Стал пользоваться иногда таким приёмом, после этой проги мышцы реально болят. Цель: набор массы Фишка: попеременное выполнение подходов на мышцы-антагонисты. Принцип как и в обычном суперсете, но между подходами делать отдых. За счет этого можно выполнить больше повторений. Уровень атлета: продвинутый. [Мертвая ссылка на картинку]:http://i20.fastpic.ru/big/2011/0508/18/e15b7695a55a7905daed67bdec78ca18.jpg * - разминочный сет. В конце трени предлагается выполнять 50 повторений на пресс - подъемы ног в висе на перекладине.
Я только руки так убиваю, но эффект визуальный(больше наливается кровью)... так что дубасить так на каждой треше- нет толку. Только для встряски пару трен.
И я руки так делаю, бывает!) Да, забыл дописать, что использовать раз в месяц, не чаще. Ну и для рельефа неплохо, уменьшив вес и подкорректировав число повторений.
а мне еще нравится вариант после жима лежа делать тягу в наклоне, или подтягивания! почему-то именно так прет нереально! и нет ощущения забитости в груди, от которой как-будто плечи вперед тянет! потом еще если растяжку сделать - ваще мегакруть!:) но потом еще только пару упражнений сделать на биц/триц, и домой!)) а "надуваешься" от этого вообще суперски))