HST (Hypertrophy Specific Training) революционный метод тренинга Браена Хейкока . | Тренировочные программы | Do4a.com - Второе дыхание
muscle pharma Официальный магазин Pharmacom Labs Trainvisor Trainvisor
All Steroid Интернет-магазин товаров для спорта

Интернет-магазин товаров для спорта

HST (Hypertrophy Specific Training) революционный метод тренинга Браена Хейкока .

Тема в разделе "Тренировочные программы", создана пользователем Novice Bodybuilder, 2 ноя 2011.

?

Как вам система HST

  1. Хороша,чертовка...

    43,4%
  2. Фуфло Хенкок придумал

    12,0%
  3. Не читал - не интересно

    44,6%
  1. Novice Bodybuilder

    Novice Bodybuilder Гость

    Дублировать всё написанное не очень хочу, т.к. если Доче понравиться,может составит статью и опубликует на сайте, так что пока просто скину ссылочки почитать :)


    Если очень коротко то смысл - Проработка всего тела на тренировке . НЕ ПОЛЕНИТЕСЬ - ПРОЧИТАЙТЕ ПО ССЫЛКАМ СТАТЬИ И ФОРУМ.

    HST (Hypertrophy Specific Training) революционный метод тренинга разработанный Брайаном Хейкоком (Bryan Haycock) Использование этого метода заставит ваши мышцы расти все больше и больше. Лучше в методе HST то, что он работает для всех! Независимо от того, какая у вас генетика, какого вы размера, насколько вы сильны - HST будет работать. Он основывается на мышечной физиологии и опирается на определенный вид периодизации.

    HST - метод увеличивающий не только ваши размеры но и вашу силу.
    Хотя этот метод в первую очередь способствует увеличению мышечной массы. Но в принципе много зависит от вашего организма.

    При работе по HST вы должны хорошо питаться.

    HST не добавить вам ни сантиметра, если вы будите сидеть на диете и ваш организм не будет получать все что ему необходимо для роста, надеюсь все это понимают.



    http://www.bodyzoom.ru/sistems/hst/

    http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=20459


    Не считайте за рекламу :)
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  2. venom

    venom Бывалый

    Фул бади?) Ооо дааа это новшество)
     
  3. Grey

    Grey Бывалый

    Еще то новшество Х) Незабвенный Стив Ривз еще во времена 1-й Мировой так тренировался...
     
  4. Novice Bodybuilder

    Novice Bodybuilder Гость

    дА не суть) я не пропогандирую ) Просто наткнулся,почитал понравилось, решил тут запостить, перед этим воспользовался поиском,таких тем небыло :)
    Каждому своё ;)

    Просто интересно было ваше мнение :):hunter:
     
  5. Grey

    Grey Бывалый

    Метода верная, сам впринципе по схожему принципу тренируюсь ) фулбади ВИТ о_О
     
  6. TIT

    TIT Новичок

    начал по этой проге заниматься, посмотрю что получится)
     
  7. dikson

    dikson Бывалый

    СВЕРХ ПИЗДАТАЯ СИСТЕМА!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
     
  8. TIT

    TIT Новичок

    пока что ничего не ощутил*(
     
  9. pr0_zu

    pr0_zu Бывалый

    Пока на стадии выявления максимумов
     
  10. TIT

    TIT Новичок

    вот такой набор упражнений


    1-2 недели
    Понедельник

    Приседания –1х15
    Становая тяга – 2х15
    Наклонный жим лежа – 2х15
    Отжимания на брусьях – 1х15
    Подтягивания обратным среднешироким хватом – 2х15
    Тяга штанги в наклоне – 2х15
    Жим штанги стоя – 2х15
    Разводка в наклоне (задние дельты) – 1х15
    Подъем гантелей на бицепс одновременный – 2х15
    Разгибания рук из-за головы со штангой стоя – 2х15
    Подъемы на носки – 2х15
    Скручивания – 2х15

    Cреда

    Приседания на одной ноге – 2х15

    Становая тяга на прямых ногах – 1х15
    Наклонный жим лежа – 1х15
    Отжимания на брусьях – 2х15
    Подтягивания обратным широким хватом – 2х15
    Тяга штанги в наклоне – 2х15
    Жим штанги стоя – 1х15
    Разводка гантелей в стороны стоя – 2х15
    Хаммеры одновременно – 2х15
    Французский жим – 2х15
    Подъем на икры одной ногой – 2х15
    Подъемы туловища на наклонной скамье – 2х15

