Блог - Механизмы работы мышцы (часть 1) | Персональные блоги | Do4a.com - Второе дыхание
muscle pharma Официальный магазин Pharmacom Labs
Алексей Балтика. gerthshop.in - n1 в России! All Steroid Приветствуем в Данабол.клуб!
Скрыть объявление
Акция "Осенняя" от Pharmacom Labs.
Чем выше сумма заказа, тем больше бесплатных товаров!
Наберите продукции более чем на:
- 5000 рублей и Вы сможете выбрать по акции товара на сумму 2000 рублей.
- 7000 рублей и Вы сможете выбрать по акции товара на сумму 3000 рублей.
- 10000 рублей и Вы сможете выбрать по акции товара на сумму 5000 рублей.
Все подробности тут!
Убиватор

Блог Механизмы работы мышцы (часть 1)

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Убиватор, 10 май 2019.

  1. Убиватор

    Убиватор Экспериментатор

    1 Как происходят повреждение мышцы во время тренировок?
    Для этого нужно сначала разобраться в самом строении мышцы:
    На кость крепятся сухожильная часть мышц между сухожильными частями есть брюшко мышцы это та самая мясистая часть. К сведению наши кости прочнее гранита :dance:
    upload_2019-5-10_19-58-44.png
    И сухожилье и брюшко мышцы покрывается оболочкой фасцией которая называется эпиммизий. Внутри него находятся мышечные пучки которые покрыты своей оболочкой называемой перемизий. Внутри него находятся уже непосредственно сами мышечные клетки или волокна называйте как угодно. Мышечные волокна (клетки) обвиты уже обвиты в два слоя сначало эндомизием для того чтобы разделится друг от друга, а потом клеточной мембрамой сарколемой. На саркомелле можно увидеть ядра которые именно находятся на краях клетки, нервы и капилярры и т-трубочки. Всё это плавно переходит внутрь сарколемы где находятся миофибриллы которые по всей длине делятся на саркомеры причём длинна разная у них в каждой миофибрилле и конечно же вся остальная вкусная саркоплазма ( грубо говоря мышечная цитоплазма или даже миоплазма) вокруг них, а именно саркоплазматический ретикулум (сеть) главная цель которой передавать кальций от нейронов в саркомеры, митохондрии так называемые энергетические станции причём именно в мышцах у нас их больше всего, рыбосомы, комплекс гольджи
    upload_2019-5-10_20-0-57.png
    upload_2019-5-10_20-1-4.png
    Хорошо, а теперь давайте углубимся немного глубже в строении:

    Миофибрилла если рассматривать её по длине то она делится на саркомеры которые могут быть разные по длине и крепятся между собой Z пластинами или дисками, линиями. Саркомер это собственно говоря и есть строительная единица миофибрилл состоящая из нитей белков миозина и актина которые между собой сцепляются образуют мостики при сокращении путём скольжения головок миозина по актиновым филаментам (актину), а потом разрываются чтобы расслабиться на это тратится энергия в виде АТФ в это время при сокращении происходит растяжение ещё одного белка под названием титин который рвётся что собственно говоря и создаёт как мы говорим микротравмы в миофибриллах. Он прикреплён к филаментам миозина (миозину) и Z зоне. Это говорит о том что мы получаем микроразрывы исключительно в негативной фазе движения, а не позитивной! Возникает вопрос, а есть ли смысл вообще делать позитивную фазу в движениях если можно делать только негативы? Именно поэтому силовики имеют меньший объём мышц т.к. зачастую негативную фазу проходят довольно быстро и микротравм меньше получают за счёт этого. Делают они это намерено потому что скорость движения очень важна для максимальной взрывной силы!

    Хорошо тогда вопрос если саркомеры выравниваются со временем то почему мы из года в год ощущаем крепатуру?
    Потому что мы постоянно прогрессируем соответственно строятся постоянно всё новые и новые актино-миозиновые мостики про запас.
    upload_2019-5-10_20-2-8.png
    upload_2019-5-10_20-2-15.png
    Что позволят сцепляться актину и миозину? Вот эта схема вам даст ответ:


    upload_2019-5-10_20-3-9.png

    Окей углубляться дальше в нервные клетки откуда идёт кальций и как не будем главная суть была показать схематически механические повреждения мышц

    2 Как же происходит восстановление?

