Блог - КАК Я ЛЁЖА ДОБРАЛСЯ ДО СОТКИ | Персональные блоги | Do4a.com - Второе дыхание
muscle pharma Официальный магазин Pharmacom Labs
Алексей Балтика. gerthshop.in - n1 в России! All Steroid Приветствуем в Данабол.клуб!

Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта
Прогрессивный Мутаген

Блог КАК Я ЛЁЖА ДОБРАЛСЯ ДО СОТКИ

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Прогрессивный Мутаген, 12 мар 2020.

  1. Прогрессивный Мутаген

    Прогрессивный Мутаген АРМАТУРНЫЙ ПРОРЫВ

    Тренироваться с железом я начал в двухтысячном году, однако
    хоть както прогрессировать я начал только дветысячедевятом
    году. До дветысячидевятого года я тренировался
    безрезультатно. Результативность в приседе, жиме и становой
    отсутствовала. Я перепробовал все методики какие мне только
    удалось достать в то время, и я стал пытаться разработать
    свою систему. При разработке системы я использовал
    интуитивный метод. Я спрашивал у организма что ему нужно для
    того чтобы присед, жим и тяга стали расти. И так я собрав
    все свои знания из прочитанного мной в то время, весь опыт
    что я на себе наиспытывал и внимательно прислушавшись к
    организму я стал делать то что он хочет и у меня
    образовалась простая система занимаясь по которой жимы, тяги
    и приседы наконец то стали расти. По этим схемам мой
    сорокакиллограммовый жим вырос до девяностапяти киллограмм,
    становая с шестидесяти до стасемидесяти килограмм,
    а шестидесятикиллограммовый выше паралели присед стал
    сташестидесятикиллограммовым. Приседать я потом
    переучился на глубокий присед, а жим лежа вставший на
    девяностопяти киллограммах мне продвинутые подвальные качки
    посоветовали как они выражаются пробить пирамидами. Я стал
    пробивать жим пирамидами которые они мне посоветовали и
    через три месяца я пожал сотку, а дальше застой. Понимая
    что эти системы больше мне неподходят я стал искать железных
    путей. Дальше я исследую труды профессоров и занимаюсь
    всевозможными тренировочными испытаниями в поисках железных
    дорог развивая свою тренажерную грамоту.

    Те кто жмут лежа сто с плюсом они неспрашивают меня что им
    делать, обычно они просто иногда интиресуюстся. У людей с
    хорошей генетикой тоже таких вопросов ко мне невозникает.
    Обычно они без особых методик добравшись лежа до сотки
    начинают пробовать разные системы по которым они растут
    дальше. Спрашивают меня как добраться до сотки обычно те
    кто жмут меньше ста киллограмм и необладающие выдающийся
    генетикой. Я незнаю что им ответить. Какую систему
    посоветовать ни одна неподходит. Там очень много
    перегрузов, переборов с интенсивностью и отсутствие
    тренировочных перерывов между тренировочными периодами
    необходимых для прохождения биоритмов. В спорте рулят
    генетическиодаренные и поэтому дрищам у которых много
    генетических ограничений методики рулевых спортсменов
    неподходят. Те кто меня спрашивают как пожать сотку они
    работают на заводах, на стройках и других промках поэтому
    им нужны сокращенные системы. Вообщем немогучи найти
    ниодной подходящей системы для спрашивающих меня
    досотников я решил поднять системы по которым я сам
    добирался до сотки когда был дрищём-досотником. Теперь
    когда они меня будут спрашивать как добраться до сотки
    я буду ссылать их на эту статью. Сейчас я незанимаюсь
    по этим системам потомучто они подходят только
    досотникам. Тренировочные планы разрядников отличаются
    от планов досотников, а планы кандидатов от планов
    разрядников.

    Вот по этим схемам я добрался до сотки:
    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]


    Колличество тренировок; Две тренировки в неделю в любые
    дни недели. Программы состояли из четырех основных
    упражнений; Приседания, жим лежа, становая тяга
    классическая и жим лежа вверх головой. Каждая тренировка
    была посвящена одному из этих упражнений. После основного
    упражнения могло быть не более трех подсобных или
    дополнительных упражнений на выбор. Трех дополнительных
    упражнений могло быть, а могло и небыть. Например если я
    был слишком уставшим после тяжелой работы или просто
    нихотелось ничего делать то дополнительных упражнений
    могло быть, а могло и небыть. Количество подходов в
    упражненях было один, два или три подхода на выбор как в
    основных упражнениях так и в дополнительных. Пауза между
    подходами несколько минут.

