хочу массу!!!! | Персональные блоги | Do4a.com - Второе дыхание

Если сильным хочешь быть как бык - покупай на farmavik!
Алексей Балтика. gerthshop.in - n1 в России! Официальный магазин Pharmacom Labs Приветствуем в Данабол.клуб!
Скрыть объявление
В связи с блокировкой основного домена Роскомнадзором, форум временно переехал на новый домен.
Если Вы забыли пароль, воспользуйтесь функцией восстановления пароля, если не помогает, обратитесь через форму обратной связи: https://do4a.net/misc/contact
Granit

хочу массу!!!!

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Granit, 3 май 2012.

Страница 1 из 2
  1. Granit

    Granit Новичок

    Немного предисловия, вес 74, рост 180, заниматься начал год назад, ну как заниматься, халтура на турнике и дома гантельки по 5 кг, так я маялся 3 месяца, потом с другом достали гантельки по 15 кг и занимались регулярно, но хренью… качали как и все новички/дебилы бицуху, плечи, трапецию, грудь и пресс и так корячились пол года, но вот последние 3 месяца начал ходить в нормальный зал и понял что ног у меня просто нет… и трицепсы отстают, соотвецтвенно моя программа и направленна на эти мышцы (ноги,триц). Вот собственно и она:

    1 день
    Грудь/дельты(передний пучок)/триц(вспомогательный)
    Жим лежа 15,10,6,6,6
    Жим на наклонной скамье 10,8,6,6,6
    Брусья 5 подходов до отказа
    Подъем штанги сидя в смитте 10,8,6,6,6
    Тяга штанги к подбородку 10,8,6,6,6
    Французский жим 10,8,6,6

    2 день
    Спина/дельты(задний пучок)/ноги(квадры)/трапеция
    Подтягивания/тяга верхнего блока 12,8,6,6,6
    Тяга гантели к поясу 8,6,6,6,6,
    тяга нижнего блока 8,6,6,6,6,
    Разводка гантелей в наклоне/бабочка обратным хватом 12,10,8,8,8
    шраги с гантелями 12,10,8
    Разгибание ног в тренажёре 12,10,8,8,8

    3 день
    Биц/триц(основной)
    разгибания у блока 15,12,10,8,8
    Французский жим 10,8,6,6,6
    Зига с гантелей:) 12,10,10,8
    отжимания от лавки 3*мах
    Подъем штанги на бицепс 12,8,6,6,6
    Концентрированный биц на лавке скотта 8,6,6,6,6

    4 день
    Ноги/спина(нижний отдел)
    Присед 12,8,6,6,6
    Жим ногами с узкой постановкой ног 8,6,6,6,6,
    Разгибание ног в тренажёре 12,10,8,8,8
    Сгибание ног в тренажёре 12,10,8,8,8
    Подъем на носки в тренажере 12,10,8,8
    Тяга нижнего блока 12,10,8,8,8

    Весь силовой тренинг вкладывается в 50 мин + 20 мин разминка, пресс. Интересует как лучше заниматься: через день или 2+2? Программа у меня на массу, потому стоит ли сократить подходы до 4-рех и в каких упражнениях?
     
    Granit, 3 май 2012
    #1
  2. Ivan_rus
    Ivan_rus
    Объём работы просто гигантский. Не знаю какие силовые, но при средних весах, внатураху так пахать не реально. Свалишься в перетрен и плато будет. Если бы я на массу работал, то сократил бы объём и жрал бы всё подряд. Жир потом можно было бы слить. Калорийность повысь, молоко, творог, мясо, спортпит по-минимуму если деньги позволяют. Ну и отдых, сон само собой. Мышцы растут во время отдыха.

    На мой скромный взгляд, программа идиотская. При 180см и 74кг прокачивать дельты/триц/спину/ноги дважды за сплит - глупо. Делай классику:
    1. Спина/бицепс.
    2. Грудь/трицепс.
    3. Ноги.

    Три тренировки в неделю. Веди дневник, пытайся прогрессировать в весах.

