Не набираю вес, что делать? ( | Страница 2 | Тренировочные программы | Do4a.com - Второе дыхание
muscle pharma Официальный магазин Pharmacom Labs Trainvisor belfarma
All Steroid Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта

Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта

Не набираю вес, что делать? (

Тема в разделе "Тренировочные программы", создана пользователем pirat, 4 июн 2011.

  1. pirat

    pirat Новичок

    у меня дача рядом с деревней, когда на даче там всегда молоко беру )
     
  2. pirat

    pirat Новичок

    Ты не совсем понял, у меня может быть несколько причин нарушенного обмена веществ:1.нарушение клеточного метаболизма 2.нарушен процесс равновесия анаболизма и катаболизма 3.нарушена связь между органами и центральной нервной системой и между самими органами.
    Это еще предстоит выяснить врачам...
     
  3. pirat

    pirat Новичок

    А какую именно информацию нужно?
     
  4. Svetlana

    Svetlana Новичок

    ну меню например выкладывай.Поправим.А то обсуждается сколько есть надо,без начальной инфы.
     
  5. sergeybmx

    sergeybmx Бывалый

    Рост, вес, стаж, силовые, сколько ешь обычно сейчас (рацион расписать, калории), как тренируешься (по какой программе)...чем больше тем лучше ))
     
  6. pirat

    pirat Новичок

    20 лет, вес 65 кг, рост 174 см. обычно кушаю 5 раз в день:1.яйца, творог или кашу 2. обычно ем первое и второе(суп какой-нибудь и допустим картошку с котлетой 3.второго или суп 4.второго или суп 5. творог
    Еще кроме нарушенного обмена веществ, у меня гастрит и проблема с желчным пузырем, с сердцем аритмия небольшая
    Раньше занимался по программе
    пн
    1.жим лежа 5х6-8
    2.разводка гантелей 3х6
    3.брусья 3х8-10
    4.французский жим 3х6-8
    ср
    1.становая тяга 5х6-8
    2.Тяга штанги в наклоне 3х6-8
    3.Подтягивания 3х8-10
    4.подъем z-штанги на бицепс стоя 3х6-8
    пт
    1.присед 5х6-8
    2.подъем на носки сидя 3х6-8
    3.Подъем штанги стоя 3х6
    Сейчас пока болею не занимаюсь, потом хочу попробовать другую программу:
    пн
    1.Присeдания 5х12-6
    2.Жим нoгами 4х12-6
    3.Разгибаниe нoг 4х12
    4.Пoдъeм на нoски стoя 3х15-12
    5..Пoдъeм на нoски сидя 3х15-12


    ср
    1.Жим штанги лeжа 5х12-6
    2.Жим гантeль пoд углoм 3х12-6
    3.Развoды с гантeлями лeжа 3х12
    4.Французкий жим лeжа 3х8
    5.Пoдъeм штанги на бицeпс 4х10
    6.Мoлoтoк с гантeлями 3х12

    пт
    1.Станoвая тяга 5х5-1
    2.Тяга блoка за гoлoву 3х15-10
    3.Жим шт с груди стоя 4х12-6
    4.Пoдъeм рук с гантeлями в стoрoны 3х12-10
    5.Пoдъeм рук с гантeлями в стoрoны в наклoнe 3х12-10
    силовые показатели:
    жим: 80 на 3 раза
    становая 105 на 6
    присед 105 на 6
     
  7. Svetlana

    Svetlana Новичок

    тренировка во сколько по времени?
     
  8. pirat

    pirat Новичок

    3,4,5 в последнее время с 5 часов ходил
     
  9. ButerBrod

    ButerBrod Новичок

    по сколько часов уходит на тренировку?
     
  10. Svetlana

    Svetlana Новичок

    может так попробовать
    9:00 каша
    10:30 творог/белки
    12:00 фрукты
    14:00 мясо+салат
    16:00-16:30(по ощущениям,чтоб на тренировке не мешала) каша
    17:00 тренировка
    как закончилась сразу фрукт,через полчаса белок
    20:00-21:00(по тренировкам и сну сориентируйся во сколько) мясо+салат
    перед сном творог,белки
    попробуй углеводов например 4-5 гр(не перебор?поправьте если что),то есть для тебя выйдет около 300 гр в день.Понятно что набирать с медленных углеводов,фрукты и овощи не считай пока.Через месяц посмотришь по результату ,если жирок пойдет ,обрежешь кол-во.
    Белок пока 3 гр хватить должно.То есть в день около 200.
     
