Вопрос/Ответ | Страница 2 | Дебилдинг (вопросы-ответы) | Do4a.com - Второе дыхание
muscle pharma Официальный магазин Pharmacom Labs
Алексей Балтика. gerthshop.in - n1 в России! All Steroid Приветствуем в Данабол.клуб!

Вопрос/Ответ

Тема в разделе "Дебилдинг (вопросы-ответы)", создана пользователем ralexs, 22 ноя 2011.

  1. Grey

    Grey Бывалый

    мля.. от 1 часа - до 2-х месяцев. Что за вопросы... Х-х
     
  2. x3mal

    x3mal Persona Grata

    http://sportswiki.ru/Спорт_и_простуда
    Если нет температуры и у тебя период сушки - то я считаю не стоит переставать заниматься.
     
    Rohan88 нравится это.
  3. Torzhoker

    Torzhoker Новичок

    Напрягают результаты занятий спортом. Подскажите

    Помимо качалки занимаюсь волейболом и некоторыми экстремальными видами спорта. Спортом занимаюсь то тем то тем с лет 9. Сейчас 16. Дольше всего занимался баскетболом. Сейчас с волейболом проблемы и остается только качалка. Хожу к тренеру, составлена им программа, все как надо. Но вот плотные занятия спортом уже два года меня никак не меняют. Качалка два или три месяца. Но вот мой вес рост остаются в одной и той же пропорции. Даже имея вес на 10кг больше роста (78 к 168) особой пышностью не отличаюсь, но никаких радующих меня результатов не наблюдаю. Программа настроена на сушку. Минимальный отдых, быстрое выполнение, бег в конце тренировки и т.п. Но вес только растет, при том что нагрузка снижена из-за временных проблем с сердцем. Что посоветуете? Может быть по поводу питания? Питание трехразовое стабильно правдо в разное время. В каникулы двухразовое. Ем в общем целом не много. Сон после полуночи всегда. Протеин и прочее не принимаю и не планирую.
     
  4. Diego Omia

    Diego Omia Новичок

    как я понял тебе 16 лет. в этом возрасте тело ещё не сформировало свой каркас, поэтому дестабилизация веса нормальное явление. Так как ты занимался всегда активными видами спорта растрат твоих калории был несоизмерима высок по сравнению с потребляемым. после прекращения, тело получило возможность восполнить и запастись жирком. не какие занятия в зале(плюс кардио) не могут заменить активного вида спорта. Единственный выход обратится к диетологу, сдать необходимые анализы и после этого составить себе план тренировок. до этого момента увеличить количество приемов пищи до 4-6 в день. уменьшить их калорийность. отказаться от всех быстрых углеводов на некоторое время. составить точную систему приема пищи и не увеличивать их количество, балансировать всегда на одинаковых порциях.
     
  5. Torzhoker

    Torzhoker Новичок

    С волейболом проблемы временные. Там тренер лечится. А так такая разница была всегда, даже во время занятий активным спортом. Сейчас иногда заменяю этот временный пробел плаванием в бассейне, а так просто могу и дома помахаться с воздухом в свободные от тренировок дни, но спасибо и данный совет, уверен он мне пригодится.
     
  6. Diego Omia

    Diego Omia Новичок

    Это может означать, что у тебя есть склонность к набору веса. если ты обратишься к специалисту он скажет тебе точно. какие продукты вызывают у тебя набор. Но я не стал бы сильно в это вникать пока тебе не исполнится 18. старайся питаться правильно, и по системе.4-6. А что такое питатсья правельно ты можешь посомтреть на этом форуме в разделах чуть ниже. например здесь http://dontcha.ru/showthread.php?t=356
     
  7. Torzhoker

    Torzhoker Новичок

    Огромное спасибо
     
  8. korotinoid

    korotinoid Новичок

    добавь походы в баньку на выходных)
     
  9. sdf

    sdf Новичок

    ногами не пинать.
    вот такая проблема
    sdf.png p.s. гуру пэинта
    как исправить? смотрится ужасно, честно говоря)
     
  10. Люшин

    Люшин Новичок

    Якобы одна больше другой ? Или чисто форма "корявая" ?
     
  11. sdf

    sdf Новичок

    форма корявая...
    нижняя линия одной проходит под соском, а у другой на уровне соска
     
  12. Blackws

    Blackws Новичок

    Здравствуйте! Составил программу на массу, зацените пожалуйста, может что подправить?

    Понедельник:
    Тяж. Приседания 5*8
    Жим штанги сидя из-за головы 4*8
    Легк. Жим Лёжа на технику 5*8

    Среда:
    Подтягивания 4*10
    Становая тяга 5*8
    Бицепс стоя 4*8

    Пятница:
    Тяж. Жим лёжа 5*8
    Отжимания на бр. 4*8
    Жим гантелями сидя 4*8
    Легк. Приседания на технику 5*8
     
  13. не гость

    не гость Новичок

    обычная классика "придуманная греко-римскими качками :)"
    приседания
    жим
    становая
     
  14. Blackws

    Blackws Новичок

    ну так что, норм прога? :)
     
  15. Do4a

    Do4a Модератор Команда форума

    Да норм, но не совсем на массу
     
  16. Blackws

    Blackws Новичок

    помогите пожалуйста поправить что бы было на массу
     
  17. Вадимир

    Вадимир Новичок

    Blackws, вот моя прога ... делай конешно как тебе больше подходит.