    Бабочка обратным хватом массы точно не добавит. Где становая? :)
    Ivan_rus, 3 май 2012
    #2
  4. Do4a
    Do4a
    такие темы создавать на форуме надо
    Do4a, 3 май 2012
    #3
  6. Peter Griffin
    Peter Griffin
    Хочешь массы?
    - ЕБАШь БАЗУ!:metal:
    Aslan и nedokachok нравится это.
    Peter Griffin, 3 май 2012
    #4
  8. kostia_ff
    kostia_ff
    Что-то ты нам горбатого лепишь -- это не силовой тренинг, и программа у тебя не на массу.
    kostia_ff, 3 май 2012
    #5
  10. didos
    didos
    Эта программа на "убей свою ЦНС и похудей, ходи вялый с перетреном", уверен что в 50 минут укладываешся? Что-то сомнительно, очень.

    Где блять становая? Ебашь базу, все же говорят, она магическая! Присяд, жим, брусья, подтягивания есть - уже хорошо. Становую добавь, и большинство остальной хрени вырежи.
    didos, 3 май 2012
    #6
  12. M.Eder
    M.Eder
    дааа, в 50 мин уложиться - Кларком Кентом походу надо быть)))))))))
    M.Eder, 3 май 2012
    #7
  14. VladBOSSMØDE
    VladBOSSMØDE
    Ебать у тебя клоунская программа , друг
    VladBOSSMØDE, 3 май 2012
    #8
  16. Роман Сергеевич
    Роман Сергеевич
    нахуй так жить
    Dimoza нравится это.
    Роман Сергеевич, 3 май 2012
    #9
  18. masia
    masia
    Понедельник
    Разминка
    Приседание 2*8/10+3 разогрев.
    Разгибание ног в трен.2*12/15
    Сгибание ног лежа в трен.2*12/15
    Голень2/3*20
    Жим штанги с плеч сидя 2*8/10
    Разведение гантелей стоя2*10/12
    Разведение гантелей в наклоне2*10/12
    Растяжка

    Среда
    Разминка
    Жим штинги на ровной скамье2*8/10+3 разогрев.
    Разведение гантелей на наклонной скамье2*12/15
    Отжимания на брусьях с весом2*10/12
    Трицепс Отжимания от скамьи2*10/12
    Французкий жим лежа2*8/10
    Разгибание рук в наклоне 2*12/15
    Растяжка

    Пятница
    Разминка
    Становая тяга 2*8/10+3 разогрев ИЛИ Тяга штанги в наклоне2*8/10+3 разогрев
    Подтягивание широким хватом с весом 2*12/15
    Тяга верхнего блока 2*10/12
    Тяга гири в наклоне2*12/15
    Подъем штанги на бицепс прямой гриф 2*8/10
    Подъем гантелей стоя с супинацией ИЛИ "Пюпитр"c кривым грифом2*10/12
    "Молоток"2*12/15
    Растяжка
    masia, 3 май 2012
    #10
  20. nedokachok
    nedokachok
    я бы сдох от такой проги) 5 рабочих подходов в 7 упражнениях 4 раза в неделю!) так коулмен не качается
    zeki нравится это.
    nedokachok, 3 май 2012
    #11
  22. Сано
    Сано
    Ничем не лучше!
    Сано, 3 май 2012
    #12
  24. TIT
    TIT
    ты бы сдох конечно, исходя из твоего ника НЕДОКАЧЁК (
    TIT, 3 май 2012
    #13
  26. senya
    senya
    senya, 3 май 2012
    #14
  28. kostia_ff
    kostia_ff
    при чём здесь его ник?
    вполне возможно что nedokachok занимается на вполне адекватной программе, а вот тот кто занимается по подобной программе и при этом думает что он работает на силу или на массу -- тот как раз таки и не качёк
    kostia_ff, 3 май 2012
    #15
  30. Сано
    Сано
    TIT скорее всего поддерживает автора этой темы,ведь он тоже делает ВСЕ ЖИМЫ на одной тренировке.:avtorklif:
    Сано, 3 май 2012
    #16
  32. dm4444
    dm4444
    1день
    Жим штанги широким хватом, лежа на скамье 3х9
    Разведение рук с гантелями, лежа на наклонной скамье 3х9
    Жим штанги с груди стоя 3х9
    Подъем рук с гантелями в стороны 2х9
    Тяга штанги в наклоне 3х9
    Сгибание рук со штангой стоя 3х9
    Трицепсовый жим штанги лежа 3х9
    Сгибание рук с гантелями, лежа на наклонной скамье 3х9

