Втягивание живота | Пацан будь здоров | Do4a.com - Второе дыхание
muscle pharma Официальный магазин Pharmacom Labs
Алексей Балтика. gerthshop.in - n1 в России! All Steroid Приветствуем в Данабол.клуб!

Втягивание живота

Тема в разделе "Пацан будь здоров", создана пользователем Tengen, 5 май 2011.

  1. Tengen

    Tengen Бывалый

    Судя по трактатам, материалу который я нашёл, и моему личному опыту, это упражнение считается одним из самых полезных, благодаря своему благотворному воздействию на физическое состояние и благодаря влиянию на психологическое развитие человека, несмотря на некоторую не эстетичность этого упражнения.

    Техника выполнения

    Пацан или подруга! встань прямо, ноги на ширине плеч. Глубоко вдохни, потом с силой выдохни весь воздух из лёгких. Задержи дыхание и втяни пузо так, чтобы под рёбрами образовалась впадина:
    [​IMG]

    Освоив это переходим к следующей фазе упражнения:

    руки на бёдрах, ноги немного согнуты,телом подаёмся чуть вперёд но почти не сгибаемся.при этом диафрагма легко поднимется. Не меняя положения рук, оставайся в этой позиции не дыша как можно дольше. Затем расслабься,встань прямо и восстанови дыхание. И еще 1-2 повтроения.
    В первые дни это упражнение не следует делать более двух раз.
    Постепенно прибавляя по одному разу в неделю, доводим до семи раз в день.


    В результате Уддияна - бандха (коренное название) укрепляет мышцы живота, а также слабый желудок; освобождает от газов, запоров, улучшает пищеварение, благотворно действует на печень и подстёгивает организм естесственным путём освобождаться от шлачков. Йоги практикуют уддияна - бандху в совокупности с дыхательными упражнениями (пранаяма) для развития духовной силы (раскрытия чакр). Очень хорошо тонизирует нервы, имеющие основание в районе *солнышка*.
    С целью очищения организма выпиваем несколько (3-4) стаканов воды комнатной температуры, добавив в стакан 1/4 чайной ложки соли, а затем выполняем втягивание живота несколько раз в положении стоя сидя и лёжа. (я не пробовал с солью)

    Это упражнение противопоказано людям, страдающим сердечными болезнями и серьёзными нарушениями циркуляции крови. (по сути дела, людям с этими противопоказаниями всего - лишь нужно растягивать освоение упражнения на более долгий срок и прислушиваться к своему телу наблюдая за его реакцией)
    Чтобы проверить правильность исполнения, делайте упражнение перед зеркалом. Главное - следить за тем, чтобы не слишком сгибать колени: тело не должно опускаться, а быть чуть наклоненым вперёд.

    Есть более лёгкий вариант этого упражнения: втянув живот, не фиксируйте это положение, а быстро расслабьте мышцы, опять втяните живот и расслабьте его. Повторяем несколько раз подряд быстрыми чередующимися движениями, как - бы пуская животом волну. Затем расслабились, вернулись в исходное положение и повторили сначала. Следим за тем, чтобы использовать силу мышц для движения живота внутрь. Другими словами,акцент на втягивании, а не наоборот.
    На 3-й день занятий можно сделать сперва упражнение на чередование напряжения и расслабления мышц живота, а затем полностью выполнить втягивание живота и держать эту позу как можно дольше, задержав дыхание.
    Я не то чтоб запрещал торопиться в постижении сего упражнения, но всё - таки лучше не переусердствовать, а постепенно, день за днём увеличивать время и частоту практики.

    Возможно данное упражнение поможет нашим бравым силовикам сохранить живот плоским, подобно атлетам - бодибилдерам образца 50х - 70х годов прошлого столетия,как например Шварцъ, Серджио Олива, Фрэнк Зэйн, Робби Робинсон, Рэдж Парк, Франко Коломбо, Билл Пэрл, Гарольд Пул, Кейси Вайатор, Том Платц, Эдд Корни и многим другим, неистово хуярящим святую тройку.

