Блог - Отчет по форме на данный момент. | Персональные блоги | Do4a.com - Второе дыхание
muscle pharma Официальный магазин Pharmacom Labs Trainvisor
All Steroid

Интернет-магазин товаров для спорта
Moshkin Vladislav1991

Блог Отчет по форме на данный момент.

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Moshkin Vladislav1991, 21 дек 2019.

  1. Moshkin Vladislav1991

    Moshkin Vladislav1991 Опытный сталевар

    Отчет по форме.

    Агрессивный набор я закончил, писал уже об этом, поэтому снизил калораж до 4000 в день. Пока получается вот так.
    3950\3700\3750\3300\3400\3000 кк.

    По тренировкам эту неделю провел вот так. Я очень надеюсь, что вы поймете каждое упражнение.


    Работа под нагрузкой 35 секунд. В скобках примерное количество повторений на данное время.

    16.12.2019
    Спина, трицепс, кардио 30 минут.


    1. Тяга к поясу в тренажере широким хватом 54;63;63;63;63 кг;(повт 12)
    2. Разгибания из-за головы канатная 52;61;70;70;70 кг (повт 14)
    3. Подтягивания 20 секунд 6-8 раз 4 сета (пока больше не смог)
    4. Брусья 10;10;10;10 (20-25 секунд без веса)
    5. Тягу в Technogym одной рукой 45;45;45 кг; (повт 12)
    5. Шраги блинами 50;50;50;50;50 кг (повт 20)
    6. Кардио 30 минут.
    7. Пресс

    Тоннаж Примерный: 22.300 кг.

    17.12.2019
    Задняя поверхность бедра, икры.


    1. Икры в тренажере на прямых ногах 100;125;150;150;150 кг (повт 17).
    2. Сгибание ног лежа 35,5;40;44,5;49;53,5;58 кг;(повт 11).
    3. Сведение ног 55;61;68;68;68 кг (повт 12).
    4. Экстензия 30;30;30;30 кг.
    6. Пресс

    Тоннаж примерный: 15 045 кг.

    18.12.2019
    Плечи, кардио 30 минут.

    1. Махи в стороны стоя гантели 10;10;10;10;10 кг (повт 12-14)
    2. Задняя дельта в пек дек 70;70;70;70;70 кг (повт 11-14)
    3. Жим сидя в тренажёре Хаммер 35;35;35;35;35 кг;(11-13)
    4. Махи с нижнего блока 13 кг*5*(повт 15)
    5. Кардио 30 минут
    6. Пресс

    Тоннаж примерный: 4565 кг

    19.12.2019
    Квадрицепс, икры.

    1. Икры сидя 100;140*5 кг (повт 23).
    2. Жим ногами средняя постановка 100;150;200;250;250;275;300 кг (12-14 повторений). Вес аккуратно после травмы.
    3. Сведения ног 61;68;68;68;68 кг (повт 12-13)
    4. Выпады на месте 20*4 кг (повт 10) (боюсь после травмы)
    6. Пресс

    Тоннаж примерный: 43 000кг.

    20.12.2019
    Грудь, бицепс, кардио 30 минут.

    1. Жим штанги на наклонной скамье 40;60;80;90;90 кг (повт 10)
    2. Нижний блок на бицепс 45;45;45;45 кг (повт 12-13)
    3. Кроссовер на грудь 31;36;40;40;40 кг(повт 11-12)
    4. Молот гантели стоя 15;17,5;17,5;17,5 кг;(повт 12-14)
    5. Пек дек на грудь 89;89;89 кг (повт 10-11)
    5. Кардио 30 минут.
    7. Пресс

    Тоннаж примерный: 25764 кг.

    21.12.2019
    Отдых.

