Блог - ЦИКЛ 1 | Персональные блоги | Do4a.com - Второе дыхание
muscle pharma Официальный магазин Pharmacom Labs
Алексей Балтика. gerthshop.in - n1 в России! All Steroid Приветствуем в Данабол.клуб!
Decline

Блог ЦИКЛ 1

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Decline, 18 апр 2019.

?

Курс

  1. 8 нед проп 100 ч/д + 6 нед стан 40

    1 голосов
    6,3%
  2. 8 нед проп 100 ч/д + 6 нед стан 40 + гр 3-4 ед

    0 голосов
    0,0%
  3. 12-14 недель 300 энка+300 болд (тут уже буду смотреть по эстро, можно и больше болда)

    5 голосов
    31,3%
  4. ты шо даун??? в 23 года пока 200 нипажал кокой тебе курс?? ты сибя видел?????77777777

    7 голосов
    43,8%
  5. я форумный тренер, а ты ничего не знаешь, купи у меня ведение

    3 голосов
    18,8%
  1. Decline

    Decline Новичок

    Давно не было постов, к чему пришел:


    НАЧИНАЕМ С САМОГО ИНТЕРЕСНОГО


    Курс:





    8 недель проп(100ч/д)+6 недель стан(40)+гр 3-4 единички (гр опционально)


    либо


    12-14 недель 300 энка+300 болд (тут уже буду смотреть по эстро, если не в нулях окажется, можно и больше болда сделать)


    Сейчас в больших раздумиях, с одной стороны понятно, что дела печальные, на фото толстый школьник-дрищ.

    Однако по форме/срокам предпочтительнее будет первый вариант, смущает только стан, от которого посыпется вся та шевелюра на макушке, которую я еле-еле заростил миноксидилом за ~ пол года.


    с другой стороны и хер бы с ней)


    интересно мнение со стороны, постараюсь на этой неделе определиться и сдать анализы.






    Спортпит:

    Витаминный комплекс Two-Per-Day от LifeExtension

    + перед тренировкой бахаю ложечку легкого предтрена BSN N.O.-XPLODE 3.0 т.к. после офисной работы очень сильно заебан практически всегда, а тренировка соответственно вечером

    Прибавляю +прот


    Калораж: снижается до 2600ккал


    при этом немного увеличиваем кол-во белка в рационе со 120г до ~145 г путем добавления послетренировочного прота


    План тренировок:


    т.к. крайне мало активности в повседневной жизни, сплит будет шестидневным! цикл будет состоять из 8 либо 12 недель в зависимости от выбранного курса :)


    -перед проработкой КАЖДОЙ новой мышечной группы делаю 2-3 разминочных сета с легким весом

    - расчитываю вес снаряда так, чтобы войти в указанный диапазон повторов, при этом оставляя силы на ещё 1 повтор т.е. не делаю в отказ

    - в силовой день отдых между подходами ~90 сек, в обычный меньше, ~60 сек


    1ый микроцикл

    Неделя 1-4:



