темка для рассуждения

мб перетрен. Если вошел в фазу перетренированности то тут хоть ужрись ни че расти не будет.. У меня было такое. Отдохнул около 3 недель и поменял прогу - помогло!)

Мало ешь и где-то тема была, что поц поменял прием прота на яйца, в итоге вес попер.

А сколько я наберу с этого протеина?

Про спортпит подробно расписал, а про питание ни слова.
А вообще пробьет конечно, не предела же ты достиг. У меня такой застой вообще приходился на период, когда тренировки проходили на отлично, питание было хорошим, уж хотя бы жир должен был нарасти, а фиг там, вес стоял. Потом поперло. Организм похоже просто не может расти без остановки и нуждается в передышках.

Периодизацию попробуй. И ещё посчитай БЖУ с калькулятором и сделай поправку на то что раньше ты весил 66кг и для роста нужно было допустим 150-180гр белка а при весе 76 кг для роста уже надо 230-250гр

Да пох на белок. И этого хватит. Калорий не хватает скорее. Тут пачка макарон в 450грамм решает)

По любасу,без макорон облом-пища богов итить))))
Пачуха в 500гр за присест,делает из мальчика сурового качка)

все херня. решается без проблем.
1. сделай перерыв 2 недели. при этом хорошо питайся и крепко спи. это нужно чтобы твой организм восстановился от перетрена.
2. смени программу. желательно кардинально. поменяй дни, группы и упражнения. прога должна дать взрывной стресс
3. увеличь чутка калории (300-500).
4. в упражнениях типа жим, присяд и становая поработай в количестве 6 повторений (вес соответствующий. надо прям жопу рвать, но технику не нарушай не в коем случае).

во всяком случае, меня это спасает, если плато ловлю.

250 г при 76 кг? А при 100 сколько тогда нужно? 330? Что за хуйня.

Надо себя без спортпита отжимать на максимум, года 2, чисто на диете.
Потом спортпит, опять отжимать до последнего.
Потом уже фарма, для фанатов.

Это самый профитный для качественного развития вариант, как я считаю.

Конкретно для тебя совета нет, ну т.е. если появилась "апатия" когда не идут веса, то тут токо в шахматы играть.

Боюсь расстроить тебя но это твой ген предел.Максимум наберёш кг 2-3 мышц и силовые чуть вырастут ,остальное будет только жир.

Что Вы несете? Какой предел?
У кого-то из столпов читал: "если Вы через 5 лет тренировок не работаете в жиме со 150 кг., пожалуйста, никому не рассказывайте, что занимаетесь железом".
И заметьте, это без фармы и различий по генотипу.
То есть топикстартер сам спокойно должен дойти минимум до 180/150/200 примерно. А как должен выглядеть человек с такими ТТХ, думаю, очевидно.
ИМХО, нужны короткий (на недельку) отдых, смена проги, постепенная смена производителей спортпита, т.к. возможно, что-то на конкретного топикстартера не работает.
У меня так было с гейнером ON, вообще никакой пользы, кроме вздутий кишков. Заменил на прот. и процесс пошел.

Бляяя ну конечно вес пробьеш,поставь цель за неделю 500 гр набрать и иди к цели только если от 4-5 ти приемов вес не набираеш введи еще один перекус и попрет))))

Набор массы ИМХО ТИТАНИЧЕСКИЙ труд, жрать надо по графику через 3 часа РЕЖИМ БЛЯТЬ ВСЕМУ ГОЛОВА, и ты офигееш от того что масса попрет, просто неделю по совести по графику еш и занимайся и СПАТЬ 9часов обязательно и ты себя в жопу сам поцелуеш и будеш собой гордиться что за неделю не 500 гр набрал а целый КИЛОГРАММ

200% прав

За неделю можно только говна килограмм набрать)) Мышцы так быстро не растут))