    Пятница

    Приседания –1х15
    Становая тяга – 2х15
    Наклонный жим лежа – 2х15
    Отжимания на брусьях – 1х15
    Подтягивания обратным среднешироким хватом – 2х15
    Тяга штанги в наклоне – 2х15
    Жим штанги стоя – 2х15
    Разводка в наклоне (задние дельты) – 1х15
    Подъем гантелей на бицепс одновременный – 2х15
    Разгибания рук с гантелями лежа (франция с гантелями) – 2х15
    Подъемы на носки – 2х15
    Подъемы ног – 2х15
    3-4 недели

    Понедельник

    Приседания –1х10
    Становая тяга – 2х10
    Шраги – 2х10
    Наклонный жим лежа – 2х10
    Отжимания на брусьях – 1х10
    Подтягивания обратным среднешироким хватом – 2х10
    Тяга штанги в наклоне – 2х10
    Жим штанги стоя – 2х10
    Разводка в наклоне (задняя дельта) – 1х10
    Подъем гантелей на бицепс стоя одновременно – 2х10
    Разгибание рук с гантелей из-за головы стоя – 2х10
    Подъемы на носки – 2х10
    Скручивания – 2х10

    Среда

    Приседания на одной ноге – 2х10
    Становая тяга на прямых ногах – 1х10
    Шраги со штангой за спиной – 2х10
    Наклонный жим лежа - 1х10
    Отжимания на брусьях – 2х10
    Подтягивания обратным широким хватом – 2х10
    Тяга штанги в наклоне – 2х10
    Жим штанги стоя – 1х10
    Разводка гантелей в стороны стоя – 2х10
    Хаммеры одновременно – 2х10
    Разгибания рук на верхнем блоке на трицепс – 2х10
    Подъем на икры одной ногой – 2х10
    Подъемы туловища на наклонной скамье – 2х10

    Пятница

    Приседания –1х10
    Становая тяга – 2х10
    Шраги – 2х10
    Наклонный жим лежа – 2х10
    Отжимания на брусьях – 1х10
    Подтягивания обратным среднешироким хватом – 2х10
    Тяга штанги в наклоне – 2х10
    Жим штанги стоя – 2х10
    Разводка в наклоне (задняя дельта) – 1х10
    Подъем гантелей на бицепс стоя одновременно – 2х10
    Разгибания рук с гантелями лежа (франция с гантелями) – 2х10
    Подъемы на носки – 2х10
    Подьем ног – 2х10
    5-6 недели

    Понедельник

    Приседания –1х5
    Становая тяга – 2х5
    Шраги – 2х5
    Наклонный жим лежа – 2х5
    Отжимания на брусьях – 1х5
    Подтягивания прямым среднешироким хватом – 2х5
    Тяга штанги в наклоне – 2х5
    Жим штанги стоя – 2х5
    Разводка в наклоне (задняя дельта) – 1х5
    Подъем гантелей на бицепс стоя одновременно – 2х5
    Разгибание рук с гантелей из-за головы стоя – 2х5
    Подъемы на носки – 2х5
    Скручивания – 2х5

    Среда

    Приседания на одной ноге – 2х5
    Становая тяга на прямых ногах – 1х5
    Шраги со штангой за спиной – 2х5
    Наклонный жим лежа - 1х5
    Отжимания на брусьях – 2х5
    Подтягивания обратным широким хватом – 2х5
    Тяга штанги в наклоне – 2х5
    Жим штанги стоя – 1х5
    Разводка гантелей в стороны стоя – 2х5
    Хаммеры одновременно – 2х5
    Разгибания рук на верхнем блоке на трицепс – 2х5
    Подъем на икры одной ногой – 2х5
    Подъемы туловища на наклонной скамье – 2х5