    Понедельник Силовой, верх тела


    1. Жим штанги лежа 3х6

    2. Тяга штанги в наклоне 3х4-6

    3. Подтягивания с весом 3х6-8

    4. Жим гантелей на скамье под отрицательным углом 3х6

    5. Пулловер с гантелей 2х8-10

    6. Жим гантелей сидя 2х8-10

    7. Сгибания рук с гантелями(биц) 3х10

    8. Трицепс в блоке V-рукоять 3х10

    Вторник Силовой, низ тела


    1. Гакк присяд 4х5-6

    2. Становая на прямых ногах 4х8

    3. Жим ногами 3х8

    4. Выпады с гантелями 3х10

    5. Глют хэм рэйз 3х10

    6. Подъем на носки сидя 3х10-12

    7. Скручивания 4хМАХ

    Среда плечи+трицепс


    1. Жим гантелей сидя одной рукой поочередно 3х8-12

    2. Жим штанги сидя (смитт) 3х10

    3. Махи гантелями в стороны 3х15-20

    4. Жим арнольда сидя (плечи) 3х8-12

    5. Трицепс в блоке со шнурковой рукоятью 3х15-20

    6. Жим гантели сидя из-за головы (триц) 3х8-12


    Четверг спина+бицепс

    1. Тяга штанги в наклоне 4х8-10

    2. Шраги с гантелями 3х8-12

    3. Тяга нижнего блока 3х8-12

    4. Тяга верхнего блока (узкая рукоять) 2х15-20

    5. Тяга гантели к поясу 2х12-15

    6. EZ гриф (биц) 3х8-12

    7. Подъем шнурковой рукояти в кроссовере (биц) 3х8-12

    Пятница гипертрофия, низ тела


    1. Становая классическая 4х10-15

    2. Становая с гантелями на прямых ногах 4х10-12

    3. Выпады со штангой (задняя нога на скамье) 3х10-12

    4. Гудмонинги 3х10

    5. Разгибания ног 3х15

    6. Подъем ног в висе 3х10-12

    7. Икры стоя 4х10-15

    Суббота гипертрофия, плечи+руки

    1. Жим гантелей лежа на скамье 3х8-12

    2. Жим лежа на скамье 45 градусов 3х8-12

    3. Разводка в кроссовере 3х10-12

    4. Брусья 3хМАХ

    5. Суперсет скамья скотта + жим гантели из-за головы 3х12-15

    6. Суперсет сгибания на биц в кроссовере (кабель)+трицепс в кроссовере(кабель) 3x8-10

    7. Суперсет Молотки с гантелями + трицепс со шнурком с топовым прожимом 3х8-10

    Воскресенье 30 мин кардио


    Во втором микроцикле (4-8 неделя) будет увеличено кол-во подходов во многих упражнениях до 4
     
  2. milkboy86
    milkboy86
    Делай энку и болд, а на последние 6 недель подключи стан. Только 20-30мг, 40 это дохера. По волосам- как говорил один мудрец: лучше быть веселым и лысым, чем волосатым и грустным.
  3. Gehaimer
    Gehaimer
    Подозреваю, что закончится это мероприятие перетреном
    1. mr. pikachu
      mr. pikachu
      Угу угу , а при первом варианте курса еще и связками поебанными возможно
  4. JackSemkiff
    JackSemkiff
    7 дней в неделю тренить! ппц
    1. Joy
      Joy
      А я б хотел так тренить. Пришел чисто отхуярил 30-40 мин и ушел. Вполне прикольно было бы.
      1. JackSemkiff
        JackSemkiff
        а мотору пездец не настанет? или лучшие умирают молодыми?
        1. Joy
          Joy
          Я не в том плане. И не про кроссфит.

          Зашел-размялся, чисто 1 группу мышцы отбомбил(те же плечи) и домой, кушать, спать на выбор.
          milkboy86 и Александр Вакула нравится это.
          1. JackSemkiff
            JackSemkiff
            это для совсем уж упоротых (в хорошем смысле этого слова) и естесстно не в натураху
            1. milkboy86
              milkboy86
              Совершенно нет, если тренировки по 45 минут каждый день на одну группу мышц даже если она маленькая, это по недельной нагрузке при прочих равных ничем не отличается от 2х 2.5 часовых тренировок в неделю. Другое дело сборы, проезд до и из зала, лишний душ и прочее отнимают кучу времени, поэтому тренироваться 7 дней это только если зал 100 метрах от дома.
              Joy нравится это.
              1. 13kot
                13kot
                А у меня на работе есть простенький тренажерный зал. Так что я и по два раза в день занимаюсь иногда минут по 15-20. Кажется, это очень хороший вариант если зал действительно очень легко доступен
                1. JackSemkiff
                  JackSemkiff
                  и как успехи?
          2. daiverkot
            daiverkot
            я кстати так и делаю.у меня работа писец не позволяет полноценно умереть в зале.забегу на полчаса.плечи сделаю например и на сеанс массажа.
  5. Lifter
    Lifter
    А де фото?
    Александр Вакула и JackSemkiff нравится это.
  6. Дилдоболдер
    Дилдоболдер
    - 300..400 теста + 40 турика 8-9 недель
    - 400..500 теста + 500...600 болды 13...14 недель