Нужен совет по питанию | Страница 6 | Питание и рецепты | Do4a.com - Второе дыхание
muscle pharma Официальный магазин Pharmacom Labs Trainvisor
Алексей Балтика. gerthshop.in - n1 в России! All Steroid Приветствуем в Данабол.клуб!

Интернет-магазин товаров для спорта

Нужен совет по питанию

Тема в разделе "Питание и рецепты", создана пользователем Sg-, 1 сен 2011.

?

Пить яица или есть варённые:

  1. Пить конечно

    7,0%
  2. Варить и кушать!

    93,0%
  1. Cheep

    Cheep Новичок

    Мой ежедневный рацыон
    7:30
    Овсянка 100г
    Яйца 2 с желтком
    Хлеб 2куска
    Сумма

    10:30
    Гречка100г
    Грудка100г



    13:30
    Минтай(рыба) 100г


    16:30
    Грудка 100г
    Яблоко

    Сумма

    19:30
    Минтай 150г
    Яйца(5шт бел)

    22:00
    Творог 250г
    + салат ( капуста морковь укроп лимон огурец ) на протяжение дня

    200г белка 28г жира
    180г угля
    2200 ккал
    Как по вашему мнению, для сушки хороший рацыон либо что то надо изменить?
     
  2. 1)вариант яблоки заменить киви например? бытует мнение что киви нормализует/нейтрализует уровень сахара в крови...
    или можно особо не париться насчет яблок и позволять 2-3 штуки в день в виде перекуса?
    2) приветствуется ли на похудении обезжиренный творог+молоко+ложка овсянки+пол-ложки меда все перемешать в блендере и выпить после качалки?
     
  3. Kanvas

    Kanvas Новичок

    Сушка. Надо ли есть сразу после тренировки и кардио? Или ждать часа два, чтобы не остановить процесс сжигания жира? Спортпит не употребляю.
     
  4. new_chance

    new_chance Бывалый

    в идеале bcaa сразу после тренировки и через два часа белково-овощной прием пищи
     
  5. Darvil

    Darvil Пенсионер

    ВСАА после трени и минимум через час можно хавать.
     
  6. Кефирчик

    Кефирчик Бывалый

    а фарму?
     
  7. Kanvas

    Kanvas Новичок

    Клен
     
  8. привет, занимаюсь год в спортале, вес/рост до начала тренировок - 58/170, сейчас - 70/173 (16 лет). набирать летом массу не хочу, начинаю по чуть-чуть сушиться. составил рацион питания на день БЕЗ СПОРТПИТА, пожалуйста ваши отзывы, критика и тд

    Завтрак - 5 яйц ( из них 2 желтка ), около 100 гр. овсянки, зеленый чай
    Второй завтрак (прием пищи на учебе) - как правило Гречка/Перловка/Рис (около 100 гр) и Курица/Печень/Свинина (около 100 гр)
    Обед - Пачка творога (200 гр), стакан молока, фрукты (2 яблока, грейпфрут, апельсин)
    Перед тренировкой - Горсть орехов, банан
    После тренировки - Отварные грудки цыпленка (200 гр), салат из огурцов,помидров и прочей зелени.
    Перед сном (за 2 часа) - пачка творога (ем без ничего дабы исключить углеводы)

    ИТОГО:
    около 120-150 г белков
    около 200-300 г углеводов
    около 15-30 г жиров

    Тренировки силовые, 4 раза в неделю, кардио 3 раза в неделю.
    хочу в течение лета оставаться в такой же форме как и сейчас. с таким рационом питания и тренировками это возможно? спасибо.
     
  9. BooM

    BooM Бывалый

    Банан перед тренировкой не лучшее решение.
     
  10. А как же углеводы перед тренировкой? Нужны силы что бы штангу жать. Много где читал что бананы хорошо подходят. Если нет, то что лучше есть до тренировки?
     
  11. BooM

    BooM Бывалый

    Кашу ешь за час- полтора. Банан более " тяжелая" еда, его лучше потом
     
  12. Небритый

    Небритый Новичок

    Печенью не увлекайся, и больше разнообразия в рацион добавь говядину, рыбу(красную, белую), кролика, макароны и т.д и овощей по больше, жиров маловато.
     
  13. geksogonal

    geksogonal Гость

    Откуда у тебя получается столько углеводов, если ты съедаешь около 100г овсянки и 100 г риса? Если подсчитать, то это будет 120-130 г углеводов
     
  14. bastard

    bastard Бывалый

    зря после трени не ешь медленные угли...ох зря
    и творог в обед -не лучшее решение...лучше замени рыбой какой или говядиной
     
  15. geksogonal

    geksogonal Гость

    Я вообще после трени никогда не ем медленные углеводы. Нахер они сдались. Только быстрые и протеин
     
  16. В овощах и фруктах тоже содержится хоть и немного, но углеводов. С каждым приемом пищи я съедаю 1-2 овоща или фрукта всегда. Плюс в течение дня пью всякие компоты, соки и тд
     
  17. geksogonal

    geksogonal Гость

    Углеводы из овощей и белковой пищи можешь не считать, все равно не усвоится. А из фруктов у тебя будет 40-50г быстрых углей.
    А дрянь виде компотов и соков вообще не пей, сплошной сахар
     
