Блог - Трехдневный сплит. | Персональные блоги | Do4a.com - Второе дыхание
muscle pharma Официальный магазин Pharmacom Labs Trainvisor
All Steroid

Интернет-магазин товаров для спорта
Алексей Шаев

Блог Трехдневный сплит.

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Алексей Шаев, 23 сен 2020.

  1. Алексей Шаев

    Алексей Шаев Атлет Живой Стали

    B486A37E-E9C8-4DE5-B7D6-F01E7120826A.jpeg Привет, До4а! Осень для меня любимое время года для набора мышечной массы. Делюсь своим тренировочным сплитом.


    Спина+з.дельты+бицепсы
    Отдых
    Грудь+п.ср.дельта+трицепс
    Отдых
    Ноги+пресс
    Отдых
    Отдых

    Становая тяга+тяга штанги в наклоне 12,10,8,6
    Подтягивания к груди 1*макс
    Подтягивания за голову 1*макс
    Подтягивания параллельным хватом 1*макс
    Подтягивания обратным хватом 1*макс
    Подтягивания в гравитроне одной рукой 2*15
    Тяга к груди+тяга за голову(через повторение) 3*20
    Тяга блока сидя одной рукой 3*15
    Тяга ли Хейни 15,12,10,8
    Пек-дек 20,15,12,10
    Тяга сверху обратным хватом 3*12
    Подъем гантелей на бицепс с супинацией сидя на скамье 45 градусов 20,15,12,10

    Сведения в кроссовере на скамье 30 градусов 20,15,12,10
    Механический дроп-сет 4*(5+5+5+5)
    Жим в Смите вниз головой 15,12,10,8
    Подъем гантелей перед собой+отведение назад 4*15
    Тяга гантелей к подбородку 15,12,10,8
    Шраги с гантелями сидя 20,15,12,10
    Разгибание с канатом из-за головы 20,15,12,10
    Кик-бек 15,12,10,8

    Разгибание по одной ноге 25,15,12,10
    Сгибание ног с гантелью 15,12,10,8
    Приседания со штангой на плечах 20,15,12,10,8,6
    Гиперэкстензия с круглой спиной 4*20
    Сгибание ноги стоя 20,15,12,10
    Выпады вперед с гантелями 4*12
    Подъем коленей в висе 3*20
    Скручивания на римском стуле 3*20
     
  2. Gehaimer
    Gehaimer
    Шел 2020 год, кочки до сих пор тренили по бро сплиту и считали становую тягу упражнением для спины.
    1. Мавроди
      Мавроди
      ты его сиси видел? рабочая прога
      1. mr. pikachu
        mr. pikachu
        Таки он на пампе и редакторе, а так видно что сиси не его конек ;)
      2. Gehaimer
        Gehaimer
        Облизал бы ему сосочки?
        1. Мавроди
          Мавроди
          кока колой бы полил сначала и нутеллой намазал
          1. mr. pikachu
            mr. pikachu
            А если на сушке??? Как быть и чем полить?
            1. Мавроди
              Мавроди
              сиропом от кашля
    2. milkboy86
      milkboy86
      Я для них даже статью на эту тему писал.
  3. mr. pikachu
    mr. pikachu
    Бро сплит прекрасен всегда:buba: