Набор массы без фармы | Персональные блоги | Do4a.com - Второе дыхание
muscle pharma Официальный магазин Pharmacom Labs Trainvisor
All Steroid

Интернет-магазин товаров для спорта
Rusik72

Набор массы без фармы

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Rusik72, 23 апр 2013.

  1. Rusik72

    Rusik72 Новичок

    Здравствуйте дорогие посетители этого замечательно сайта.
    Это моя первая статья, хотел бы вам рассказать о том как типичному эктоморфу удалось набрать 15кг массы и увеличить свои силовые в течении 12ти недель.

    возраст: сегодня исполнилось 19 =)
    рост 179

    ДО:
    вес 69кг
    жим 110 на раз
    присед 115
    становая 120
    фотографий к сожалению нет

    По окончании 12ти недель:
    вес 84
    жим 125 на раз
    присед 130 на раз
    становая 130 на раз


    Качество набранной массы заставляет желать лучшего, но в целом, результатом я очень доволен
    Стоит подметить то, что на протяжении прошедших 12ти недель ( прогрмамма завершена на 3/4) не было использовано фармы и спорпита.

    Тренировался по шестнадцати недельной программе А.Бутенко:1 фаза – 4 недели – 60% х10 х4 подхода – (ВТ СБ)
    2 фаза – 4 недели – 70% х6 х5 подходов – (ВТ СБ)
    3 фаза – 4 недели – 80% х5 х6 подходов – (ВТ СБ)
    4 фаза – 4 недели – 90% х3 х3 подхода – (ВТ СБ)
    По четвергам тренировал плечи и ноги, если вы пожелаете, могу выложить подробную программу тренировок.
    Занимаюсь по утрам, пока в зале мало народу=) отдых между подходами составлял около 3х минут

    О питании: питался довольно плотно, в первой половине дня преимущественно углеводы, к вечеру снижал количество углеводов, но жирку который появился этого не скажешь))

    Примерный рацион выглядел так:
    8:00 каша + 6 варенных яиц
    сразу после тренировки глазированный сырки или банан
    12:00 каша и коктэль из 7-8 сырых яиц взбитых с молоком и бананом
    15:00 150гр тунца + пару сырков
    18:00 150го тунца + пару сырков
    20:00 униж в основном состоял из быстрых углей и мяса
    23:00 200-300 грамм творога
    также за 20 минут до еды пил оротат калия и цветочную пыльцу

    По окончании первого месяца тренировок по программе, еда не доставляла никакого удовольствия, пил так же витамины "Супрадин"

    Сейчас продолжаю тренироваться, уже на последней фазе и планирую по окончанию начать свой первый курс, если не считать курс паленой деки ))). Целью ставлю набрать 90-93кг до середины июля и начать месячную сушку с использование 16 часового голодания =)
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  2. Mad
    Mad
    Фото
    Вот ты и заплыл из-за своих сырков и быстрых углей.
  3. Gehaimer
    Gehaimer
    15 кг за 3 месяца без фармы? Чувствую качество на уровне Олежки или даже выше.
    З.Ы. Блять стоило кому-то выложить видос двух нигеров , тут же все начинают сушится на голодании. Это как с Борисовым , выложил он видео про ММВ , тут же все ринулись их качать.
  4. Gamerus
    Gamerus
    Ну и пизда тебе будет от 16 часов голодухи
  5. СаняKINER
    СаняKINER
    Да ну,маргарина набрал полюбасу.
    И эт,не жри яйца сырыми,можешь случайно нарваться на салмонелез и усваиваются хреново.Так шо всмяточку-кипятить 5мин и в котел))
  6. Rusik72
    Rusik72
    фото нет, но что заплыл не скажу, но живот появился=) качество конечно можно назвать хуевым, но как по мне, то я стремлюсь пожать побольше. А что касается голодания, так это я его вписал в свой пост, так как человек религиозный =)) сырки зло... но калорий много =)
  7. Rusik72
    Rusik72
    сырыми пью из за лени их варить=)
  8. krukoff
    krukoff
    Толку без фото обсуждать результат? )
  9. new_chance
    new_chance
    сало еще калорийней:)
  10. babkacxyem
    babkacxyem
    больше скажу, даже набранные на фарме 15 кг за 3 месяца качественными быть не могут, а тут просто сало с водой...
  11. PoLoSaTy
    PoLoSaTy
    :avtorklif::avtorklif::avtorklif: после этого даже фото смотреть неинтересно))
  12. zelmobil
    zelmobil
    Хули там смотреть, жирная корова! Без фармы, нет рельефа. Новичков прёт поначалу и без фармы, дальше застоооой!
  13. Bichenov_A_A
    Bichenov_A_A
    А вот есть чел который утверждает что набрал за 1.5 месяца 6 кило и невъебенно сжег жир при этом! На реплику, - Так не бывает, - он сильно обиделся !
  14. Rusik72
    Rusik72
    почему? ))
  15. Rusik72
    Rusik72
    фарма будет, но чуть позже:- -: скорее всего метан соло
  16. Hushpar
    Hushpar
    Потом в больничку положат, вообще охиреешь
  17. Hushpar
    Hushpar
    Ты нахера сырков столько ешь?
  18. PoLoSaTy
    PoLoSaTy
    "Набор массы без фармы" неправильное название блога, меняй на "Набор жира на быстрых углях":- -:
  19. PoLoSaTy
    PoLoSaTy
    какая нафиг фарма, если ты питание даже нормальное не наладил)
  20. Hushpar
    Hushpar
    Нормально будет, если по правилам
  21. voice
    voice
    Как можно жать 125 и садиться и становую тянуть столько же ?
    Ничего не понимаю. У меня становая с присядом процентов на 50 жим обгоняют.
  22. PoLoSaTy
    PoLoSaTy
    на чудо-сырках и не такое возможно))
  23. Rusik72
    Rusik72
    что посоветуешь поменять в питании?
  24. Kastorkaru
    Kastorkaru
    даже хз...тоже ума не приложу...может у него становая и присед не на раз...хотя пишет на раз...не понятноo_O
  25. voice
    voice
    А может спина больная просто вот и не лезет на веса.
    При таком жиме всяко 160 - 180 сед и тяга должны быть.
  26. Darvil
    Darvil
    На дочу посмотри, он жмет, садится и тянет один и тот же вес)
  27. Darvil
    Darvil
    Больше потратишь на его переработку
  28. PoLoSaTy
    PoLoSaTy
    у тебя нормальный только первый и последний прием пищи. между ними убирай всё и добавляй грудку, рыбу, гречку, рис. все вареное, и яйца тоже только вареные! тунца можно оставить, но не больше одной банки в день, т.к. в консервированном много соли. еще, к каждому приему пищи добавь немного овощей. и никаких сырков! быстрые угли только после тренировки (банан или финики).