Набор массы без фармы | Персональные блоги | Do4a.com - Второе дыхание

muscle pharma Официальный магазин Pharmacom Labs Trainvisor
All Steroid

Интернет-магазин товаров для спорта
Rusik72

Набор массы без фармы

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Rusik72, 23 апр 2013.

Страница 1 из 2
  1. Rusik72

    Rusik72 Новичок

    Здравствуйте дорогие посетители этого замечательно сайта.
    Это моя первая статья, хотел бы вам рассказать о том как типичному эктоморфу удалось набрать 15кг массы и увеличить свои силовые в течении 12ти недель.

    возраст: сегодня исполнилось 19 =)
    рост 179

    ДО:
    вес 69кг
    жим 110 на раз
    присед 115
    становая 120
    фотографий к сожалению нет

    По окончании 12ти недель:
    вес 84
    жим 125 на раз
    присед 130 на раз
    становая 130 на раз


    Качество набранной массы заставляет желать лучшего, но в целом, результатом я очень доволен
    Стоит подметить то, что на протяжении прошедших 12ти недель ( прогрмамма завершена на 3/4) не было использовано фармы и спорпита.

    Тренировался по шестнадцати недельной программе А.Бутенко:1 фаза – 4 недели – 60% х10 х4 подхода – (ВТ СБ)
    2 фаза – 4 недели – 70% х6 х5 подходов – (ВТ СБ)
    3 фаза – 4 недели – 80% х5 х6 подходов – (ВТ СБ)
    4 фаза – 4 недели – 90% х3 х3 подхода – (ВТ СБ)
    По четвергам тренировал плечи и ноги, если вы пожелаете, могу выложить подробную программу тренировок.
    Занимаюсь по утрам, пока в зале мало народу=) отдых между подходами составлял около 3х минут

    О питании: питался довольно плотно, в первой половине дня преимущественно углеводы, к вечеру снижал количество углеводов, но жирку который появился этого не скажешь))

    Примерный рацион выглядел так:
    8:00 каша + 6 варенных яиц
    сразу после тренировки глазированный сырки или банан
    12:00 каша и коктэль из 7-8 сырых яиц взбитых с молоком и бананом
    15:00 150гр тунца + пару сырков
    18:00 150го тунца + пару сырков
    20:00 униж в основном состоял из быстрых углей и мяса
    23:00 200-300 грамм творога
    также за 20 минут до еды пил оротат калия и цветочную пыльцу

    По окончании первого месяца тренировок по программе, еда не доставляла никакого удовольствия, пил так же витамины "Супрадин"

    Сейчас продолжаю тренироваться, уже на последней фазе и планирую по окончанию начать свой первый курс, если не считать курс паленой деки ))). Целью ставлю набрать 90-93кг до середины июля и начать месячную сушку с использование 16 часового голодания =)
     