    Восстановление микротравм происходит за счёт гипертрофии мышечных волокон причём гипертрофия может быть как у миофибриллы так и у саркоплазмы. Вы наверняка заметили, что у бодибилдеров больше мышцы, чем допустим у тех же тяжело атлетов верно? А всё дело в том что у бодибилдеров мышцы ещё надуты и саркоплазмой, ведь чтобы сделать взрывное движение например толчок или рывок много энергии не надо. Ну или для простого понимания как говорят малоповторка и многоповторка в первом случае будет гипертрофия только у миофибрилл во-втором ещё и саркоплазмы. И важно конечно же понимать не во всех типах мышечных волокон саркоплазма может гипертрофироваться.

    Есть ли предел гипертрофии?

    Экспериментально было выявлена гипертрофия медленных волокон в 3,8 раз и быстрых аж в 6,5 раз! Вообще научно доказано что предел роста клетки это 20к1 цитоплазма по отношению к ядру.
    upload_2019-5-10_20-5-56.png
    Есть ещё теория о том что якобы ядра некоторых клеток мышечных примерно 3-5% могут делится что приводит к гиперплазии и это действительно так . Грубо говоря это означает что у одной клетки будет несколько ядер. Но это не значит, что будут расти новые миофибриллы! Хотя у птиц доказано что это возможно. Эксперимент состоял в том что на постоянном растягивании крыла от нагрузки происходило деление миофибрилл при этом у птиц крыло постоянно кромсали чтобы посмотреть что же произошло. Но проблема доказательства гиперплазии до сих пор остается т.к. не известно как произошла гиперплазия то ли мутация, то ли неправильное повреждение разделяло миофибриллы или ещё что-то особо не ясно. У нас то и гипертрофию до сих пор не могут разобрать о чём речь вообще тогда может идти. Даже если и докажут что это возможно у человека то явно создать такие условия при которых можно тренироваться на гиперплазию нереально. Пока что можно оставаться при мнении что кол-во мышечных волокон задано от природы генетически и является константой
    3 Какие энергетические процессы происходят в мышцах? Сколько отдыхать между подходами?

    У мышц есть так называемые АэП и АнП анаэробный и аэробный порог в любом случае энергией является всегда АТФ. В аэробном гликолизе источником АТФ служат жирные кислоты, кетоны, глюкоза в крови *это происходит в ММВ (медленных мышечных волокнах). Когда мы достигаем АнП (в ПМВ- промежуточных МВ) то есть нету притока воздуха происходит усиленная трата АТФ как энергии она мгновенно расходуется буквально за 1-2 сек поэтому в добавок вступают резервы в виде креатина которых хватает на 5-10 сек. Именно поэтому нам становится так легко сделать лишние повторения после его приёма! Но это ещё не все ведь у нас есть ещё энергия в виде гликогена эта самая медленная энергия которая может быть скорость подъёма снаряда падает в 3 раза!

    Когда наступает 3 этап т.е. приходит очередь гликогена начинается анаэробный гликолиз или проще говоря ресинтез АТФ и КрФ из гликогена за счёт его расщепления выбрасывается ещё и лактат молочная кислота которая жжёт и делает нам больно связано это с тем что она разрушает митохондрии поэтому не стоит перекисляться ведь можно разрушить больше чем построил, а также происходит выброс ионов водорода как один из факторов который заставляет синтезировать новый белок. Лактат почти весь выводится за 5-10 минут, и через час вовсе уходит. Лактат это на самом деле такая защитная биохимическая реакция знак того что энергия на исходе и пора бы отдохнуть.

    Почему АТФ кончается мгновенно? Потому что энергии даёт мало, а вес очень большой! АТФ весом 507,19 г = 9,5-14,3 Ккал энергии.
    4 От чего растёт мышца?