    Иллюстрации:

    https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/61be142a8ca0af288da6acf5c123b3cd.jpghttps://do4a.net/data/MetaMirrorCache/8e42f7e340a3ecb144c014cde5f98508.jpg

    Шварцъ в позе * бицепс спереди* и *двойной бицепс спереди*

    https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/da084d8617e6c012d21329e2f49d613c.jpghttps://do4a.net/data/MetaMirrorCache/36351973b1fcb92d14d4bb206fdc730b.jpg
    Фрэнк Зэйн *руки за головой* и *симметрическая поза*

    https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/9f3a6178e6f33ad2737b7eb5c6fcd875.jpghttps://do4a.net/data/MetaMirrorCache/1a8d42b9c75c74e1171a798328947629.jpg
    Серджио Олива *Двойной бицепс с поворотом* и *Двойной бицепс спереди*

    https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/0c339b86b0e5281125005554d85f8b5f.jpghttps://do4a.net/data/MetaMirrorCache/97fb470ea6b15f7e49513d3622c23eb0.jpg
    Робби Робинсон и Стив Ривз

    [Мертвая ссылка на картинку]:http://cs131.vkontakte.ru/u7811920/37139605/x_53f8f92c.jpg
    Шварцъ, Кейси и вроде Дориан Ятц

    https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/785efdfb97dc04f7247b34473e659f79.jpg
    Славный 1982-й год)

    https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/72d15b47e9399aab9faa59f11bb933a7.jpg[Мертвая ссылка на картинку]:http://www.steelfactor.ru/photos/ruhl_markus/7.jpg
    Ли Хейни и Маркус Руул

    https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/b1f177ffddc580803fddb36d3201fac9.jpghttps://do4a.net/data/MetaMirrorCache/82c0f738dbe5cfb500b1b2e0ab3e8568.jpg
    Ронни и Джей Катлета

    Вот как - то так!:-_-:
     
    Bfert и Do4a нравится это.
  2. Do4a

    Do4a Модератор Команда форума

    Раньше ГР не хуярили. А ваще да тема, я частенько хожу и на ходу делаю это упр-е... Называется "Ваакумное чего то там"
     
  3. Ingushetia

    Ingushetia Новичок

    ))))))))))

    [video=youtube;UDs7dZLecZI]http://www.youtube.com/watch?v=UDs7dZLecZI[/video]
     
  4. Tengen

    Tengen Бывалый

    ааа хуипутало сперло мою статью:newcry:!!:opasnoste:
     
  5. Ingushetia

    Ingushetia Новичок

    Tengen, я так знал что Юрий скрыто посещает сайт донтча)))
     
  6. Animal

    Animal Бывалый

    первый толковый ролик от этого барана. я поражен :ohmy:
     
  7. kother

    kother Бывалый

    Animal, и другие неебательски крутые и пиздатые полубоги, это что за хуйня?


    С какой такой стати этот человек баран?

    Он чемпион, ты должен уважать, а не гнобить его, равняться на таких как он.

    О нем ты знаешь только по роликам, которые делаются для привлечения клиентов. Это бизнес. Многим приходится кривить душой и поступаться принципами ради достижения целей.

    Пойми это бля, и не делайте из Спасокукоцкого хуй знает что. В билдинге он разбирается, и получше многих.
     
  8. Animal

    Animal Бывалый

    этот человек - не просто баран, а редкостный говнюк. потому что своими роликами в которых он показывает "мегатехнику", я уверен, он нанес уже столько травм начинающим спортсменам, что его следовало бы просто расчленить. можно сделать отдельную тему и проголосовать, чтобы не сраться попусту.
     
  9. yanakazantipa

    yanakazantipa Бывалый

    каких нафиг травм? в его технике присутствует всегда работа с неполной амплитудой, что уменьшает вероятность травм, чем полная
    кто то один сказал высер, якобы спасокукоцкий говно и клоун, и теперь каждый считает долгом засрать его также
     
  10. Tengen

    Tengen Бывалый

    вы ребят посмотрите на выходцев старой школы! какой рельеф, какая чёткость! каждая мышца видна и отделена от других, будто вырезана скальпелем!

    идеальные пропорции и ничего лишнего! КРАСОТА!
     
  11. Alexander

    Alexander Новичок

    Будем пробовать. У меня есть не большие проблемы с желудком.
     
  12. razgild

    razgild Новичок

    В армии говорили, у кого проблемы с животом, существует очень эффективное упражнение для выздоровления - заколотить туалет гвоздями. Его закалачивали примерно для на 3-4. До армии я мог бегать срать по 7 раз в день, теперь я полностью контролирую свою задницу! :metalhead:
     
  13. Tengen

    Tengen Бывалый

    извергов надобно кастрировать
     
  14. JoeyBadass

    JoeyBadass Новичок

    После данного упражнения, начала часто вырабатываться отрыжка воздухом, норма явление или быть может я что-то делаю не так?
     
  15. Nice Guy

    Nice Guy Продавец

    Проверься на гастрит. Не должно быть такого.
     
  16. zamyslenysh

    zamyslenysh Бывалый

    На гастрит? Ахуенный совет, если учесть, что гастрит есть чуть ли не у всех.