Блог - Клетчатка | Персональные блоги | Do4a.com - Второе дыхание
muscle pharma Официальный магазин Pharmacom Labs Trainvisor Trainvisor
All Steroid Интернет-магазин товаров для спорта

Интернет-магазин товаров для спорта
Алексей Шаев

Блог Клетчатка

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Алексей Шаев, 26 окт 2020.

  1. Алексей Шаев

    Алексей Шаев Атлет Живой Стали

    Основное внимание большинство блоггеров пишущих о диетологии уделяют белкам, жирам и углеводам. Забывая о важном элементе питания клетчатке(пищевые волокна) которая имеет много полезных свойств:


    ✅Снижает скорость абсорбции глюкозы

    ✅Может снижать уровень холестерина

    ✅Предотвращает запор

    ✅Обеспечивает чувство насыщения

    ✅Увеличивает скорость прохождения пищи через толстый кишечник

    ✅Снижает риск онкологических заболеваний толстого кишечника


    Клетчатка относится к сложным углеводам и делится на два класса:


    1)Растворимое или вязкое волокно, нерастворимое не вязкое волокно.

    2)Естественное волокно, волокно полученное естественным путём, синтетическое волокно.


    К растворимым пищевым волокнам относится: Пектин, некоторые виды гемицеллюлозы, камеди (гуаровая, ксантовая камедь), слизи (арабиноза, ксилоза, галактоза, рамноза, глюкуроновая и галактуроновая кислоты, глюкоманнан), фруктаны (инулин).

    Растворимые пищевые волокна растворяются в воде с образованием гелевых масс. Не поддаются пищеварению ферментами организма, но хорошо ферментируются микрофлорой толстого кишечника. Могут абсорбировать в кишечнике тяжелые металлы, холестерин и его производные. Удерживают влагу в составе пищевого комка (химуса), предотвращая запоры. Понижают скорость усвоения белков, жиров и углеводов.


    К нерастворимым пищевым волокнам относится: Целлюлоза, лигнины, резистентный крахмал, гемицеллюлоза.

    Имеют мягкое раздражающее действие на стенки кишечника, что повышает его моторику. Не поддаются пищеварению ферментами организма. Увеличивают объем питания и степень насыщения. Увеличивают объем каловых масс.


    Надеюсь убедил вас в необходимости клетчатки в рационе. Я рекомендую ежедневный приём минимум 25 грамм, что эквивалентно 1 кг различных овощей и фруктов.


    Питайтесь правильно и будьте здоровы, друзья
     
  2. Mazafaka
    Mazafaka
    Клетчатка тема, сам дополнительно ем уже очень давно
  3. RockBeat
    RockBeat
    Конечно убедил. Очень убедительно убедил.