    Следующую неделю планирую работать в таком же режиме, только не разделять ноги на перед и зад, а прокачивать все 2 раза в неделю, что наверно считается рациональным. Умная, мысля приходит как говорится поздно))


    Замеры на 21.12.2019
    Вес 110 кг

    Рука 47 см
    Грудь 131 см
    Плечи 143 см
    Бедро
    Левое 69 см
    Правое 68 см
    Икры
    Левая 43,5 см
    Правая 44 см
    Талия (как у кота Виталия) 100 см

    Водичка конечно ушла, но и с ног чуток ушло. Вот и думай, а как лучше?!
    Поработаю еще в таком режиме, времени у меня много, надо находить свой подход и улучшать свои кондиции. Я сегодня еще сделал такой разгрузочный день по еде, может быть и это повлияло на замеры. Надо бы завтра анализы сходить сдать, но лень пепец)) Утром хотел потренироваться лучше сходить. Схожу все-таки.
    А теперь надо подумать какие анализы сдать:

    -ОАК (Общий Анализ Крови)
    -Эстрадиол
    -АЛТ (посмотрим как после дня отдыха, т.к сейчас ничего не болит)
    -АСТ
    -Липидный профиль
    -Железо

    Пока я решил, что набор постараюсь делать с нормальным качеством, а то как то не хочется ходить шариком по весне. А то не бодибилдер, а лифтер блин какой то))) ( не в обиду вам, сори).
    По бадам :
    Д3 5.000
    Адам 1 таблетку
    Комплекс вит Б 1 таблетку
    Коэнзим 100 мг
    Омега 3 NOW по 9 в день (в 2 капсулах 600)
    Аспаркам 2 таблы.
    Витамин С 1 грамм в день
    Лецитин 2400 мг
    Милдронат 1000 мг
    Рибоксин по 400 мг

    Оставляйте свои комментарии. Если есть что сказать.

    wTnitLjt-38.jpg 8bC5wEQz9as.jpg dFeOQqq3Sv0.jpg hCGvStc-z8U.jpg
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  2. mr. pikachu
    mr. pikachu
    Морда залита, а так ниче )
  3. Bolo
    Bolo
    Я уж переживать начал, интересно же как там у тебя дела :)
    1. Moshkin Vladislav1991
      Moshkin Vladislav1991
      Жив, здоров, качаюсь!!!
  4. Agathocles
    Agathocles
    А почему выключатель не по евростандарту расположен? И ещё деревянные плинтуса на ламинат никто не делает...
    1. milkboy86
      milkboy86
      А мне нравится такой плинтус, и обои монотонные смотрятся приятно.
      1. Moshkin Vladislav1991
        Moshkin Vladislav1991
        Спасибо. Я так же считаю.
    2. Moshkin Vladislav1991
      Moshkin Vladislav1991
      Розетки так я захотел, чтобы ребенок не дергал их. А плинтуса бюджетные и смотрятся хорошо.

      А что как делается, хм, это вы пидарасам высшего чина рассказывайте?!)))
  5. Agathocles
    Agathocles
    Мне кажется стены под покраску. Двери точно из Леруа. Ну так да,смотрится более менее...
    1. Moshkin Vladislav1991
      Moshkin Vladislav1991
      Стены под покраску, да. Двери не из Леруа.
      1. RockBeat
        RockBeat
        А какая вообще разница, из Леруа, не из Леруа?
        1. less
          less
          Для некоторых долбоебов это важно,типо хуле нищеброды
            1. less
              less
              Все мы такие
        2. Lifter
          Lifter
          Есть 2 фронта "бойцов": истинные поклонники Икеи и Леруа Мерлен. А еще есть нормальные обычные люди.
          Так вот, поклонники одного из брендов любят пытаться лошить других людей, которые являются поклонниками другого бренда или просто купили что-то, отличное от любимого бренда этих долбоебов, о которых идет речь.
          1. Moshkin Vladislav1991
            Moshkin Vladislav1991
            Мне кажется разницы никакой. Главное чтобы вещь служила и не ломалась!!!
  6. starmsu
    starmsu
    А в чем глубинный смысл тоннажа, особенно, если в нем тоннаж с тренажёров. Просто я в начале каждой тренировки делаю разведение ног, типа женское упражнение, но у меня от него хорошо расслабляется и согревается низ спины. Я делаю все плитки там 120-130 кг, точно не помню, 1 подход 100 повторений. Ну типа 12 -13 тонн получилось, а я не вспотел даже, и заняло полторы минуты времени.
    Я и в базе не вижу в нем глобального смысла.
    У меня на этой неделе 2 тренировки по жиму на одной я жму 4x15x100 = 6000 кг это треня реально для восстановления, я даже не напрягаюсь, на второй 4x5x150 = 3000 кг и тут я напрягся конкретно.
    1. RockBeat
      RockBeat
      Ну с тренажёрами это отдельная песня. Но вообще странно видеть такой вопрос от паверлифтера.
      1. milkboy86
        milkboy86
        Я вообще считаю, что нужно считать не тоннаж а как минимум работу (такое понятие из физики), это вес, умноженный на амплитуду вдоль силы гравитации.
        1. RockBeat
          RockBeat
          Всё верно, однако это намного сложнее.
          1. milkboy86
            milkboy86
            Слишком слажно для кочек.
      2. starmsu
        starmsu
        Ну я не понимаю, как из него делать выводы. По крайней мере из него одного.
        Допустим Николай Суслов тоже высказывался в этом ключе.
        Вообще тоннаж пошел от ТАшников. А они на сколько я знаю и видел их тренировки работают в более менее одних процентах и повторах и в таком раскладе тоннаж можно расценивать как объем работы.
        А если вы на одной тренировке работаете 80-85%, а на второй 50-60, то тоннаж сам по себе будет очень сомнительным показателем.
        У Головинского как раз планы про перепахивание небольших процентов на дофига раз. И тоннаж по его программам наверное имеет какой-то смысл.

