Тренировочные программы (жим,присед,тяга,комплексные) | Страница 6 | PowerLifting | Do4a.com - Второе дыхание
muscle pharma Официальный магазин Pharmacom Labs Trainvisor belfarma
All Steroid Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта

Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта

Тренировочные программы (жим,присед,тяга,комплексные)

Тема в разделе "PowerLifting", создана пользователем Санчес, 21 апр 2011.

  1. DUNKORDIE

    DUNKORDIE Новичок

    выпрыгивания со штангой ?
     
  2. zotikov

    zotikov Бывалый

    при желании можно и со штангой, но я б не советовал.
    прыжки на лавки или козла
    есть еще выпрыгивания в глубину: спрыгиваешь с возвышения и сразу же запрыгиваешь на другое
    в общем все возможные прыжки
    можно бег на 60\100 метров добавить
     
  3. DUNKORDIE

    DUNKORDIE Новичок

    это уже все делал очень много раз , мне именно с весом надо что то . рывок вот делаю , это на взрыв , а вот как правильно взрывной присед делать я не знаю
     
  4. zotikov

    zotikov Бывалый

    максимально быстро вставать
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  5. DUNKORDIE

    DUNKORDIE Новичок

    спасибо
     
  6. Pupsik)

    Pupsik) Новичок

    Ребят помогите разобратся. Я занимаюсь пауэрлифтингом, результат потихноьку вроде пока идет. Но до конца не уверн в своей тренировочной программе, кажется делаю что то не так. Не знаю сколько по времени должна занимать тренировка, у меня выходет 2,5-3 часа, перетренированости не было, все хорошо, но всеравно кажется слишком много. Отдых менжду базовыми упражнениями 5-10 минут.Подсобка 1,5-3. Вот сама программа( скидывать всю 8недельную не буду, слишком много места займет, покажу первые 3 недели, думаю принцип будет и так понятен)
    1 неделя.
    пн.
    жим 105 5х3р
    присяд 135 5х5р
    дожим к 130 5х5р
    гип.экст. 15 4х10р
    разводки 15 5х10р


    ср. тяга со срывом 135 6х6р
    тяга со сприлнтов 155 4х8
    жим сидя по углом 75 4х8р
    брусья 24 5х5
    прес 15 4х20

    пт. присяд 150 5х3р
    жим 100 5х5р
    присяд с гирей 32 15,20,25,30р
    жим узким хватом 70 4х8р
    гип.экст 15 4х10р


    2 неделя
    пн. жим 110 5х3р
    присяд 140 5х5р
    разводки 17,5 5 х10р
    присяд в тренажере 80 4х10
    гип.экст 20 4х10р

    ср. тяга 150 5х5
    дожим ч 165 5х5
    брусья 27 5х5
    колодец 80 4х5р
    прес 20 4х10

    пт. присяд 152,5 5х3р
    жим 102,5 5х5р
    присяд с гирей лесенка 16,24,32,24,16 кг х2п
    трицепцы на блоке 4х12
    гип.экст. 20 4х10
     
  7. artem112

    artem112 Новичок

    Я занимаюсь чуть больше полутора лет (был недавно перерыв два месяца)
    Придя в зал ,весил я 67 кг при росте 186-187 см ,сейчас мой вес 101-102 кг при росте 189 см.
    силовые показатели были практически на нуле.
    Сейчас мои силовые:
    присед-165кг
    становая-155кг
    и жим-82.5кг
    Пусть силовые у меня не очень ,но в принципе я немного доволен ,конечно если не брать в учет жим лежа((
    мои замеры на данный момент:рука 40.5см(правая) ,40 (левая ),
    ноги 67 см,грудь 110см.
    Помогите составить грамотную силовую тренировку ,чтобы в ней приоритет отдавался жиму.
    п.с. широчайшие у меня отстающие (очень сильно)
     
  8. artem112

    artem112 Новичок

    а можешь по конкретнее расписать )а то я не очень силен в различных методиках ,покажи как выглядит у тебе силовой микроцикл на 8 дней
     
  9. дядя слава

    дядя слава Бывалый

    Коль)) честно говоря,тут давненько я и то не сразу всё понял.......а он зарегился сегодня, вообще врятли чего сможет усвоить))
     
  10. artem112

    artem112 Новичок

    вот-вот))
     
  11. дядя слава

    дядя слава Бывалый

    Короче почитай ВысокоИнтенсивныйТренинг (Менцер), в "Секреты качалки" (Любер) есть схема Плинтовича - её посмотри, может чего понравится и не забывай отдыхать)
     
  12. дядя слава

    дядя слава Бывалый

    Второй раз опаздываю отписаться :dunno:
     
  13. artem112

    artem112 Новичок

    все конечно хорошо ,но в этой программе отсутствует проработка ног(
    и я бы хотел что-нибудь другое
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  14. artem112

    artem112 Новичок

    жим -2 раза (1 день тяжелый ,другой легкий (можно там добавить какой-нибудь скоростной жим)
    +в день тяжелого жима добавить там какое-нибудь дополнительное жимовое упражнение (допустим жим на дощечку )+от 1 -2 упражнений доп. на грудь +1 -2 на бицепс ,
    2 день
    ноги +пресс
    3 день жим скоростной+трицепс +еще может какая-нибудь фигня )
    4 день спина +дельты
    скажи как моя задумка ?
    П.С ЗАНИМАТЬСЯ БУДУ 3 РАЗА В НЕДЕЛЮ
     