    Наверняка скажете что в следствии разрушения миофибрилл и митохондрий ведь это действительно так ведь есть фаза так называемой сверхкомпенсации, а вот и нет! Здесь есть проблема в том что биосинтез белка возможен и без каких либо абсолютно разрушений. Как тогда объяснить что человек который не тренируется, а который просто имеет профицит калорий прибавляет в мышечной массе (хотя и много жировой прибавляет но суть не в этом)? Известно что факторы которые влияют на скорость синтеза белка и его величину но неизвестно являются ли они линейными факторами воздействия для запуска биосинтеза белка

    1 Безусловно можно прогрессировать и на нулевом тестостероне. Но не оспоримо что тестостерон в разы ускоряет синтез белка именно поэтому можно в принципе принимать экзогенные стероиды и не тренироваться вообще все равно будет синтез белка. Именно поэтому химики могут тренироваться без отказа.

    2 Ионы водорода подают сигнал на выработку гормонов именно поэтому для натурала так важно закислять мышцы, достигать отказа в подходах.

    3 Также очень важно принимать аминокислоты это ускорит синтез особенно BCAA. Также важно чтобы был креатин энергетический баланс тоже немало крайне важен

    С одной стороны если человек новичок то ему в принципе первые несколько лет не нужен как такого отказ т.к. мышцы небольшие и нужна опора на силу исключительно ведь известно то что не бывает человека жмущего 200 кг и у которого банка меньше 40 см, а это значит то что есть не прямая зависимость объёма от силовых показателей. С другой стороны есть химики которым в принципе отказ и не нужен как такого да и вообще вовсе не обязательно тренироваться мышцы будут расти и без тренировок есть эксперимент из 4 групп который подтверждает это.

    1 Группа 350 мг теста энантата + тренировки

    2 Группа 600 мг теста энантата тренировки отсутствуют

    3 Группа без фармы+тренировки

    4 Группа обычные люди

    Питание и тренировки ради чистоты эксперимента у всех одинаковое. Результаты прироста мышечной ткани через 10 недель: 1 группа +6.1 кг, 2 группа +3.2 кг, 3 группа +2 кг, 4 группа +0.8 кг

    Теория стероидного минимализма на 5 группах обычных людей с разными дозировками энантата но тренировок при этом не было:

    o 25 мг/нед.

    o 50 мг/нед.

    o 125 мг/нед.

    o 300 мг/нед.

    o 600 мг/нед.

    Через 20 недель результаты:
    upload_2019-5-10_20-15-28.png
    upload_2019-5-10_20-15-39.png
    Видим прекрасно то что чем больше дозировка тем больше набрали мышц и сбросили жира. При этом с силовыми показателями невсегда всё так однозначно:


    upload_2019-5-10_20-15-53.png
    Возможно это из-за каких-то психологических барьеров или упущение каких-то нюансов генетических либо техника у кого-то страдала, а может не поел перед тренировкой кто-то банально, а может кто-то пахал до этого в шахте и тому подобное :swordfight:
     
