Как сжечь живот дрыщу безопасно для мышц? | Дебилдинг (вопросы-ответы) | Do4a.com - Второе дыхание
muscle pharma Официальный магазин Pharmacom Labs
Алексей Балтика. gerthshop.in - n1 в России! All Steroid Приветствуем в Данабол.клуб!
Скрыть объявление
Акция "Осенняя" от Pharmacom Labs.
Чем выше сумма заказа, тем больше бесплатных товаров!
Наберите продукции более чем на:
- 5000 рублей и Вы сможете выбрать по акции товара на сумму 2000 рублей.
- 7000 рублей и Вы сможете выбрать по акции товара на сумму 3000 рублей.
- 10000 рублей и Вы сможете выбрать по акции товара на сумму 5000 рублей.
Все подробности тут!

Как сжечь живот дрыщу безопасно для мышц?

Тема в разделе "Дебилдинг (вопросы-ответы)", создана пользователем dxxxn, 8 сен 2019.

  1. dxxxn

    dxxxn Новичок

    Привет пацаны.

    Короче тема такая. Я дрыщ. 74кг, 181 см. И вот эти 74 кг я набирал упорно, натурально, ебаша базу, мышцы у меня выросли (стартовал с 60кг) и прогрессом доволен, но ушел пресс полностью, живот заплыл, складка толщиной 5-7 см если согнуться и сжать ее. Думаю где-то 15% жира у меня, боков нет.
    Цель у меня 80+, но как-то стремно за жир становится. Не хочу пузо. Что мне делать то сейчас? Продолжать или что-то менять? Добавлять кардио? Но просто нихуя не знаю о нем и как лучше сушиться, чтобы не уебать наработанные мышцы? Их итак немного блин. Или вообще не сушиться? А может как-то совмещать? Короче так много вопросов и мало ответов.

    Питание 4-5 раз в день, прот пью после трени в течении суток. Сладкое, мучное ем, но в меру.

    Буду рад советам, спасибо.
     
  2. Gehaimer

    Gehaimer Иисус Команда форума

    Умеренный дефицит калорий, умеренное повышение активности.
     
    WildWindWhisper, Lifter, ustas и ещё 1-му нравится это.
  3. ВасяБальтазар

    ВасяБальтазар Неместный

    ахуенно информативно, кушаешь аж 4-5 раз, да еще и прот после трени, странно, что жир растет. Это все от сладкого, 100% инфа.
     
  4. dxxxn

    dxxxn Новичок

    То есть подбирать компромисс, но без резких движений? Спасибо

    Могу подробнее раскрыть, но с питанием вроде всё обычно.
    11-30. Завтрак - Каша + омлет 3 яйца или сырники
    15-00. Обед. Картошка/макароны/cуп + курица.
    18-00. Ужин 1. Картошка/макароны/cуп + курица.
    21-00. Ужин 2. Картошка/макароны/cуп + курица.
    00-00. Ужин 3. Каша + курица или полупорция по типу таких же, что выше.

    В перерывах между едой бывает могу блинов или сладкого дать немного.
    Образ жизни сидячий.
    Прот не сразу после трени, а в течении 24 часов пью.

    Боюсь снижать калории и угли, тк. хочу расти дальше, но бесит живот сука. Если какой-то из приемов выше убрать, то хочется жрать, чувствую как организм начинает сжирать всё хорошее в этот момент.
     
  5. Gehaimer

    Gehaimer Иисус Команда форума

    Ну тогда сорян, тут тебе никто не поможет. Если ты хочешь не резать ккал и расти дальше и при этом еще живот активно убирать. Нет, рекомпозиция в принципе возможна, но не всегда и в разумных пределах. Ты же хочешь всего и сразу.
     
    mr. pikachu, NickWenz, ustas и ещё 1-му нравится это.
  6. dxxxn

    dxxxn Новичок

    Ну у меня живот то небольшой совсем еще, если напрячь то верхний пресс виден еще, но слабо конечно.
    Поэтому такие мысли были...совместить как-то процессы.

    Но видимо надо выбирать, либо добивать массу сейчас и потом сушиться, либо худеть сейчас и набирать заново, но уже аккуратнее. Так?
     
  7. zam

    zam Бывалый

    Ебать... 5 приемов еды + еще протеин.
    Я со своими 183/94 столько не ем притом что у меня качалка раз в неделю + еще 2-3 раза бокс или грепплинг.
     
    dxxxn нравится это.
  8. dxxxn

    dxxxn Новичок

    Важен размер порций, у меня они небольшие или средние.

