Правильно ли я составил программу?помогите советом | Страница 910 | Дебилдинг (вопросы-ответы) | Do4a.com - Второе дыхание
muscle pharma Официальный магазин Pharmacom Labs Trainvisor
Алексей Балтика. gerthshop.in - n1 в России! All Steroid Приветствуем в Данабол.клуб!

Интернет-магазин товаров для спорта

Правильно ли я составил программу?помогите советом

Тема в разделе "Дебилдинг (вопросы-ответы)", создана пользователем D1mon, 12 май 2011.

  1. kukich

    kukich Бывалый

    Ребят,подскажите,вот по этой программе - https://www.dropbox.com/s/jbiw4tmtf638zjq/Fullbody by sallador&phil.xlsx?dl=0
    для натурального тренинга.
    1) хочу перенести в отдельный день 1 упражнение на ноги тяжелое (в четвертый день)
    2)с третьего дня вынести одно из тяжелых упражнений на спину(в четвертый день).
    3)заменить приседания на выпады ,а мертвую тягу на жим ногами ,а жим ногами (среднюю треню) на приседания (средние)
    4) добавить пресс/гиперэкстензия/голень на четвертый день.Стоит ли для голени добавить объема в другие дни?

    Прокомментируйте пжл эти изменения. Вношу их с целью:
    1)облегчить и укоротить тренировки
    2)более равномерно распределить нагрузку

    Стоит ли внести какие то изменения ещё чтобы увеличить перекос в сторону ног или и так достаточно объема?
     
  2. TDM009

    TDM009 Элитный $татус

    Зачем ты меняешь мёртвую тягу на жим ногами?
     
  3. kukich

    kukich Бывалый

    мертвую тягу не очень люблю,надо технику ставить ,а мне впадлу :D
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  4. Monki4

    Monki4 Бывалый

    Gehaimer, добрый вечер, смотрел технику с жимом гантелей ваше, только там видео заблокировано уже. Под углом технику я прекрасно понял, а вот на горизонтальной скамье ещё не ясно, видео уже много пересмотрел с западными профи, хотелось бы увидеть идеальную технику на ваше мнение из какого-то видео. Можете показать?
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  5. STAGE

    STAGE Бывалый

    Тогда уж меняй мёртвую тягу на ту же гиперэкстензию или сгибание голени лёжа/сидя. Думаю, советовать тебе гуд морнин, русские наклоны или становую нет смысла, если румынку разучивать лень. А то у тебя выходит усиленная нагрузка на разгибатели голени, а сгибатели в этот момент: maxresdefault.jpg
     
    Последнее редактирование: 2 дек 2019
    • Нравится! Нравится! x 2
  6. kukich

    kukich Бывалый

    на счет сгибания хорошая идея. Гиперэкстензия разве в основном не спину грузит? Так то хорошая тоже идея,спасибо за совет
     
  7. phil margera

    phil margera Трёхсотфунтовый самоанский адвокат

    сгибатели чего? бедра?))
     
  8. Gehaimer

    Gehaimer Иисус Команда форума

    Так тоже самое что под углом, только на горзионтальной)) Техника никак не отличается.
     
    • Нравится! Нравится! x 3
  9. STAGE

    STAGE Бывалый

    Пардонте, очепятался, только заметил. Голени, конечно.
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  10. TDM009

    TDM009 Элитный $татус

    Ну че все качаться умеют что ли?
     
    • Нравится! Нравится! x 2
  11. Gehaimer

    Gehaimer Иисус Команда форума

    Конечно, всем только нужно узнать, как митоном правильно курсить, а остальное они и так знают.
     
    • Нравится! Нравится! x 2
  12. Samolet

    Samolet Бывалый

    С декай жи
     
  13. Gehaimer

    Gehaimer Иисус Команда форума

    метан без деки - деньги на ветер.
     