  18. Спасибо, учту
     
  19. bastard

    bastard Бывалый

  20. geksogonal

    geksogonal Гость

  21. Ska

    Ska Новичок

    Мужики оцените план на сушку
    прот 3 раза день , бцаа 4 раза день
    Из аптеки будет проп , тренА, винс , стан и т3


    1) Овсянка 100гр 200гр творога до 4% жирности

    2) 500мл кефира 1% 1 фрукт

    3) Рис, гречка или макароны твёрдых сортов 100гр 200гр куриного филе (грудинка) или рыбы

    4) Салат из овощей 200гр куриного филе (грудинка) или рыбы

    5) 2-3 варенных яйца или рыба 200гр Салат из овощей

    Так же сюда добавлю 3 приема прота

    Полностью исключу сахар, мучное, алкогольные напитки, сладкие напитки, соленые продукты, колбасы, полуфабрикаты, жареную пищу.
    4литра воды



    еще есть вариант чередование углей

    ДЕНЬ А
    1) 100г (углеводы) + 4 цельных яиц
    2) 200г творога + 1 фрукт
    3) Протеин
    4) 100г (углеводы) + 200г курицы + помидор
    5)200г творога + 1 фрукт
    6)протеин
    7)200г рыбы + оругец
    8)200 гр творога

    ДЕНЬ Б
    1)50г(углеводы) + 4 цельных яиц
    2)200г творога
    3)протеин
    4)50г (углеводы) + 200г курицы + помидор
    5)200гр творога
    6)протеин
    7)200гр рыбы + огурец
    8)200 гр творога

    ДЕНЬ С
    1)150г углеводы + 4 яиц
    2)200гр творога + 2 банана
    3)150гр (углеводы) + 100гр рыбы
    4)200гр творога + 2 банана
    5)150гр углеводы + 200 гр курицы
    6)100гр (углеводы) + 100 гр рыбы

    УГЛЕВОДЫ - (макароны.крупы разных сортов.картофель)

    Каждое утро 1 столовая ложка ЛЬНЯНОГО МАСЛА

    ПН(А) ВТ(А) СР(В) ЧТ(А) ПТ(А) СБ(В) ВС(С)
     
  22. ZomZom

    ZomZom Новичок

    В общем кушаю 6 - 7 раз в день.
    9:30 - Овсяная каша на молоке 250г, 5 яиц ( 2 желтка), 2 ломтика хлеба с ветчиной
    12:00 - 3 банана, 250г обезжиренного творога
    14:00 - Прием гейнера
    16:00 - 200г куриных грудок, 200г риса, овощи
    19:00 - 200г куриных грудок, 200г риса, овощи
    22:00 - 250г тунца, 150г риса, овощи
    0:00 - 250г творога.
    В День тренировки добавляю сюда еще 1 прием гейнера. Так вот питаюсь так 2 недели, набрал с 68 до 73,5 кг. Если продолжать так жрать я сильно не разжирею? По телосложению эктоморф.
     
  23. prophecy

    prophecy Бывалый

    Всем привет! дело вот в чём, когда-то я весил 70 и соответственно питался. Сейчас я вешу 84,я эктоморф, проктически без жировых отложений,ем как слон 8 раз в день причём всё как положено! вопрос если я с помощью фармы наберу ну допустим 95 как мне всё это потом сохронить и как же мне надо будет питаться?
     
  24. Drugoi

    Drugoi Новичок

    Нужен совет по питанию :sosew:
    Высокий, худой, всегда. Что конкретно в сутки начинать есть, заниматься в тренаж. пока не могу в ближайший месяц, может даже четыре. Может пока только плавание. Примерно так.
     
  25. Saigon.

    Saigon. Persona Grata

    Здорова, спортсмены. Началась пора отпусков, шашлыков да и просто желания не вылезать с улицы, особенно в выходные дни. И тут возникает небольшой вопрос: как соблюдать режим питания, ведь не возьмешь с собой контейнер на улицу, а кушать для роста нужно. Кто как справляется с этой проблемой? А может я по хуйне заморочился и пропуск одного приема пищи 1-2 раза в неделю в нетренировочные дни для натурала не страшен?
     
  26. fainhoup

    fainhoup Бывалый

    КАТАБОЛИЗМ БУДЕТ, СГОРЯТ ВСЕ МЫШЦЫ!!!1111 У МЕНЯ БРАТ ТАК СДУЛСЯ.
     
    • Нравится! Нравится! x 7
  27. Silas

    Silas Новичок

    Главное получить достаточно белка и калорий. Все остальное-второстепенные детали и круговая ментальная дрочка.
     
  28. Mir

    Mir Любитель покушать

    Натуралу и нет смысла жрать по 6-7 раз в день.
     
    • Нравится! Нравится! x 2
  29. Silas

    Silas Новичок

    Да трех 3-4 раз вполне достаточно
     
    • Нравится! Нравится! x 2
  30. Saigon.

    Saigon. Persona Grata

    но его машина сбила?
     
    • Нравится! Нравится! x 2