    По белку ориентируюсь на 1,5 г на 1 кг тела.

    Тренируюсь 2-3 раза в неделю по часу.
     
  9. ВасяБальтазар

    ВасяБальтазар Неместный

    все равно не очень информативно, картошки и макарон может быть и на 200ккал и на 500ккал, так же как и остальных продуктов, как ты понимаешь, что ты наедаешь норму калорий для роста мышц/жира?
     
    dxxxn нравится это.
  10. dxxxn

    dxxxn Новичок

    Если о рассчетах, то считал только белки. По граммам и содержанию в продукте набирал норму для себя.
    Угли никогда не считал, тк. был дрыщем и не парился из-за жира. Ел по ощущениям. Ну и видимо настал момент.

    Но скажу так, моя средняя порция картохи или макарон 150 г. где-то. Обычная средняя тарелка без горки. Из доп. калорий - майонез столовая ложка на порцию.
    Кашу на завтрак вообще ем один пакетик, ну знаешь такой за 10 рублей быстрого приготовления. Правда потом конечно есть хочется скоро опять.
    Короче не обжора я.
     
    Последнее редактирование: 8 сен 2019
  11. Sandr Green

    Sandr Green Востоковед

    Рацион говно, даже не буду спрашивать, сколько ты всего этого в граммах ешь - уверен, что даже приблизительно не знаешь.
    С учётом рациона, делаю вывод, что большая часть набранного тобой - жир. Так, что - худей и не переживай за мышцы.
     
    Fantomasss, Georg85, Bolo и 2 другим нравится это.
  12. dxxxn

    dxxxn Новичок

    Рацион возможно не лучший, про расчет выше написал, что считал только белок.

    Но насчет того что я набираю в основном жир - готов спорить.
    Аргументы следующие:

    1. Cиловые росли и растут, не скажу, что как-то сильно, но медленные положительные сдвиги на протяжении набора были и есть.
    2. Когда бросаю заниматься, но продолжаю также хорошо жрать - худею (несмотря на сидячий образ), притом очень быстро, уходят именно объемы тела и мышцы, а брюхо никуда особо не девается.

    Так что нет, набираю я все таки мышцы, хоть и с жиром и прочим гавном.
     
  13. Sandr Green

    Sandr Green Востоковед

    Веса - не показатель...
    Замеры "До" и "После" делал? Сколько обхват талии? Сколько обхват руки? Груди и т.д.?
    Не "Возможно не лучший", а именно "Говно", говно ты с него и набрал. Супы, блины и картоха))
     
    Fantomasss, Georg85, Bolo и ещё 1-му нравится это.
  14. Mazafaka

    Mazafaka Бывалый

    5-7 см складка?
    Жеско))
    У меня такого не было даже когда живот был 100+ см при среднем росте

    По теме - подрежь калории за счет углеводов и добавь активности
    Если не будешь голодать на 1000ккал, то ничего не будет с мясом
     
    dxxxn нравится это.
  15. dxxxn

    dxxxn Новичок

    А что тогда показатель? Тем более почитай второй пункт, почему тогда я худею без тренек? У меня был пропуск около года, и с 74 кг похудел до 63 кг без тренировок, сейчас вот вернул обратно.

    Замеры делал. Если от стартовых 61 кг до 74 кг нынешних, то было - стало выглядит так:

    Рука - 29 - 33,5 см, притом руки я целенаправленно не тренил почти, делал базу.
    Грудь - 91 -97 см.
    Бедро - 48 см - 53 см.

    Талию не мерил, но складка на животе стала больше-то на 4 см. Была 2 см, сейчас 6 см.


    Насчёт супов и блинов - быстрые угли, хреново, я понимаю. Но разве они вредят набору мышц? Главное ведь что я белки получаю? А быстрые угли по ходу брюхо дали просто, вот с ним и хочу бороться.
     
  16. dxxxn

    dxxxn Новичок

    Может замеряю как-то не так. Я скручиваюсь беру полностью весь живот пальцами, а не просто возле пупка, где-то так и получается. Талия 80 см у меня, ща спецом замерил. Когда стою у меня практически плоский живот, но если сажусь и сутулюсь то уже пузяка нормальная такая.
     
  17. Sandr Green

    Sandr Green Востоковед

    Отражение в зеркале и замеры.
     