    На пятой, шестой и седьмой тренировке дополнительных
    упражнений небыло, на этих тренировках я выходил на
    рекорды и больше одного подхода неделал. На этих
    тренировках к девяностопроцентному весу я добавлял
    плюс пять киллограмм и нарабатывал до отказа на
    максимальное колличество поворений. Чаще всего эти
    девяносто процентов плюс пять киллограмм у меня выходили
    на четыре повтора. После этих трех рекордных тренировок
    я выходил на тренировочный перерыв который длился не
    менее десяти дней. В тренировочный перерыв нужный для
    прохождения биоритмов я в зал неходил.

    После тренировочных перерывов я был растренирован это
    нормально. Ничего страшного в растренировках после
    тренировочных перерывов нет. Организм во время
    тренировочных перерывов размутировывается для
    проведения биоритмов и поисков способов адаптационных
    перестроек для увиличения результативности.

    После перерыва я начинал следующий тренировочный период
    по другой подобной таблице расчитав новые процентовки от
    увеличившихся повторных максимумов. Одноповторные
    максимумы я определял по колличеству повторов до отказа
    на последних трех рекордных тренировках этих таблиц.
    Допустим если лежа сорок киллограмм я наработал на
    четыре повтора до отказа значит ПМ будет на десять
    киллограмм больше то есть ПМ будет пятдесят киллограмм,
    если на шесть-семь повторов наработал сорок значит ПМ
    будет на пятнадцать киллограмм большше то есть
    пятдесятпять киллограмм, если сорок вышло на два-три
    повторения то ПМ будет на пять киллограмм больше
    сорокпять кг.

    Данная система является разновидностью отказных
    систем потому что я очень любил работать до отказа
    и непонимал никаких других методов. Можно эту систему
    переделать по основам советских систем. Тогда
    тренировки номер один, два, три и четыре будут
    выполнятся без наработки до отказа. Повторений будет
    несколько и колличество сетов тоже будет несколько.
    Техника выполнения упражнений тогда будет не просто
    ровная, а сверхровная и без полетов штанг ни вверх ни
    вниз то есть не ронять штангу и незапускать иначе
    наработки упражнений небудет из-за полетов штанг.

    В те времена я непонимал никаких кроме отказных
    методов поэтому до сотки я добирался при помощи
    отказа и гона биоритмов на рабочие пределы на
    которых я выходил на рекорды. Поэтому программы
    начинаются с весов поменьше, потом побольше и
    выход на рекорд на пятой, шестой и седьмой трене.
    Мускульная боль после тренировок на следующий день
    необязательна. Главное тренировочная стимуляция
    организма и гон биоритмов на рабоче пределы при
    помощи тренировочных стимуляций. Микронадрывы
    мускульных волокон необязательны но если они и
    есть то их обычно хватает я нестремился к ним.

    В рулевых системах рулевых спортсменов на одной
    неделе часто можно встретить присед и становую
    тягу по несколько рас за одну неделю. У меня просто
    невыдерживала поясница от такого количества приседов
    и тяг. Поэтому я на одной неделе делал присед,
    а становую делал на другой неделе. Либо один присед
    на всю неделю, либо одна становая на всю неделю, но
    никак непонесколько приседов и становых за одну
    неделю. Я немог выдержать столько тяг и приседов за
    одну неделю когда был досотником с еще нетакой как
    сейчас проросшей поясницей. Щас могу но и то
    невсегда.

    В рулевых программах чаще всего по три жимовых
    тренировки в неделю. У рулевых спортсменов жимы по
    этим программам хорошо растут но только не у меня.
    Такие жимовые проги мне незаходят. Жим лежа мне лучше
    заходит когда я его варьирую с подобным жимовым
    упражнением, подругому жим лежа у меня нерастет.
    Поэтому на одной жимовой тренировке я делал
    горизональный жим, а на другой жимовой тренировке
    я делал жим лежа вверх головой.
     