    Пн.(Грудь+Биц+Передняя дельта):
    1)Жим лежа Р, Р, 3*6-8
    2)СС: Бабочка 3*10-15/Разводка 3*8-10
    3)Подъем гантелей перед собой 3*10-15
    4)ПШНБ 3*8-10
    5)Сгибания рук в запястьях 3*20-25


    Ср.(Ноги+Средняя дельта+Пресс):
    1)Жим ногами 4*12
    2)Бицепс бедра 4*12
    3)СС: Подъем на носки стоя/сидя 3*20
    4)Разводка гантелей через стороны 3*10-15
    5)Пресс

    Пт.(Спина+Триц+Предплечье+Задняя дельта):
    1)Подтягивания+ 3*8-10
    2)Становая тяга 3*6-8
    3)Тяга гантели в наклоне 3*8-10
    4)Разведения в наклоне на заднюю дельту 3*10-15
    5)Брусья+ 3*8-10
    6)Франц жим с гантелей 3*8-10
    1 неделю делаю все как тут расписано, 2 неделю отдельно плечам уделаю время на треше с ногами, а на ноги вместо первых 2 упраженний на ноги в среду делаю присед (3*6-8) ... да и вобще стараюсь каждую трешу разнообразить доп. упражнениями, оставляю только базовые.
     
  18. alexfs3

    alexfs3 Новичок

    здарова пацаны
    короч я занимаюсь в зале один, партнера нет - некому подстраховать

    что лучше выбрать жим гантелями или жим в смите?

    можно ли считать жим гантелями таким же базовым упражненением и ожидать результатов как от жима лежа штангой?
    спс :)
     
  19. Do4a

    Do4a Модератор Команда форума

    Зачем партнер в обоих этих упражнениях, если читинг там доступен целиком и полностью?
     
  20. alexfs3

    alexfs3 Новичок

    нет я говорю о том что для обычного жима хорошо было бы чтобы был партнер подстраховать
    его нет

    потому спрашиваю что лучше делать - жим гантелями или жим в смите
     
  21. мясник

    мясник Natural 600+

    Можно, для груди даже лутче. В смите не делай, только на добивание если.
     
  22. alexfs3

    alexfs3 Новичок

    прочитал его книги "думай" , "жим 180" и "руки титана"
    читаю "думай 2"

    интересный автор конечно, но слышал о нем разные отзывы от других людей
    что вы о нем думаете и о программах тренировок, которые он предлагает?
     
  23. Тигра

    Тигра Бывалый

    Можно ссылки на книги? Можно ссылку на автора?
     
  24. alexfs3

    alexfs3 Новичок

    стюарт макроберт в гугле забей
     
  25. Тигра

    Тигра Бывалый

    Да я уже забил)
     
  26. alexfs3

    alexfs3 Новичок

    @админы - я согласен, что перенести мой вопрос по жиму в этот топик - это разумно

    но нахуя вы удалили тему про макроберта и перенесли мое сообщение сюда?
     
  27. Anton1

    Anton1 Новичок

    после курса тесто.проп (100,150,250,250,150,100 на 6 недель) и деки 6 недель по 200 на ПК хвати кломида,клёна и всаа ?
     
  28. Do4a

    Do4a Модератор Команда форума

    трибулуса бы
     
  29. Kosya

    Kosya Новичок

    Доброе время суток!

    Примерно 3 месяца назад начал ходить в зал, до этого спортом занимался только в школе и немного в университете. Перечитал некоторое количество литературы на данную тематику, остались вопросы по питанию и по упражнениям.

    Месяц с лишним занимаюсь по программе:

    Понедельник
    1. Жим лежа (40х8, 45х8, 50х6, 50х5)
    2. Жим лежа на наклонной (35х8, 40х8, 40х8, 42,5х8)
    3. Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
    4. Сгибание рук со штангой стоя
    5. Сгибание рук сидя с гантелями
    6. Пресс

    Среда
    1. Приседания со штангой (50х8, 55х8, 55х8, 60х8)
    2. Жим ногами на тренажере
    3. Отжимания на брусьях
    4. Французкий жим лежа
    5. Тяга штанги на прямых ногах (50х8)
    6. Пресс

    Пятница
    1. Тяга штанги к поясу в наклоне (40-45х8)
    2. Тяга гантели к поясу в наклоне
    3. Жим штанги стоя с груди вверх
    4. Жим гантелей вверх сидя
    5. Пресс

    Питание:
    1 прием пищи - омлет, яичница (1 яйцо целиком, 3 белка)
    2 прием пищи - фрукты, сухофрукты
    3 прием пищи - гарнир с овощами, салат
    4 прием пищи - гарнир, овощи
    5 прием пищи - творог, йогурт

    Как можете заметить я не употреблял мясо в этот период, на момент начала занятий вес был 55кг, сейчас 60кг. В итоге пришел к выводу, что без мяса добиться приличных результатов проблематично. На данный момент схема питания выглядит следующим образом:
    1 прием пищи - Гейнер
    2 прием пищи - Каша овсяная, вареные яйца
    3 прием пищи - Куриные грудки, гарнир, овощи
    4 прием пищи - Куриные грудки, гарнир
    5 прием пищи - Куриные грудки, гарнир :)
    6 прием пищи - гейнер/творог/йогурт

    Само-собой молочная продукция, снежки, ряженки, молоко и т.д.
    На данный момент вес ~60 кг, рост 175, обмеров не проводил.

    Собственно вопросы:
    1. Какие упражнения поделать, что бы научиться держать ровно спину при тяге штанги?
    2. Что нужно изменить в моем питании?
    3. Чего не хватает в моей программе или оно там лишнее?
    4. Стоит ли добавить тягу блока к поясу?
    5. Чем можно заменить жим гантелей лежа на горизонтальной скамье?
     
  30. Do4a

    Do4a Модератор Команда форума

    Парень всё заебись... только вид белка разнообразь, в том числе растительный добавь...

    Румынскую тягу либо с добрым утром