    Evermore, Валера666, milkboy86 и 2 другим нравится это.
  2. Лукашенко
    Лукашенко
    Есть что то попроще? без букав в картинках? Ну или видео?
    Картинки голых баб тоже норм.
    JackSemkiff, Evermore, RockBeat и 2 другим нравится это.
    1. Убиватор
      Убиватор
      Нет надо включать мозк. Ну, а так-то лучше порно включи :bike:
  3. irkyt
    irkyt
    хуясе, ебануться! как много читать(
    кто читал,в 3х словах о чём речь?
    dorian1111, Лукашенко и mr. pikachu нравится это.
    1. mr. pikachu
      mr. pikachu
      Нусс так
      Натурал чтоб рости должен ебашить в отказ!
      Химик может рости и не качаясь .
      Мышцы могут рости , но количество заложенных генетически миофибрил расти не может
      Вроде всо
      shatrukov, Валера666, irkyt и 2 другим нравится это.
      1. irkyt
        irkyt
        Один хуй непонятна
        shatrukov и mr. pikachu нравится это.
        1. mr. pikachu
          mr. pikachu
          Еще короче .
          Курси...
          shatrukov, Сиськой по лицу и irkyt нравится это.
          1. irkyt
            irkyt
            всё, теперь понял)
    2. milkboy86
      milkboy86
      Читал бегло, но основная суть понятна- для любителя оптимальный путь это 600 теста в неделю и хотя бы немножечко тренироваться. Без теста смысла тренироваться нет, тк мяса вырастет меньше чем если курсить и не тренироваться) В принципе то, что любой бывалый и имеющий хотя бы полторы извилины атлет итак знает.
      Сиськой по лицу, Валера666 и irkyt нравится это.
      1. irkyt
        irkyt
        Тоже непонятна
    3. hotline2911
      hotline2911
      Чтобы была банка 40 см, надо жать 200 кг. Походу наука кончилась, пошла отсебятина.
      irkyt и daiverkot нравится это.
      1. Убиватор
        Убиватор
        Есть нелинейная зависимость объёма мышц от силовых показателей. Понятно дело что есть некоторые идиоты которые захимичатся и через пару лет на оли уже выступают ( не про русских ). Но если говорить о натуралах то тренировки в стиле бб только в перетрен введут знаем проходили.
        1. hotline2911
          hotline2911
          В статье зависимость была не прямая, теперь стала не линейной - что это значит?
          Что такое тренировки в стиле бб? Какие тренировки не введут в перетрен и чем они отличаются?
          Vladimir33 нравится это.
          1. Убиватор
            Убиватор
            нелинейная пишется слитно :lol: и прямая и линейная это одно и тоже у вас тут на форуме что ли у всех повсевместная деградация какая-то? Тренировки по ББ это значит что мы пампим баночки качаем саркоплазму энергетическое дупло короче :barbell-2: или проще говоря качаем такой тип волокон как промежуточные которые включаются при работе в диапазоне весов 50-80% от ПМ. Надеюсь объяснять что такое саркоплазма и промежуточные мышечные волокна не надо? :lol:
            Про механизм перетрена в тренировках позже во-второй части расскажу в трех словах так не объяснить
            1. irkyt
              irkyt
              да ты чё до сих пор не понял,что все тебя тут просто тролят и стебут))) и так все всё знают
              mr. pikachu и daiverkot нравится это.
            2. hotline2911
              hotline2911
              Наоборот, на форуме есть люди, которые различают значения слов прямой и линейный.

              В диапазоне весов 70-80% и при работе в отказ с 50-60% включаются все волокна.
              Тренировки в стиле ББ ведут в перетрен. Чтобы его избежать и продолжать наращивать мышечную массу необходимо тренироваться с весами отягощения до 50% и свыше 80%, не затрагивая саркоплазму энергетического дупла? Хочу для себя выяснить, как натуралу эффективно набирать мышцы, не прибегая к стилю ББ.
              Что такое энергетическое дупло? В машине есть розетка прикуривателя - это считается энергетическим дуплом?
              1. Убиватор
                Убиватор
                включаются то все волокна, а окисляются при разных нагрузках разные волокна!
                энергия содержится в митохондриях. В стиле бб не тренироваться я имел ввиду не вообще всех, а тех людей которые не достигли хороших силовых показателей. Рост силы нужен для того чтобы наработать прежде всего связь-мышцы мозг на это реально годы уходят чтобы работу мышц чувствовать и как раз большие мышцы укрепятся и мелкие мышцы подтянутся за ними побольше станут. А так дай новичкам как бб тренится так там крупные мышцы будут забирать всю нагрузку даже в изолированных упражнениях :xdnew: :xdnew: и там где мелкая мышца вроде должна работать как косвенная будет работать как целевая
                1. hotline2911
                  hotline2911
                  Т.е. включение в работу различных мышечных волокон при продолжительности свыше 10 секунд ещё не гарантирует, что они будут работать на глюкозе? Это интересно.
                  А связь мышцы-мозг необходимо нарабатывать с большими весами (свыше 80%)? И что это за связь такая? Разгибаешь предплечье - трицепс работает, сгибаешь - бицепс. Оказывается, что какая-то крупная мышца может забирать нагрузку.
                  1. Убиватор
                    Убиватор
                    Нет не гарантирует для этого нужно подобрать правильный рабочий вес.
                    На больших весах как раз и вылазят все соответствующие косяки техники которые не заметны на мелких до 80% т.к. движение как раз и легко контролировать на маленьких весах. Так что твой троллинг не уместен
                    Когда становится тяжело подымать очень большой соблазн неосознанного читтинга даже у довольно опытного человека вот так и забирают нагрузку другие группы мышц.
                    1. hotline2911
                      hotline2911
                      Как-то странно, что технику надо нарабатывать с большими весами, если вы сами указываете: "движение как раз легко контролировать на маленьких весах" и "когда становится тяжело подымать очень большой соблазн неосознанного читтинга". Было бы логично нарабатывать технику с небольшими весами.