  2. Mazafaka
    Mazafaka
    Это стихи?
    1. mr. pikachu
      mr. pikachu
      Больше на прозу смахивает...
  3. starmsu
    starmsu
    Я до сотки добирался быстрее, чем читал этот текст.
    less, Stark88, Chain и 10 другим нравится это.
    1. DeadKenny
      DeadKenny
      до сотки добрался быстро, а вот до конца текста не смог)
      1. Bolo
        Bolo
        Так и не добрался до сотки, а текст и начать не могу осиливать...:JC-tumbleweed:
        1. Chloe M
          Chloe M
          Я имя пользователя осилила.
      2. Chloe M
        Chloe M
        Много буков?
          1. Chloe M
            Chloe M
            Ну если @Прогрессирующий Мутант начал "прогрессировать только дветысячедевятом году", то какие его годы!))
  4. starmsu
    starmsu
    Это как?
    Я даже сейчас при жиме в районе 175, если добавлю 5 кг к 90%, то пожму их на 2 раза, если очень повезет то на 3 и это будет 1 подход, дальше не смогу. А если максимум жмешь 100, то 90%+5 кг это 95 ну и пожать их 2 раза это уже очень круто, а если их жмешь на 4, то на раз должен 110.
    Постоянные тренировки в отказ это путь к застою, причем очень короткий путь.
    Тут дело не в количестве тренировок, а в объеме. Если делать становую на отказ, то можно и за 2 недели не восстановиться.
    Вот у меня 2 тяги на неделе.
    В среду тянул с остановками до колен 220 5 подходов по 2 повтора, в субботу простая тяга 250 4 подхода по 2 повтора, я объективно даже не вспотел. И я тягу делаю в один день с приседом. И вполне восстанавливаюсь.
    Но я могу сделать 220 на 20 в одном подходе и убиться за этот 1 подход, так что буду 2 недели ходить за спину держаться. Можно даже с меньшим весом, я думаю 120 сделать 10 по 10 и тоже спина будет мертвая, но прогресса в силе ожидать от такого подхода не стоит.
    Stark88, Agathocles, STAGE и 2 другим нравится это.
    1. Прогрессивный Мутаген
      Прогрессивный Мутаген
      На продвинутом уровне и выше эти проги неработатают. Не мерьте их на себя будучи продвинутым, кандидатом или мастером.
      mrs.muscles нравится это.
      1. starmsu
        starmsu
        На непродвинутом уровне работает вообще что угодно, хоть немножко осмысленное.
        Если у вас низкий уровень и нет прогресса, значит вы вообще полную дичь делаете.
        STAGE, Jancia, mrs.muscles и 2 другим нравится это.
        1. Прогрессивный Мутаген
          Прогрессивный Мутаген
          Я почтичто все перепробвал когда был досотником и мне ничего непомогало. У меня очень плохая генетика я всегда был намного слабже своих товарищей и однокласников. Я неявляюсь рулевым спортсменом которого прёт по любой рулевой методике.
          mrs.muscles нравится это.
          1. starmsu
            starmsu
            Я не знаю, что вы там пробовали, но вот то, что у вас тут описано это ближе к дичи, чем к чему-то осмысленному, и вы даже на этом спрогрессировали. Что в общем и целом подтверждает, что на невысоком уровне можно делать, что угодно.

            Про генетику, я вот сколько не занимался всегда были люди, которые достигали моих результатов гораздо быстрее.
            В данный момент я не знаю людей, которые бы занимались, столько же сколько я и имели результаты в троеборье ниже чем у меня(по движениям есть, но в троеборье нет). Ключевой момент, что они действительно занимались, а не сегодня хожу, завтра не хожу. Но блин, каждый первый мне при этом скажет, что у меня какая-то предрасположенность и супер генетика.

            У меня на 5 курсе универа были уже другие приоритеты, и я хоть ходил исправно в зал, но акцената на нем не делал и за год ничего не прибавил за год, можно все списать на генетический предел, нерабочие методики и т.д.