  14. nforcer89

    nforcer89 Бывалый

    Умеют, но не растут)
     
  15. bo4ka

    bo4ka Новичок

    Всем привет. Можно вместо уменьшения веса на легких и средних тренировках, уменьшать кол-во повторов? Можно ли считать это за полноценную периодизацию? К примеру в тяжелую тренировку я подтягиваюсь 10 раз , в среднюю 8, в легкую 5.
    А прогрессию оставить стандартную, то есть на каждой новой тяжелой и средней тренировке увеличивать доп вес.
     
    Последнее редактирование: 12 дек 2019
  16. phil margera

    phil margera Трёхсотфунтовый самоанский адвокат

    Привет. Между 5 и 10 повторами уже разница в направленности нагрузки, сила/ гипертрофия
     
    • Нравится! Нравится! x 2
  17. Joyce

    Joyce Новичок

    Привет. Подскажите как быстро загнусь, по след. схеме ( пока 3.5 мес держусь). Тренируюсь перед работой, из-за этого ограничен по времени в будни, макс 40 мин.
    Пн - кардио
    Вт - жим узким хватом, подъем штанги на бицепс и на предплечье
    Ср - Жим платформы, сведение ног ( из-за проблем с коленом пока большую нагрузку не даю), жим носками в тренажере
    Чт - Жим гантелей сидя, разведение рук в стороны и в наклоне
    Пт - кардио
    Сб - жим гор., накл верх, вниз и бабочка
    Вс - Подтягивание с весом, тяга гор блока, шраги, тяга верт блока к груди.
     
  18. TDM009

    TDM009 Элитный $татус

    А цель всего этого какая? Как по мне так дрочь. Делай фб с переодизацией внутри недели, если по времени ограничен, то и объем подбери соответствующий, но я хз че там можно за 40 минут сделать. Тут разминка только минут 20 занимает..
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  19. Joyce

    Joyce Новичок

    Ну поэтому и так сильно разбил. В 40 мин фб как-то не реал. В выходные уже спину и грудные долблю по часу.
     
  20. Joyce

    Joyce Новичок

    Цель как у всех, быть здоровым пиз*юком.
     
  21. bo4ka

    bo4ka Новичок

    А что делать с такими упражнениями как подтягивания и отжимания на брусьях? Или они не вписываются в рамки фб с т/л/с тренировками? То есть периодизацию в этих упражнениях никак не применить?
     
  22. Joyce

    Joyce Новичок

    Что можно разминать 20 мин? 1 кг гантелькой наяривать?
     
  23. TDM009

    TDM009 Элитный $татус

    Ну на такой программе здоровым пиздюком ты врядли будешь. Жимовых движений много. У тебя через день идут жимы. Зачем предплечья отдельно тренировать? Ты только время на эту хуйню тратишь. Где нагрузка на зпб? Не сбалнасирлванна твоя хуйня по плоскостям
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  24. Dan2d

    Dan2d Бывалый

    Можно поменять упражнения в ср. И лег. Тренировки
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  25. TDM009

    TDM009 Элитный $татус

    На велике 5-6 минут
    Общая суставная разминка
    Спец разминка
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  26. Rindzay

    Rindzay Предводитель фармы

    Здоровый пиздюк - это школьник который не кашляет.
     
    • Нравится! Нравится! x 11
  27. phil margera

    phil margera Трёхсотфунтовый самоанский адвокат

    Ну а что, никакие варианты выхода из ситуации в голову не приходят?
    Про резину, противовесы и гравитроны не слышали никогда?
     
    • Нравится! Нравится! x 2
  28. Joyce

    Joyce Новичок

    Что такое зпб? После упражнений на предплечье при жиме лежа запястья себя лучше чувствуют.
     
  29. Dan2d

    Dan2d Бывалый

    За*балПиз*ецБ*я!! Задняя поверхность бедра.
     
    • Нравится! Нравится! x 2
  30. raz_dva_tri

    raz_dva_tri Альфонс

    ну че накачались ?