        Это я к тому виду, что тоннаж можно как-то учитывать, когда вы делаете схожие по наполнению и качеству тренировки, а когда вы на одной тренировке жали, а на другой тянули, или тут была многоповторка, а на другой вы делали синглы, то какие можно сделать выводы из тоннажа мне не очень понятно.
        Или тоннаж за микроцикл оценивать.
        1. RockBeat
          RockBeat
          Пожалуй логично. И наверное действительно не всегда тоннаж нужен и вполне можно обойтись без него. Но я тоже считаю тоннаж, немножко не классическим способом. Я привык к этому, мне как-то с ним проще планировать свои тренировки.
          1. Moshkin Vladislav1991
            Moshkin Vladislav1991
            Это все от ТА или ПЛ)))
        2. Moshkin Vladislav1991
          Moshkin Vladislav1991
          Я просто решил посмотреть данную вещь и теперь понял что в ББ наверно бессмысленно.
      3. Moshkin Vladislav1991
        Moshkin Vladislav1991
        Вполне нормальный вопрос, я когда посчитал, понял что херня полная.
    2. milkboy86
      milkboy86
      У Головинского на эту тему был коэффициент интенсивности.
      1. Moshkin Vladislav1991
        Moshkin Vladislav1991
        Надо почитать. Интересно!!!
    3. Moshkin Vladislav1991
      Moshkin Vladislav1991
      Решил посчитать и теперь понял, что нужно исключить игры и некоторые упражнения. Спасибо.
    4. Mazafaka
      Mazafaka
      Нафига разведения ног делать? Жопу качать? Я тоже пробовал - все плитки накинул, у нас там 100кг вроде, вообще легко идёт
      Короче, надо сведения ног делать, вот это годное упражнение
      1. Moshkin Vladislav1991
        Moshkin Vladislav1991
        Я не делаю разведение ног. Может я печатался, а может вы не туда посмотрели. У меня жопа чуть больше экватора, нафиг блин))
        1. Mazafaka
          Mazafaka
          А я вроде не вам отвечал, а на это сообщение
  7. less
    less
    Все хуйня. Че вернулся в этот путь в никуда?
      1. less
        less
        Да вроде про тебя,тыж писал бложиг
        1. Moshkin Vladislav1991
          Moshkin Vladislav1991
          Почему сразу в некуда?! Форму буду делать лучше, как минимум постараюсь. Надо же хоть где то кайф блин получать))
  8. Goldenandrey
    Goldenandrey
    Смотрю много чего для сердца(милдронат,аспаркам,рибоксин).Для профилактики?Милдронат инъекции или оралка?
    1. Moshkin Vladislav1991
      Moshkin Vladislav1991
      Оралка. Профилактика. С сердцем благо никогда проблем не было.