Польза самомассажа.

Эффективными средствами восстановления сил организма после физических нагрузок являются самомассаж и спортивный массаж.
Еще в древние времена массирование тела было неотъемлемой частью спортивной тренировки и входило даже в быт некоторых народов. В настоящее время самомассаж и массаж получили широкое распространение во всем мире.

Самомассаж не может полностью заменить массаж, но приносит большую пользу организму.
-Способствует восстановлению сил после физических нагрузок.
-Повышает работоспособность организма.
-Снимает усталость с утомлённых мышц.
-Вызывает чувство бодрости и легкости.
-Повседневный гигиенический уход за телом.
-В некоторых случаях самомассаж можно применять и с лечебной целью; при растяжениях связочного аппарата суставов, ушибах, болях в пояснице и т.п. Но в таких случаях, необходима предварительная консультация врача.

Физиологическое воздействие самомассажа на организм человека весьма велико. Так, он улучшает приток крови к коже, усиливает отток лимфы и венозной крови. Ускорение тока лимфы способствует ликвидации застойных явлений, снятию утомления. Через нервные рецепторы, заложенные в коже, самомассаж рефлекторно воздействует на внутренние органы и системы, повышает обмен веществ.

Какие же правила надо знать, чтобы процедура принесла вам пользу? Запомните несколько советов.
-Массаж должен проводиться при таком положении тела, которое позволяет максимально расслабить не только массируемые мышцы и суставы, но и остальные части тела.
-Руки перед массажем следует хорошо вымыть с мылом и протереть спиртом, одеколоном. Рекомендуется массировать в обнаженном виде или в чистом тонком белье.
-Перед началом самомассажа необходимо тщательно проветрить помещение.
-Перед началом массирования с рук нужно снять все украшения
-Прежде чем провести сеанс, необходимо познакомиться с техникой приемов.

Техника самомассажа состоит из множества различных приемов. К основным приемам относятся поглаживание, выжимание, разминание, потряхивание, растирание, движения в суставах. Они не должны вызывать болезненных ощущений или оставлять на коже сине-багровые пятна.
Ознакомится с техникой выполнения приёмов в самомассаже можно с помощью видео.
www.youtube.com/user/KolpakovVG

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ!
Самомассаж имеет и некоторые противопоказания. Не следует проводить массажные процедуры в следующих случаях:
-при остром лихорадочном состоянии;
-острых воспалительных процессах;
-кровотечении и кровоточивости;
-гнойниках, где бы они не были;
-кожных заболеваниях (экземы, фурункулы, лишаи, флегмонозные процессы, воспаление поверхностных лимфатических сосудов, кожные сыпи);
-повреждениях или сильных раздражениях кожи;
-чрезмерном возбуждении или переутомлении после большой физической нагрузки;
-воспалении вен, тромбозе вен и больших варикозных расширениях;
-самомассаж нельзя делать при заболевании сердечно – сосудистой системы без консультации врача;
-если в лимфатических узлах (в подколенной ямке, в паху, в подмышечной впадине есть припухлость, также воздержитесь от проведения самомассажа и проконсультируйтесь с врачом.