            Спустя 11 лет я возобновил занятия и добавил за 5 лет 150-160 кг к результатам молодости, хотя восстановление ближе к 40 уже совсем не то что в 20 и времени заниматься не так много. И я в данный момент скажу, что очень важен ваш режим за пределами зала, а отказы и перепахивания в зале ведут к перетрену и травмам.
            STAGE, kash2serg, RockBeat и 3 другим нравится это.
            1. Bolo
              Bolo
              Очередной генетик рассказывает сказки, что он не генетик, так ещё и над человеком с реально плохой генетикой (и при этом неординарным мИтодическим складом ума) потешается:avtorklif: Зачем так человека троллить...:JC_thinking:
              1. starmsu
                starmsu
                Среально плохая генетика это плохо.
                RockBeat, Bolo, Chloe M и ещё 1-му нравится это.
              2. starmsu
                starmsu
                @Bolo я понимаю, что ты троллишь. Но если по факту, в жиме мне даже на альтернативных чемпионатах вселенной в призы в категории не всегда попасть получается, а про абсолютку вобще можно не говорить.
                С Тягой получше, но абсолютка мне не светит, ну только если никто сильный не приедет, да и в категории есть еще 3 человека, которые со мной на уровне тянут и даже побольше, и все они младше меня на 10+ лет и занимаются гораздо меньше и еще будут неплохо прогрессировать. При плохом раскладе я могу и в категории в призы не попасть.
                RockBeat нравится это.
                1. DeadKenny
                  DeadKenny
                  Звучит печально, Игорь! Как-будто вы жалуетесь. Или у вас амбиции - быть лучшим в мире?))))
                  Александр Вакула, starmsu и Bolo нравится это.
                  1. starmsu
                    starmsu
                    Боже упаси. Я хожу в зал и занимаюсь, только по одной причине, мне это доставляет удовольствие. У меня нет никаких амбиций в плане стать сильнее всех. И даже мыслей никогда не было о том, что я сильнее всех.

                    Это просто к вопросу о генетики и предрасположенности.
                    DeadKenny нравится это.
                    1. DeadKenny
                      DeadKenny
                      Генетика у вас охеренная. Мой сосед по съемной хате 15 лет назад делал ж/п/с 215/360/330. Он стал чемпионом Татарстана в троеборье. Весил он при этом 140кг. Тоже ни грамма, ни сантиметра. Но итог: один отрыв грудной, куча протрузий и грыж, минус один м/п диск (стоит в очереди), объездил все клиники России. Сейчас весит 90кг, работает в спортмастере.
                      1. Bolo
                        Bolo
                        Директором?:boss:
                        Phobos, RockBeat и Chloe M нравится это.
                      2. DeadKenny
                        DeadKenny
                        Если бы)))
                      3. Bolo
                        Bolo
                        Я вообще безработный, нигде не числюсь, так что в Спортмастере не так уж и плохо...)))
                        RockBeat и Chloe M нравится это.
                      4. starmsu
                        starmsu
                        Как сказал Марат Абдуллин, а это не занятия для тех, кто хочет сохранить здоровый позвоночник.
                        DeadKenny, RockBeat и Chloe M нравится это.
                      5. Chloe M
                        Chloe M
                        Читаешь?
                      6. Bolo
                        Bolo
                        А что ещё остаётся делать)
                      7. Chloe M
                        Chloe M
                        Что?)
                        Bolo нравится это.
                      8. Bolo
                        Bolo
                        Данте, Божественная комедия. ))
                        Chloe M нравится это.
                      9. DeadKenny
                        DeadKenny
                        ТС 5.903-13
                        Chloe M и Александр Вакула нравится это.
                      10. Chloe M
                        Chloe M
                        Это шифр в библиотечной картотеке?
                        Александр Вакула и DeadKenny нравится это.
                      11. DeadKenny
                        DeadKenny
                        Это номер типовой серии. При проектировании и производстве часто используются типовые серии, чтобы по заданным характеристикам было легче подобрать оборудование, которое производится по определенным стандартам. Строительные нормы - это самая часто читаемая мною литература, увы))))
                        RockBeat, Chloe M и Александр Вакула нравится это.
                2. Bolo
                  Bolo
                  Рад, что моя ирония не ускользнула от тебя))
                  Но по факту у тебя хорошие результаты, как мне кажется, соответствующие усилиям и времени, потраченного на тренировки. Да, всегда найдутся парни сильнее, да и хер с ними))
                  А Мутагену, мне думается, сам процесс, преисполненный хаосом, доставляет удовольствие, он варится в этом, дышит этим и вряд ли сильно переживает о своём медленном прогрессе. То есть ты практик, а он романтик))) Но может я и ошибаюсь:dance:
                  1. starmsu
                    starmsu
                    Я и не считаю, что мои результаты не соответствуют моим затратам, но и какой-то чудо генетики у себя не вижу.
                    Мой посыл скорее, что скорее всего, если вы получили существенно меньше, значит вы и вложили меньше.