    Пятница

    Приседания –1х5
    Становая тяга – 2х5
    Шраги – 2х5
    Наклонный жим лежа – 2х5
    Отжимания на брусьях – 1х5
    Подтягивания прямым среднешироким хватом – 2х10
    Тяга штанги в наклоне – 2х5
    Жим штанги стоя – 2х5
    Разводка в наклоне (задняя дельта) – 1х5
    Подъем гантелей на бицепс стоя одновременно – 2х5
    Разгибания рук с гантелями лежа (франция с гантелями) – 2х5
    Подъемы на носки – 2х5
    Подьем ног – 2х5
    7-8 недели

    Понедельник
    Приседания –1х5
    Становая тяга – 2х5
    Шраги – 2х5
    Наклонный жим лежа – 2х5
    Отжимания на брусьях – 1х5
    Подтягивания прямым среднешироким хватом – 2х5
    Тяга штанги в наклоне – 2х5
    Жим штанги стоя – 2х5
    Разводка в наклоне (задняя дельта) – 1х5
    Подъем гантелей на бицепс стоя одновременно – 2х5
    Разгибание рук с гантелей из-за головы стоя – 2х5
    Подъемы на носки – 2х5
    Скручивания – 2х5

    Среда

    Приседания на одной ноге – 2х5
    Гиперекстензии – 1х5
    Шраги со штангой за спиной – 2х5
    Наклонный жим лежа – 1х5
    Отжимания на брусьях – 2х5
    Подтягивания обратным широким хватом – 2х5
    Тяга штанги в наклоне – 2х5
    Жим штанги стоя – 1х5
    Разводка гантелей в стороны стоя – 2х5
    Хаммеры одновременно – 2х5
    Разгибания рук на верхнем блоке на трицепс – 2х5
    Подъем на икры одной ногой – 2х5
    Подъемы туловища на наклонной скамье – 2х5

    Пятница

    Приседания –1х5
    Становая тяга – 2х5
    Шраги – 2х5
    Наклонный жим лежа – 2х5
    Отжимания на брусьях – 1х5
    Подтягивания прямым среднешироким хватом – 2х10
    Тяга штанги в наклоне – 2х5
    Жим штанги стоя – 2х5
    Разводка в наклоне (задняя дельта) – 1х5
    Подъем гантелей на бицепс стоя одновременно – 2х5
    Разгибания рук с гантелями лежа (франция с гантелями) – 2х5
    Подъемы на носки – 2х5
    Подъем ног – 2х5
     
  11. krudis

    krudis Бывалый

    samaya lyshaya sistema dlya naturala
     
  12. TIT

    TIT Новичок

    суставы охуеют
     
  13. kevorkian

    kevorkian You Don't Know Jack Тестер

  14. BulDozer

    BulDozer Новичок

    ну что там с результатами?))) занимался хоть кто-нибудь? что скажете?)
     
  15. kevorkian

    kevorkian You Don't Know Jack Тестер

    было дело) прирост силовых на 10-15% по все базовым
     
  16. Денис Суворов

    Денис Суворов Новичок

    как же успеть за 45-60 минут сделать все упражнения на одной тренировке? или эта прога чисто для тех кто на "витаминах" - ?
     
  17. kevorkian

    kevorkian You Don't Know Jack Тестер

    меньше в телефоне сидеть и болтать между подходами.
     
  18. Денис Суворов

    Денис Суворов Новичок

    сразу видно опыт...приму во внимание
     
  19. BagBier42ru

    BagBier42ru Новичок

    мда не густо тут про хст написано, ялично делал ну так циклов 5 с этим хст, и считаю её лучшей программой для натурала
     
  20. BagBier42ru

    BagBier42ru Новичок

    Есть такой вариант "лайт" на четыре недели:

    Жим лёжа
    Биц стоя
    Становая
    Брусья с весом
    Присед
    Подтягивания с весом
    Жим стоя
    Жим узким хватом

    Всё в одном подходе, три тренировки по 10 повторов 72,5% 75% 77,5%, 3 тренировки по 8 повторов 80% 82,5% 85%, три тренировки по 6 повторов 87,5% 90% 92,5%,
    три тренировки по 4 повтора 95% 97,5% 100% .
    Процентовки рассчитываются от ПМ-1 реальных результатов с проходки.
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  21. Антон8719

    Антон8719 Новичок

    Вот и опиши свой показатели,сколько в массе ,сколько в силе добавил?
     
    • Нравится! Нравится! x 1