Причины мышечного роста при натуральном трейнинге

Пост опубликован по просьбе frizz

http://img.do4a.net/uploads/images/00/00/01/2011/11/15/c5982e.jpg

Буквально пару часов назад в Угарной Качалке запилили новость о до сих пор невыясненных причинах мышечного роста, цитирую:

«К сожалению, теоретики пока так и не сумели разгадать тайну мышечного роста. Все гипотезы вращаются вокруг так называемого «силового стресса» — особого уровня нагрузок, на который мышца отвечает «отказом» (временным блокированием механизма сокращения мышечных волокон). Именно приведение мышцы к «отказу» вызывает увеличение её объемов и силы.»

Так вот на самом деле это не так, терпеть мне сложно, поэтому я развею этот миф.

Ссылка 1:

Основным механизмом, запускающим белковый синтез в мышцах на настоящий момент считается активация белкового сигнального комплекса mTOR/TORC1.

«mTOR от англ. mammalian target of rapamycin (mTOR) — белок, который регулирует клеточный рост и деление, а также синтез нового белка. mTOR функционирует как энергетический датчик, который активируется, когда уровень АТФ высокий и блокируется при низком уровне АТФ. Наиболее энергозатратный процесс в клетке — это синтез протеина, поэтому он нуждается в больших количествах АТФ, кроме того необходим строительный материал — аминокислоты, то есть BCAA. Исследования показывают, что интенсивность анаболических процессов регулируется mTOR, который запускает синтез белка при достаточном количестве АТФ и BCAA. Ученые определили, что ключевую роль в активации mTOR играет лейцин.»

Ссылка 2:

«В мышцах присутствует большое количество механизмов внутренней регуляции. Увеличение скорости белкового синтеза в мышцах, происходящее после физической нагрузки, случается независимо от концентраций тестостерона и гормона роста. В отсутствие физической нагрузки увеличение белкового синтеза ограничено по времени, несмотря на большое количество строительного материала, присутствующего в пище. Это состояние мы назвали „мышцы заполнены“. Интригует то, что физические упражнения задерживают момент, когда наступает состояние „мышцы заполнены“, это позволяет восстанавливать и строить мышечную ткань.»

Таким образом, приведение мышцы к «отказу» — это один лишь из способов простимулировать белковый синтез, а кроме него много ещё чего есть.