Если вы ищите новое упражнение чтобы удивить свои дельты, ваш поиск завершен :) Железный крест - великолепное упражнение, которое урабатывает дельты, делается с небольшими гантелями. Также работает грудь и ноги. https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/3d7a8cddfcb5c7b7fe6fcbbdc9a68aff.jpg https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/6fbc20ff30410487a8c16640d7f70a9e.jpg Берем гантели и выпрямляем руки вперед, делаем присед, встаем и расправляем руки в стороны. Единственная проблема с этим упражнением у меня - две-три недели не могу увеличить вес гантелей, настолько оно сложное.
Дай пожалуйста ссылку на источник, если тебе не сложно...это не обязательно, но мне интересно! Для людей,стремящихся прогрессировть в массе и силе, и , нежелающих получить проблемы с суставами, я не рекомендую делать это "общеукрепляющее" упражнение. А для обычных фитнесистов оно подойдет!
Еще бы хотелось узнать, для кого это упражнение придумано, может для боксеров или баскетболистов, например...должна же быть какая-то специализация, - для лифтеров это "новое" упражнение точно не подходит.
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/iron-cross Type: Strength Main Muscle Worked: Shoulders Other Muscles: Chest, Glutes, Hamstrings, Lower Back, Quadriceps, Traps Rating : 8.1/10 Упражнение на силу. Никаких проблем с суставами я не ощущал, а вот проработку мышц однозначно. Работа с легким весом идет, но благодаря упражнению, работает почти все тело.
Это упражнение входит в систему Iron Cross, поэтому не может по определению "быть на силу"!!! Его "полезность" в другом. подожди, почувствуешь...с айронкросом я познакомился года два или три назад- тогда в моем родном городе он был очень популярен и практиковался во многих клубах (в том числе и в моем). Так вот, у многих, кто занимался по этой методике, полетели суставы со временем...
ок, это хорошо знать, вообще если с весом переборщить, то получить травму, делая это упражнение, можно за нех делать. Пожалуй, буду его иногда делать, чтобы удивлять мышцы, но от постоянного его использования пожалуй откажусь