  15. zotikov

    zotikov Бывалый

    может так

    1 неделя
    1 день: присед(Т)3х6, жим лежа(Л)4х8, плечи

    2 день: жим лежа(С)4х6, тяга(С)4х6

    3 день: присед(Л)4х6, жим лежа(Т)3х6, трицепс

    2 неделя
    1 день: тяга(Т)3х6, жим лежа(Л)4х8, плечи

    2 день: жим лежа(С)4х6, присед(С)4х6

    3 день: тяга(Л)4х6, жим лежа(Т)3х6, трицепс
     
  16. artem112

    artem112 Новичок

    т.к у меня сейчас приоритетен жим (то его можно разделить на 3 дня(я думаю стоит убрать 1-2 жима т.к. жать 6 дней подряд в цикле по-моему не надо ),но делать это с приседом и становой я думаю не надо( возможно или один день или два )
     
  17. zotikov

    zotikov Бывалый

    можно и так
    1 день: присед\тяга(C)3х6, жим лежа(Л)4х8, плечи

    2 день: жим лежа(С)4х6, бицепс

    3 день: жим лежа(Т)3х6, трицепс, тяга\присед(Л)4х6

    3 жима в неделю это нормально, тягу и присед делаем по остаточному принципу: во время легкого жима (Л) делаем средний присед\тягу (с запасом), во время тяжелого жима (Т) делаем легкую тягу (чисто для галочки, т.е. должно быть именно легко).
     
  18. artem112

    artem112 Новичок

    опять же все хорошо ,широчайшим вообще ничего не уделяется ,а они у меня сильно отстающие
     
  19. zotikov

    zotikov Бывалый

    тебе же важен жим
    спину к становой добавь, если хочешь
     
  20. nero drago

    nero drago bench press мастер

    хочеш хороший жим, делай упор на жим, жми на каждой трене
     
  21. Random

    Random Новичок

    ребята, кто пробовал методику westside barbell?
     
  22. Niki

    Niki Новичок

  23. Mzya

    Mzya Бывалый

    здрасте
    прошу дать советы по поводу своей программы, пойдет не пойдет ?
    тренируюсь 3 раза в неделю, 2 дня присяд+жим, 1 день тяга

    1. присяд тяжелый
    жим легкий
    2.тяга
    3.жим тяж
    присяж легкий
    + куча подсобки
    цикл на 2 фазы: первая объемная с 70% до 80% рабочих весов 5х5 + подсобка; вторая интенсивная с 85% до 90% 3х3 и минимум подсобки

    I. присяд тяжелый 5х5
    жим платформы 3х8
    жим легкий 3х5 (на 1 фазе всегда 70%)
    жим стоя 3х8
    жим гантелями на плечи 3х8
    махи в стороны 3х10
    икры 2х15
    гиперы 3х15
    прес 2х30

    II. тяга 3х5
    тяга штанги к поясу 3х8
    тяга блока к груди 3х8
    шраги 3х10
    бицепс 3х8
    прес 2х30
    хват

    III. жим тяжелый 5х5
    разводка гантелями 3х8
    пуловер 3х10
    жим узким 3х8
    брусья 3х8
    присяд легкий (всегда 70%) 3х5
    икры 2х15
    гиперы 3х15
    прес 2х30

    во второй фазе оставлю из подсобки только шраги, тягу к поясу, брусья, жим узким, жим стоя, гиперы и икры

    что скажите ? не слишком ли много подсобки в 1 фазе ?
     
  24. Random

    Random Новичок

    мне кажется, что икры тут вообще лишние, как и жим штанги+жим гантелей в один день, да и тяга блока к груди лучше всего идет с жимовым днём (широчайшие обеспечивают срыв в жиме), от бицепса тоже бы отказался. ИМХО
    ПЫСЫ. Это у тебя подводка к соревнованиям вторая часть программы (которую ты зовешь интенсивной)?
     
  25. Mzya

    Mzya Бывалый

    нет, как таковой подводки к соревнованиям у меня нет, скорее к проходке =) в ней я вешаю бОльшие веса и делаю 3х3, из подсобки оставляю минимум
    тобиш в 1 фазе я укрепляю связочки, ращу мышцу, во 2 работаю строго на силу
    как то так
    ЗЫ. почему идет такой разброс по группам мышц у тебя ? жим, и для срыва, тяга блока на спину ?
    может я придерживаюсь в построении программы сугубо культуристических мнений... но я всегда считал что в 1 день нужно задействовать по максимуму одну крупную группу мышц, в другой другую и тд.
    в лифтинге эта методика отличается ? и если да - разъясните, какими факторами она описывается ? что бы понять принцип построения новой программы
     
  26. Yaroslav_93

    Yaroslav_93 Бывалый

    я думаю что не отличается. Но я в день приседа подсобок именно для ног не делаю, максимум наклоны вперед со штангой или фронт. присед на добивку, и перехожу к жиму легкому+к нему 1 подсобка.
     
  27. Random

    Random Новичок

    Мне интересно, как получится прогрессировать с минимумом подсобки, работая 3х3 ( у меня не получалось). В тяж. день должно быть не убийство одной группы мышц, а проработка всех мышечных групп, учавствующих в движении.
    Если хочешь быть лифтером, занимайся как лифтер.
     
  28. Yaroslav_93

    Yaroslav_93 Бывалый

    ну) а по твоему лифтеры делают по 10 упр. за тренировку?) макс. 7 без преса) во всех прогах так) а ну правильно если ты делаешь 3х3) У меня вот когда я долблю на результат, в тяж. упр 12-15 подходов) в легком 5-7. и подсобки 2-3 упр.
     
  29. Random

    Random Новичок

    в каком месте тебе показалось, что я говорю про 10 упражнений за тренеровку?
     
  30. Yaroslav_93

    Yaroslav_93 Бывалый

    В том месте, если ты сказал что с минимум подсобки плохо, а значит примерно так и получается) 8-10)