  11. pirat

    pirat Новичок

    45-60 минут, по новой программе еще не занимался, не знаю сколько уйдет
     
  12. pirat

    pirat Новичок

    А на первое и второе забить что ли? )
    А какое мясо?Любое?
     
  13. Svetlana

    Svetlana Новичок

    с твоим гастритом лучше не забивать.Поставь супчик вместе с мясо+салат.
    конечно грудкам предпочтение,но пока сильно не заморачивайся.через месяц-два разберешься где что поправить.
     
  14. ButerBrod

    ButerBrod Новичок

    попробуй диапозон 70-100 минут
     
  15. sergeybmx

    sergeybmx Бывалый

    На суп, как ежедневная еда, можно забить, хотя переодически нужно есть, тем более что гастрит...К КАЖДОМУ ПРИЕМУ ПИЩИ ДОБАВЛЯЮ КАШУ!!! 6 раз в день ешь кашу, овсянку, гречку, рис, да даже макароны...чередуй + обязательно белки! Три раза в день ешь творог, побольше (между основными приемами пищи как вариант)

    А план питания я бы обогатил!

    8:00 каша + 3-4 яйца
    10:00 каша+творог/белки
    12:00 фрукты+каша
    14:00 мясо+салат+каша
    16:00 (по ощущениям,чтоб на тренировке не мешала) каша+творог или лучше наверное гейнер, как раз за час до тренинга!
    17:00 тренировка
    как закончилась сразу бананов,через полчаса белок
    20:00-21:00(по тренировкам и сну сориентируйся во сколько) мясо+каша
    перед сном творог,белки
     
  16. Svetlana

    Svetlana Новичок

    точно))а то за 2-3 приема сложно запихать в себя нужное количество
     
  17. pirat

    pirat Новичок

    Т.е. можно любые крупы да? Для меня будет сложно столько кушать, но постараюсь
     
  18. Svetlana

    Svetlana Новичок

    для этого спортпит и придуман.
     
  19. pirat

    pirat Новичок

    Нужно кушать средними порциями или почти до предела? ))
     
  20. sergeybmx

    sergeybmx Бывалый

    Да средними попробуй для начала, ежели результата не будет, то уже до предела...Крупы любые, чередуй периодически, так полезней будет!
    А ты как хотел массу набирать...по-хорошему тебе еще ночью часа в 3-4 надо вставать и есть кушу с творогом, ну или гейнер/протеин пить!!
     
  21. Tise

    Tise Бывалый

    Автор употребляй пока не больше чем 30 грамм белка за 1 прием пищи
     
  22. holod

    holod Новичок

    Это старый, бредовый, давно опровергнутый миф.
    Не стоит вводить людей в заблуждение такого рода слухами
     
  23. Basil

    Basil Модератор Команда форума

    Не надо такое писать на форумах, - публично заявляешь о своем невежестве! Опытные спортсмены могут усваивать гораздо больше 30г белка за один прием...
     
  24. Tise

    Tise Бывалый

    Если кушать 1 раз в день, то может и 100 грамм усвоиться,А если в течение всего дня по 5-6 приемов пищи, то не усвоиться больше
     
  25. Basil

    Basil Модератор Команда форума

    Очередной миф...
     
  26. sergeybmx

    sergeybmx Бывалый

    Чем больше съел за раз, тем больше живот раздует, да и усвоится все-таки меньше, чем если ты бы съел за несколько раз эту еду! Про 30 г белка, имхо была взята сугубо усредненное значение, среднестатистического человека, к коем спортсмен может и не относиться...
     
  27. Tise

    Tise Бывалый

    Интересно что заставило тебя изменить свое сообщение?) (Не Яндекс или гугл случайно? :D )
     
  28. Basil

    Basil Модератор Команда форума

    Заствило меня изменить свое сообщение то, что ты изменил свое, полностью переписав его!!!
     
  29. Tise

    Tise Бывалый

    Ладно я не буду тут флуд разводить.
    Я сказал примерное кол-во белка которое сможет потреблять автор, я не думаю что с весом 65 кг можно больше усвоить питаясь 5-7 раз в день
     
  30. Basil

    Basil Модератор Команда форума

    Бл... ты ничего об авторе не говорил в своем посте
    Ты употребил местоимение МЫ, которое носит обобщающий характер и может относится к любому из форумчан... Либо формулируй свои монологи правильно, либо вообще не пиши на форуме, - "молодняк" все впитывает мгновенно..и диструкривные знания тоже.