)ну с позвоночниками у меня все ОК слава Богу.Так что выключи с программы все упражнения которые нагружают поясницу.Старайся меньше наклоняться,и все пройдет.Веса растут после этой травмы,не бойся,главное все делай с умом,не гонись за весами у таких упражнениях которые нагружают спину,делай чтобы чуствувать данную групу мышц,про веса забудь если ты не лифтер.

Да вот лифтингом, как раз и хотел в перспективе заняться. Вот и хочу понять на сколько реально после этой фигни снова начать ебашить троеборье. Да и даже если сорву спину полностью, тогда буду заниматься чисто жимом. Силовой экстрим - это круто.

если будешь спину ровно всегда держать,добавлять веса с умом, все будет хорошо.Главное дай востановится спине после этой травмы.

Ремень одевай кстати.