Доброго времени суток, уважаемые ббратья. Прошел успешно регистрацию, решил создать тему, т.к вопросов куча, а, к сожалению, знающих людей вокруг мало. Начну с себя: опыт работы "грузчиком" имею 2 года, пропорции по "Таблице Вейдера" близки к идеальным, но это не главное. Перейду на силовые: 130/210/200,5. Такие дела... Вообще, лифтингом не занимался, веса на гриф накидывались сами постепенно, прямо пропорционально увеличению мышечных волокон. Программ специальных на увеличение показателей в троеборье никогда не использовал. Ну и от вступления перехожу к основной части, то бишь, к раскрытию смысла заголовка темы... В процессе тренировок всячески менял свою программу, что-то убирал, что-то добавлял, явным следствием стало то, что перешел от менее новичкового стиля до более любительского, ну, или, если угодно, соревновательного. Началась осень - время набора массы, собственно, для подготовки к такому сезону резкого набора веса тело нужно подготовить, укрепить его, так сказать. Для себя составил тренировочную подготовительную программу, основой ее были ноги (!).Понедельник - ноги, среда - жим лежа - пятница - ноги, суббота - доработка. 8 недель упорного труда подошли к концу сегодня, результатом я не удивлен, планировал добавить в объеме пару см ну и силовые прибавить, работу выполнил. НО.... к чему я не был действительно готов и что в последствии меня приятно удивило - это рост моего жима лежа. со 120 я, занимаясь чистой воды прокачкой грудных раз в неделю, добавил 10 кг (!). Масса тела балансирует от 84 до 86, но это норма, ни прибавил - ни убавил, зима еще впереди. Мне интересно знать, что повлияло на рост жима, который я выполнял раз в неделю тупым забиванием его на горизонтальной скамье 3х8?
Ты же ноги хорошо прокачивал. Ноги самая большая мышечная группа. Присед и жим ногами дают хорошее развитие всему телу.
значит тебе подходит такой график тренировок, с большими "отдыхами", у меня вот наоборот, жим растет только когда я жму 3 раза в неделю, причем 5х8 с рабочим 110, сам вешу 72, вот такие дела, все люди пиздец какие разные...
во-первых, неоднократно обсуждалось, что ноги основа строения тела; качая ноги ты запускаешь метаболизм и повышаешь уровень тестостерона. во-вторых, если ты используешь нормальную технику жима, то ноги очень даже включаются в работу.
у человека становая была 70 кг, от большего веса, как будто отрывало все внутренности и суставы после 3 месяцев только армейского жима и тяг к груди в наклоне, становая 120 на 6 то есть верно и обратное? хз, некоторые подъем на бицепс делают так, что у них и ноги работают))) если закидывать на себя 60-70 кг как "спасокукотский"))
Нормальная техника жима в бодибилдинге эта та, в которой ноги не включаются в работу, максимальная нагрузка приходится на грудные мыщцы. Ты ошибся разделом.
Конечно связано. Cборка мебели увеличивает жим. Вы что не знали ? Так что пацаны, кто хочет увеличить жим - приезжайте ко мне и соберите шкаф
"Я знаю людей, которые рвали квадрицепс, из-за того что сильно включали в работу ноги..."(с) Вот к чему.
я уже понял что человек жмет "без ног". Просто разброс по весам жим-ноги меня немного дезориентировал