                      И, конечно, человек, который предъявляет мне за правильное написание частицы "не" с прилагательными, сам пишет "вылазят" - это удар в самое сердце. Я сдаюсь.

                      Читал я ранее человека, который писал, что спины не будет, пока вес в тяге штанги в наклоне не дойдёт до 200 кг. В этой теме указано, что руки >40 см возможны лишь при натуральном жиме 200 кг. Я огорчен собственным бессилием.
                      daiverkot нравится это.
                      1. milkboy86
                        milkboy86
                        На самом деле технику нужно нарабатывать на средних весах На малых может быть непонятно, что вообще происходит, можно случайно наработать технику непригодную для весов побольше, и она сразу поломается.
                        Убиватор нравится это.
                      2. Убиватор
                        Убиватор
                        "вылазят" не является какой-то неправильной формой глагола это просторечие или сленг называй как угодно.
                        Где прочитал что 40> лишь при 200 жиме да ещё и натуральном? Есть те кто и зала не нюхал а уже с банкой в 40 ходит.
                      3. Убиватор
                        Убиватор
                        Это ж кто такой зверюга 200 кг в наклоне тянет ? Хотел бы я посмотреть на этого пиздабола :lol::lol:
                      4. hotline2911
                        hotline2911
                        Тогда у меня тоже сленг. Называй, как угодно.

                        В статье: "ведь известно то что не бывает человека жмущего 200 кг и у которого банка меньше 40 см" - это сопоставление веса отягощения с размером мышц. Если говорим о химическом тренинге или человеке с уникальными физическими данными, то к чему тогда жим 200?!

                        Вот адепт накачки мышц через силовое дрочево - Ненавижу жим лёжа... Причём цифры приведены такие, чтобы наверняка не проебаца.
                      5. Убиватор
                        Убиватор
                        Да че ты так приебался к цифрам, это лишь к примеру . Просто одну вещь нужно понять путь к бб вначале лежит через силу. Добейся сначало хотя бы чуть выше уровня кмс тогда можешь и пампить баночки. О каком чувстве работы мышц может идти речь когда мелкие мышцы забиваются быстрее чем большие в базовых упражнениях тем самым большая так и не поработала никакого хорошого гормонального всплеска нету. В итоге человек топчится на месте в лучшем случае.
                      6. hotline2911
                        hotline2911
                        Я приебался, потому что цифры были озвучены ебать какие конкретные и они ебануца насколько сопоставимо неадекватные. Не будь их, я бы ничего не написал. А так темы уже давно ранее обговорены тысячу раз: путь к бб через кмс в пл, кач на гормональном всплеске, оказывается, что сила нужна для чувства мышц и т.д. Всё что было написано ранее перечислять не буду. Смысл в начале статьи делать какие-то выкладки из научных источников, чтобы потом пришить ухо к пятке!?

                        Сначало атлет идёт к кмс, осваивая силовую технику соревновательных движений, затем переходит на бб с качковской техникой. Не вижу смысла от первой части тренировочного пути, если потом придётся переучиваться. Проблема лежит не в недостатке силы, а в нехватке техники, которая выстраивается не через рост веса отягощения. Вот именно: "О каком чувстве работы мышц может идти речь когда мелкие мышцы забиваются быстрее чем большие в базовых упражнениях", а ты предлагаешь ещё больше навалить вес?
                      7. Убиватор
                        Убиватор
                        Переучиваться в каком смысле? Приседать до параллели и жим в поламплитуды как спасокукоцкий делать? :xdnew:
                        Когда мы работаем с весами выше 80% понятие забиться как бы не особо сопоставимо это нереально! Если техника на мелких весах от многоразового повторения нарабатывается то тогда почему она ломается на больших?
                      8. hotline2911
                        hotline2911
                        Из местной литературы почитай статьи Гехаймера по технике в ББ и сравни с силовой соревновательных движений.