    Fantomasss нравится это.
  18. dxxxn

    dxxxn Новичок

    2 Sandr, талия 80, сейчас замерил специально.

    Ну по замерам расписал, прогресс есть точно, и силовые подросли тоже конечно, но не сильно. По зеркалу как уже писал - видом доволен, поэтому не хочу худеть нигде кроме пуза.
     
  19. dxxxn

    dxxxn Новичок

    Спасиб всем кто интересуется и подсказывает, советы приняты.
     
  20. Sandr Green

    Sandr Green Востоковед

    Если хочешь просушиться, твой суточный рацион должен выглядеть примерно так:

    Белки - 150 гр
    Жиры - 75 гр
    Углеводы - 150 гр (крупы и овощи)
    Калории - 1875 ккал
     
    Lifter, NickWenz, Fantomasss и 3 другим нравится это.
  21. dxxxn

    dxxxn Новичок

    Благодарю. Но склоняюсь к тому чтобы не сушиться, а набирать дальше, но без жира и прочего говна, а типа сухие мышцы попробовать растить дальше. Как тогда должен выглядеть рацион, не подскажешь? И за сколько часов до сна можно потреблять быстрые угли? И можно ли вообще?
     
  22. Sandr Green

    Sandr Green Востоковед

    Белки - 150 гр (животные - минимум 70%)
    Жиры - 75 гр (насыщенные и ненасыщенные, примерно поровну)
    Углеводы - 260 гр (сложные - минимум 70%) если не заплываешь - добавляешь, через 3 недели, ещё 20 гр, если последующие 3 недели всё норм - добавляешь ещё 20 гр и т.д.

    БЖУ в продуктах считаешь в сыром виде (до приготовления)
     
    Lifter, Fantomasss и Georg85 нравится это.
  23. Mazafaka

    Mazafaka Бывалый

    @dxxxn, жир растёт от избытка калорий, и, как правило, лишние калории получаются за счет жиров и углей

    Вообще, как уже выше сказали, питание, у тебя, похоже, так себе...
    Подбери полезные продукты без "лишних" калорий - яйца, греча/овсянка/крупы, курогрудки/рыба, много зеленых овощей, из молочки - кефир, обезжиренный творог + полезные жиры из масел. Потом определи для себя сколько ккал нужно для поддержания веса. Без четкого понимания сколько КБЖУ ешь и сколько надо - так и будешь жиры наращивать
     
    Fantomasss, Georg85 и dxxxn нравится это.
  24. Bolo

    Bolo Вольный копейщик

    То же хотел написать)) Что ел, то и набрал))
     
  25. daiverkot

    daiverkot Морской Волк

    [​IMG]
     
    irkyt, DeadKenny, Lifter и 2 другим нравится это.
  26. dxxxn

    dxxxn Новичок

    Я вот сейчас подсчитал, и понял, что превышаю по Ккал где-то на 300-400. Мне нужно 2500-2600 в день для набора, а я потребляю в районе 2900-3000. Интересно, если просто жрать поменьше не меняя продуктов, то поможет...? или всё же придётся отказаться от быстрых углеводов с высоким ГИ в пользу бобов и кашек, которые я вообще не люблю)))
     
  27. eXempLe

    eXempLe Полукруглый

    Мне при весе 82кг надо потреблять 2700, чтобы держать баланс, тебе явно надо больше для набора) и калорий разные, одно дело наесть 1000 со сладкого, другое с медленных углей и мяса, соотвественно и выглядеть будешь, исходя из того, что в себя пихаешь.
     
  28. dxxxn

    dxxxn Новичок

    Мне 2600 выдал калькулятор на хорошем сайте, там можно образ жизни выбрать, я выбрал самый сидячий, поэтому мне реально нужно столько Ккал. Если бы двигался нормально или даже много, тогда нужно 3000. Ну и практика показала, что 3000 для меня много и начинает давать в живот, хоть я и ел картоху и макароны с ГИ по 85 в среднем, но блин...неужели тут все на бабах и гречке сидят? Это же пиздец, а не жизнь.
     
  29. eXempLe

    eXempLe Полукруглый

    Калькулятор, а ты не учитывал в нем, что у тебя физ нагрузка) сидячий образ, это 7 дней просто сидеть, и не заниматься вообще ничем.
     
  30. phil margera

    phil margera Трёхсотфунтовый самоанский адвокат

    продукты не важны, но с сахаром не перебарщивай

    если ещь сладкое, то лучше на пустой желудок
     
    Lifter, Sashaa1, dxxxn и ещё 1-му нравится это.