                    Про себя, я считаю, что у меня хорошее строение для тяги, у меня размах рук 186, при росте 181-182, плюс я еще могу брать штангу на тяге открытым хватом.
                    RockBeat, Bolo и DeadKenny нравится это.
                    1. Bolo
                      Bolo
                      :xdnew::xdnew::xdnew:Боже...я тоже пошёл и измерил размах рук для интереса))))
                      185см при росте 174. Не зря мы с женой смеёмся, что я обезьян:trollface:
                      1. starmsu
                        starmsu
                        У тебя тяга должна быть божественной.
                        mr. pikachu, RockBeat, Bolo и ещё 1-му нравится это.
                      2. Bolo
                        Bolo
                        Ну такое)) Я до 250кг только добрался в итоге, уже 2 года не тяну))
                        Но до этого, если положить руку на сердце, период, в котором я прямо вкладывался в тягу и нормально систематически её форсил, составляет года 2, размазанный на лет 5:avtorklif:
                        Александр Вакула, Chloe M и starmsu нравится это.
                      3. mr. pikachu
                        mr. pikachu
                        Гибон ска..
                        Bolo нравится это.
            2. RockBeat
              RockBeat
              А сколько у тебя собственный вес? Ты наверное в блогах писал, но я не вспомню, думаю вряд ли больше, чем у меня и поэтому мне даже как-то стыдно делается от моих результатов. Но блоги про свои участия в соревнованиях всё равно писать буду!
              1. starmsu
                starmsu
                Сейчас 83-84.
                Лучшие показатели.
                Присед 230 в 82,5(соревнования троеборья)
                Жим 177,5 в 90 (отдельный турнир по жиму)
                Тяга 282,5 в 82,5 (в зале)
                1. RockBeat
                  RockBeat
                  По-моему - очень хорошо. Я и не мечтаю про такое, разве что только в отдалённых планах хочу 200 в жиме сделать.
                  1. Bolo
                    Bolo
                    А плейбоем и миллионером ты, до кучи, не мечтаешь стать?)))))
                    1. DeadKenny
                      DeadKenny
                      место в Марвеле уже занято)
                    2. RockBeat
                      RockBeat
                      Очень мечтаю!
                      Александр Вакула, Chloe M и Bolo нравится это.
              2. starmsu
                starmsu
                Ты же многоповторщик, ну я больше 8 повторений не делаю.
                Вот чего делал на 8.