                        Потому что она не ломается в рамках посильного веса для данной техники. Ломается она у силодрочеров, которые силовуху (ПЛ, ПС, ТА) зачем-то тянут в ББ или обычные эго-гонщики за весами. Представления каменного века, что сначало надо кмс получить, только потом можно мышцы качать, выстраивать пропорции, подводить качество. Так ещё давать объяснения, что она нужна с целью наработки чувства мышц. Или работа мышц на глюкозе ещё не означает, что они закисляются. Серьёзно?
                      9. Убиватор
                        Убиватор
                        Это не представление каменного века это доказано эмпирическим путём многими людьми в том числе и топ ББ. Ну это точно также как например я не вижу смысла идти в зал если ты не можешь элементарно отжатся от брусьев или подтянутся на турнике хотя бы 10 раз.
                        Если ты на ААС тогда базару нет мясо растёт как на дрожах хоть абы как делай упражнения главное микротравмы хоть какие-то получить.
                        Но если ты натурал у которого забиваются мелкие мышцы в базе, а потом ты ещё изолированно дрочишь их на следующий день что вводит через месяц-другой в полный перетрен то что ты получаешь таким образом объясни? Тем более мелкие мышцы не дают гормонального вброса большого, большие мышцы не дорабатывают в итоге в лучшем случае топчишься на месте набирая жир и веря в то что мясцо таким образом вырастит :petro:
                      10. hotline2911
                        hotline2911
                        Топ ББ уже доказали, что расти можно без силовухи. И даже больше - такой подход к тренировкам относительно сохранит здоровье и продлит спортивное долголетие. Калека Колеман и скончавшийся Маккарвер тому примеры.
                        Если натурал, у которого забиваются мелкие мышцы в базе, а потом он ещё изолированно дрочит их на следующий день, то у этого натруала плохая техника и плохая программа тренировок, а не недостаток силы.
                        В этой теме мне пёрлов достаточно, поэтому жду следующей.

                        Накануне.

                        Вложения:

                        • 001.png
                          001.png
                          Размер файла:
                          116,7 КБ
                          Просмотров:
                          14
                      11. Убиватор
                        Убиватор
                        Топ бб на ААС плохой пример. у колемана что-то генетическое было да и выёбыватся силовыми за месяц до оли охуеть как много ума надо..., у маккарвера перебор с фармой был то ли инфаркт от передоза то ли инсулином перебрал но точно не от силовухи o_O
                        У меня раньше предплечья и бицепсы забивались на тягах всяких. У меня плохая генетика и неправильная программа была? спасибо поржал :lol:
                      12. hotline2911
                        hotline2911
                        Сам пишешь, что топ ББ являются доказательствами твоих слов, а в следующем сообщении опровергаешь ранее озвученный тобой же тезис. Биполярное расстройство? Или есть мифические топ ББ не на ААС?
                        Если у тебя на тягах раньше забивались предплечья и бицепсы, при условии, что хочешь потренить спину, а через месяц такого подхода уходишь в перетрен, то - да. У тебя плохая техника и/или программа тренировок (иные факторы опускаем).
      2. irkyt
        irkyt
        Ну вот более менее
  4. shatrukov
    shatrukov
    Если я это все выучу, я накачаюсь?
    RockBeat, daiverkot и Лукашенко нравится это.
    1. mr. pikachu
      mr. pikachu
      Полюбому
      JackSemkiff, shatrukov, daiverkot и ещё 1-му нравится это.
  5. Лукашенко
    Лукашенко
    Есть 3 пива бутылка водки, вопрос сколько я завтра пожму , нсли пить уже начал?
    ПС:! А если учесть что закуска хорошая?
    kash2serg, RockBeat и daiverkot нравится это.
    1. milkboy86
      milkboy86
      Я сегодня выпил 300 мл джина и жать завтра не буду. Впрочем как и послезавтра и наверное до ко конца лета.
      st029, phil margera и daiverkot нравится это.
      1. Лукашенко
        Лукашенко
        Жать штангу или жим очка?
        RockBeat и daiverkot нравится это.
        1. RockBeat
          RockBeat
          Короче так, про жим очка я ваще ничо не знаю, но у меня тренировки со штангой с похмелья обычно весьма нихуйово проходят. Пожалуй с похмелья даже лучше.
          Сиськой по лицу и daiverkot нравится это.
    2. dorian1111
      dorian1111
      Бутылка есть, уже хорошо, можно приседать
  6. irkyt
    irkyt
    Но не говори, для нас оскорбление какое то а не блог,нихуя непанятна