    2день
    Приседание со штангой на спине 3х9
    Становая тяга штанги 3х9
    Подъем плеч со штангой в опущенных руках 3х9
    Выпрямление ног, сидя на специальном устройстве 3х9
    Сгибание ног, лежа на специальном устройстве 3х9
    Подъем на носок на одной ноге 3х9
    Подтягивания 60-80раз
    Отжимания 60-80раз
    3день
    Жим штанги узким хватом, лежа на горизонтальной скамье 3х9
    Жим штанги, лежа на наклонной скамье 2х9
    Жим штанги из-за головы сидя 3х9
    Разведение гантелей в вперед 2х9
    Тяга штанги в наклоне 3х9
    Сгибание рук с гантелями, сидя на скамье 3х9
    Сгибание рук с W штангой 3х9
    Выпрямление руки в локте вверх сидя (французский жим сидя) 3х9
    dm4444, 3 май 2012
    #17
  34. Очкарик
    Очкарик
    Пацаны,нахуй так жить?(С)
    Поддержу качат,отписавшихся о базе.Делай жим,становую,присяд.Оставшееся время трать на что-то по желанию.В базовых упражнениях делай максимальный вес,шоб только на 6-8(максимум,еп!)раз хватало сил,больше 4 подходов делать тоже большого смысла нет.Чтобы усилить эффект-прпикупи гейнер
    kostia_ff нравится это.
    Очкарик, 3 май 2012
    #18
  36. Сано
    Сано
    Мало упражнений,не попрёт масса!
    Ivan_rus, <VoRTeX>, andreuccio и 4 другим нравится это.
    Сано, 3 май 2012
    #19
  38. dm4444
    dm4444
    подкоректировать можешь7
    dm4444, 3 май 2012
    #20
  40. Pablo_74
    Pablo_74
    Эта программа прямой путь к застою в лучшем случае, а скорее перетрен. База+жрать+спать много и будет тебе масса.
    Aslan нравится это.
    Pablo_74, 3 май 2012
    #21
  42. dm4444
    dm4444
    все говорят о базе.....база это 3 упражнения что ли....напишите подробнее пожалуйся!
    dm4444, 3 май 2012
    #22
  44. Granit
    Granit
    так все же нужно убрать кол-во подходов или просто вкинуть некоторые упражнения?
    Granit, 3 май 2012
    #23
  46. dm4444
    dm4444
    хоть кто нибудь может подкорректировать программу
    dm4444, 3 май 2012
    #24
  48. Сано
    Сано
    Понедельник
    1. Жим лёжа
    2. Брусья
    3. ПШНБ

    Среда
    1. Становая тяга
    2. Подтягивания с доп. весом
    3. Французский жим

    Пятница
    1. Присед
    2. Армейский жим
    3. Тяга штанги к подбородку
    4. Пресс

    На,подкорректировал!
    M.Eder и kostia_ff нравится это.
    Сано, 3 май 2012
    #25
  50. dm4444
    dm4444
    спсибо...а не малова то!?как по подходам?
    dm4444, 3 май 2012
    #26
  52. Сано
    Сано
    1 разминочный 3 рабочих. 8 повторений.
    Выкладывайся на полную в каждом упражнении,тогда тебе и этого покажется много:)
    Сано, 3 май 2012
    #27
  54. dm4444
    dm4444
    пшнб и армейский жим ээто что?
    dm4444, 3 май 2012
    #28
  56. senya
    senya
    армейский это жим с груди или из за головы стоя...
    senya, 4 май 2012
    #29
  58. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    4 май 2012 Показать
Страница 1 из 2