                жим 145 на 8 в 3 подходах
                присед 180 на 8 в 3 подходах
                тяга 240 на 8 в 3 подходах.
                1. DeadKenny
                  DeadKenny
                  Во, я на 8 делал ток 110 жим(((
                  1. Александр Вакула
                    Александр Вакула
                    А вес свой какой?
                    DeadKenny нравится это.
                    1. DeadKenny
                      DeadKenny
                      80, но жира многовато
                      Александр Вакула и RockBeat нравится это.
                      1. RockBeat
                        RockBeat
                        Так каждый может сказать.
                        Александр Вакула и DeadKenny нравится это.
                      2. DeadKenny
                        DeadKenny
                        а мне и говорить ниче не надо. я жирный дрыщ, но смог пожать максимум 132,5
                        Александр Вакула и RockBeat нравится это.
                      3. RockBeat
                        RockBeat
                        Да не так уж плохо. Многие такого не могут.
                        DeadKenny и Александр Вакула нравится это.
                      4. Александр Вакула
                        Александр Вакула
                        Поверь (да ты и сам знаешь) ,что много посетителей зала и так не смогут
                        DeadKenny нравится это.
                2. RockBeat
                  RockBeat
                  Был силовой период. Я готовился к соревнованиям по классическому жиму. Рассчитывал, на первый раз, показать 170кг, при своих около 93, но там я поясницу наебнул и подготовка сорвалась, месяца 1,5 вообще не тренировался и потом на тренировке сделал 155 и от участия в соревнованиях отказался. Потом было несколько разнообразных периодов и потом переквалифицировался на русский жим.
                  1. starmsu
                    starmsu
                    Неплохо, в итоге все не так далеко по результатам, как может представляться.
                    Я хочу в 90 попробовать вернуться. Думаю выступить через месяц и буду пытаться набирать, может и с подачи @Bolo какой-нибудь отчетик об этом запилю.
                    Может и чего посерьезней получится поднять.
            3. Прогрессивный Мутаген
              Прогрессивный Мутаген
              Других систем, по которым я смогбы добраться до сотки, я невижу. Ну разе что по основам советских систем которых я незнал когда был досотником. Однако мне неподходит ниодна из готовых разработанных тренерами систем. Я лучше свои вот эти отказные досотные схемы переложу на совок если спрашивающим меня досотникам небудет подходить отказной гон биоритмов на рабочие пределы.
  5. Lifter
    Lifter
    "Организм во время тренировочных перерывов размутировывается для проведения биоритмов" - вот сейчас реально страшно стало. Больше никаких перерывов для себя не допущу! :subj:
    1. mr. pikachu
      mr. pikachu
      О бля, на стену повешу цитату!)
      Александр Вакула нравится это.
  6. Anabioz
    Anabioz
    не читал, но осуждаю
    Phobos нравится это.
  7. puhh
    puhh
    Интересен уровень тестостерона автора.
  8. Френк Копервуд
    Френк Копервуд
    Шестьмиллионовпятьсотшестьдесятдветысячитристасорокодинсполовинойраз
    Александр Вакула нравится это.
  9. Прогрессивный Мутаген
    Прогрессивный Мутаген
    Уровень тестерона немерял но вроде борода хоть какаято растет.

    А многоповторки я делаю потомучто считаю что мне нехватает функционалки и производительности внутренностей. У генетическиодаренных обычно очень хорошо работают внутренности(потроха). У меня было много болезней желудочнокишечных, серденых и легочных поэтому производительности внутренностей нехватает. Я думаю что если мне удастся значительно увеличить производительность внутренностей тогда, как я думаю, я наконецто доберусь до стапятидесяхи лежа(лучшие жимы лежа 100х15, 110х8, 120х3, 125х1)

    RockBeat, DeadKenny и starmsu нравится это.
    1. DeadKenny
      DeadKenny
      За Ибанез жирный лайк)))
      RockBeat нравится это.
      1. Прогрессивный Мутаген
        Прогрессивный Мутаген
        Пишу альбом(выйдет еще нескоро), гитара бюджетный ибанез купленный в 2007-году за 13-тыщ и в настоящее время снятый с производства Ibanez RG321 mh. Мне он нравится. Гитар много хороших и какуюто одну гитару я невижу, я вижу много гитар.

        Басуху в том году брал. Официально в городских музыкальных магазинах было всего четыре басухи на весь город, не все понимают такую крутую гитару как басгитара. Три басухи были совсем дрова, четвертый бас оказался годным хорошим рабочим басом.

        Помню когда подростками собрали рок-группу мы спорили кто будет играть на басухе никто нихотел на ней играть. Сейчас став постарше мы очень любим басгитары и с удовольствием на них играем.

        Вот послушайте четыре басовых пьессы только ударные и бас. В девятой пьессе пару рас немного полил гитарой, а так там тоже только барабаны и бас.



        RockBeat, Evermore, starmsu и ещё 1-му нравится это.
      2. RockBeat
        RockBeat
        Про Ибанез я не сразу сообразил. :JC_stupid::clown::trollface::xdnew:
        DeadKenny нравится это.
  10. Evermore
    Evermore
    Не читал, но одобряю
    less, RockBeat и Chloe M нравится это.
  11. less
    less
    Не читал,но осуждаю,слишкам умно
    RockBeat нравится это.