    Rusik72, 23 апр 2013
    #1
    • Нравится! Нравится! x 1
  2. Mad
    Mad
    Фото
    Вот ты и заплыл из-за своих сырков и быстрых углей.
    Mad, 23 апр 2013
    #2
  4. Gehaimer
    Gehaimer
    15 кг за 3 месяца без фармы? Чувствую качество на уровне Олежки или даже выше.
    З.Ы. Блять стоило кому-то выложить видос двух нигеров , тут же все начинают сушится на голодании. Это как с Борисовым , выложил он видео про ММВ , тут же все ринулись их качать.
    Gehaimer, 23 апр 2013
    #3
  6. Gamerus
    Gamerus
    Ну и пизда тебе будет от 16 часов голодухи
    Gamerus, 23 апр 2013
    #4
  8. СаняKINER
    СаняKINER
    Да ну,маргарина набрал полюбасу.
    И эт,не жри яйца сырыми,можешь случайно нарваться на салмонелез и усваиваются хреново.Так шо всмяточку-кипятить 5мин и в котел))
    СаняKINER, 23 апр 2013
    #5
  10. Rusik72
    Rusik72
    фото нет, но что заплыл не скажу, но живот появился=) качество конечно можно назвать хуевым, но как по мне, то я стремлюсь пожать побольше. А что касается голодания, так это я его вписал в свой пост, так как человек религиозный =)) сырки зло... но калорий много =)
    Rusik72, 23 апр 2013
    #6
  12. Rusik72
    Rusik72
    сырыми пью из за лени их варить=)
    Rusik72, 23 апр 2013
    #7
  14. krukoff
    krukoff
    Толку без фото обсуждать результат? )
    krukoff, 23 апр 2013
    #8
  16. new_chance
    new_chance
    сало еще калорийней:)
    new_chance, 23 апр 2013
    #9
  18. MajorBishep
    MajorBishep
    :metal:
    MajorBishep, 23 апр 2013
    #10
  20. babkacxyem
    babkacxyem
    больше скажу, даже набранные на фарме 15 кг за 3 месяца качественными быть не могут, а тут просто сало с водой...
    babkacxyem, 23 апр 2013
    #11
  22. PoLoSaTy
    PoLoSaTy
    :avtorklif::avtorklif::avtorklif: после этого даже фото смотреть неинтересно))
    PoLoSaTy, 23 апр 2013
    #12
  24. zelmobil
    zelmobil
    Хули там смотреть, жирная корова! Без фармы, нет рельефа. Новичков прёт поначалу и без фармы, дальше застоооой!
    zelmobil, 23 апр 2013
    #13
  26. Bichenov_A_A
    Bichenov_A_A
    А вот есть чел который утверждает что набрал за 1.5 месяца 6 кило и невъебенно сжег жир при этом! На реплику, - Так не бывает, - он сильно обиделся !
    Bichenov_A_A, 23 апр 2013
    #14
  28. Rusik72
    Rusik72
    почему? ))
    Rusik72, 23 апр 2013
    #15
  30. Rusik72
    Rusik72
    фарма будет, но чуть позже:- -: скорее всего метан соло
    Rusik72, 23 апр 2013
    #16
  32. Hushpar
    Hushpar
    Потом в больничку положат, вообще охиреешь
    Hushpar, 23 апр 2013
    #17
  34. Hushpar
    Hushpar
    Ты нахера сырков столько ешь?
    Hushpar, 23 апр 2013
    #18
  36. PoLoSaTy
    PoLoSaTy
    "Набор массы без фармы" неправильное название блога, меняй на "Набор жира на быстрых углях":- -:
    PoLoSaTy, 23 апр 2013
    #19
  38. PoLoSaTy
    PoLoSaTy
    какая нафиг фарма, если ты питание даже нормальное не наладил)
    PoLoSaTy, 23 апр 2013
    #20
  40. Hushpar
    Hushpar
    Нормально будет, если по правилам
    Hushpar, 23 апр 2013
    #21
  42. voice
    voice
    Как можно жать 125 и садиться и становую тянуть столько же ?
    Ничего не понимаю. У меня становая с присядом процентов на 50 жим обгоняют.
    voice, 23 апр 2013
    #22
  44. PoLoSaTy
    PoLoSaTy
    на чудо-сырках и не такое возможно))
    PoLoSaTy, 23 апр 2013
    #23
  46. Rusik72
    Rusik72
    что посоветуешь поменять в питании?
    Rusik72, 23 апр 2013
    #24
  48. Kastorkaru
    Kastorkaru
    даже хз...тоже ума не приложу...может у него становая и присед не на раз...хотя пишет на раз...не понятноo_O
    Kastorkaru, 23 апр 2013
    #25
  50. voice
    voice
    А может спина больная просто вот и не лезет на веса.
    При таком жиме всяко 160 - 180 сед и тяга должны быть.
    voice, 23 апр 2013
    #26
  52. ubi_du
    ubi_du
    Всё!
    ubi_du, 23 апр 2013
    #27
  54. Darvil
    Darvil
    На дочу посмотри, он жмет, садится и тянет один и тот же вес)
    Darvil, 23 апр 2013
    #28
  56. Darvil
    Darvil
    Больше потратишь на его переработку
    Darvil, 23 апр 2013
    #29
  58. PoLoSaTy
    PoLoSaTy
    у тебя нормальный только первый и последний прием пищи. между ними убирай всё и добавляй грудку, рыбу, гречку, рис. все вареное, и яйца тоже только вареные! тунца можно оставить, но не больше одной банки в день, т.к. в консервированном много соли. еще, к каждому приему пищи добавь немного овощей. и никаких сырков! быстрые угли только после тренировки (банан или финики).
    PoLoSaTy, 23 апр 2013
    #30
Страница 1 из 2